2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитнес при варикозном расширении вен

Можно ли заниматься фитнесом при варикозном расширении вен нижних конечностей

На сегодняшний день практически третья часть населения нашей планеты страдает таким дефектом, как варикоз. К сожалению, в современном мире еще стойко держится утверждение, что данный недуг, это результат малоподвижного образа жизни. На самом деле, это заболевание довольно часто встречается и у тех людей, которые ведут активный образ жизни. И в таких случаях для многих представительниц прекрасной половины человечества становится очень актуальным вопрос можно ли заниматься фитнесом при варикозе.

Что такое варикоз и можно ли продолжать занятия фитнесом, если был диагностирован этот недуг. На эти и другие немаловажные вопросы постараемся детально ответить ниже.

Почему появляется варикозное расширение вен

Перед тем как выяснить, совместимы ли варикоз и фитнес, следует определить, что из себя представляет данный дефект. Если говорить простыми и понятными словами, то варикоз можно обозначить как распухшие и перекрученные вены, что в результате провоцирует их проступание на поверхность.

Варикозный дефект коварен тем, что может проявляться на любом участке человеческого тела. А вот основными провокаторами появления этого заболевания, являются следующие факторы:

  • наследственность;
  • пожилой возраст;
  • ожирение;
  • нарушение в гормональном фоне;
  • малоподвижный образ жизни;
  • травма конечности.

В подавляющем большинстве, выпуклые вены появляются на ногах, по той причине, что человек может находиться длительное время в движении или напротив, вести малоподвижный образ жизни.

Как правило, начальная степень варикоза это появление сосудистых узоров, которые не влияют на общее состояние человека. Но при этом в некоторых случаях такой симптом может нести угрозу человеческому здоровью. Поскольку варикозный недуг, если его не лечить, постепенно приводит к осложнениям.

Почему так происходит? Все довольно просто, кровеносная система каждого человека состоит из сосудов, вен и артерий. Как известно, артерии являются главным двигателем биологической жидкости к сердечной мышце. А вены, в свою очередь, выступают в роли обратного двигателя, который отправляет кровь к легким, чтобы она насытилась таким необходимым кислородом.

При этом в венах расположены своеобразные клапаны, благодаря которым биологическая жидкость не может двигаться обратно. И если в работе клапанов происходит, какой-либо сбой, то первое что происходит это набухание вен. И если они становятся видны, значит, происходит дефектное расширение.

Стоит подчеркнуть, что вся венозная система человека делится на своеобразные две группы, это глубокие вены и те, которые расположены на поверхности. При этом в каждой вене расположен клапан, который отвечает за то, чтобы биологическая жидкость не шла обратно.

И если происходит отказ одного из клапанов, то в вене начинается перенапряжение, которое приводит к появлению сосудистых узоров и гематом. Немаловажным является и тот факт, что на первых порах такой недуг, носит сугубо косметический дефект. Но в дальнейшем, если не происходит лечение, из косметического, он превращается в довольно опаснейшее заболевание.

Какие необходимо соблюдать правила, чтобы не отказываться от своего любимого занятия

Довольно часто многие девушки интересуются фитнес при варикозе ног, разрешен или противопоказан. Прежде всего, следует помнить и придерживаться одного простого правила, без предварительной консультации врача, самостоятельно не принимать каких-либо решений. Поскольку только квалифицированный специалист сможет выявить такой дефект и его степень.

Как только человек на руки получит от врача заключение и все рекомендации, касающиеся этого дефекта, он сможет обратиться к своему инструктору по фитнесу для того, чтобы и дальше заниматься любимыми упражнениями.

Стоит отметить что, занятия фитнесом требуется проводить под руководством тренера, но это не значит, что присутствие наставника должно быть постоянным, достаточно некоторое время находиться под его контролем.

Более того, если упражнения подобраны правильно, то такие занятия помогут не только остановить развитие заболевания, но и излечить варикоз навсегда.

В любом случае, каждый человек должен помнить одно, при появлении первых симптомов варикоза, следует незамедлительно обратиться за консультацией к врачу. Это поможет не только избежать развития осложнений, но и продолжить занятия любимым видом спорта.

Можно ли с помощью фитнеса победить варикоз

Занятия фитнесом при варикозе, должны проводиться только в компрессионном трикотаже. Такая мера, поможет поддержать стенки вен. Особенно рекомендовано это белье в том случае, когда некоторые упражнения вызывают напряжение ног.

Если врач поставил диагноз варикоз, то о беге следует забыть, это правило касается и аэробики. Ну и, конечно же, всех тренировок, с большой нагрузкой.

Важно понимать, что абсолютно все занятия должны быть направлены на то, чтобы происходил отток биологической жидкости от нижних конечностей. Самым оптимальным вариантом будет езда на велосипеде.

Когда человек выполняет, какое-либо упражнение, главное, о чем он не должен забывать, это постоянный контроль над своим самочувствием. Поэтому довольно часто инструктор по фитнесу, рекомендует включать в свою тренировку некоторые упражнения йоги.

Самое полезное и эффективное упражнение, это поднятие нижних конечностей вверх, такой элемент помогает заметно улучшить кровоснабжение. При этом новичкам рекомендовано начинать из самых простых движений, таких как березка. При этом довольно эффективным является и движение под названием «плуг».

Когда человек вместе с инструктором выбирает упражнения, то первое правило, которым он должен руководствоваться, это избегать упражнений, усиливающие нагрузку на ноги.

Именно по этой причине, самым правильным будет выполнять только те движения, которые развивают мышечную и сердечную системы. К таким упражнениям, которые разрешается, относятся следующие:

  • махи назад, выполненные на четвереньках;
  • выполнение отведений, сгибаний и разгибаний в лежачем положении ног;
  • жимы нижними конечностями;
  • упражнения, при которых ноги находятся выше головы.

Такие упражнения помогут избежать давления на стенки сосудов, при этом укрепят не только ноги, но и ягодицы.

Что необходимо знать, чтобы тренировка приносила только пользу

Если человек решил заняться фитнес-тренировками с диагнозом варикоз, то ему необходимо выстроить свои тренировки таким образом, чтобы полностью предотвратить застой в ногах.

Более того, необходимо постараться сохранить баланс между силовыми тренировками и теми, которые направлены на улучшение работы сердечной системы. Как это сделать, все очень просто, достаточно выполнять следующие упражнения:

  • плавать в бассейне;
  • заниматься ходьбой;
  • использовать велосипедный тренажер;
  • заниматься легкой аэробикой, на начальной стадии развития варикоза.

Такие виды занятий помогают прокачать биологическую жидкость по организму, параллельно накачивая человеческие икры. А как известно, крепкие икры, это правильная работа кровообращения. Поэтому занимающиеся фитнесом, должны уделять особое внимание именно вышеперечисленным упражнениям.

Важно понимать, что такие занятия при варикозном дефекте, это не опасно, если в точности соблюдать все правила и рекомендации врача.

Но если данный дефект находится в запущенном состоянии, то занятия можно возобновить только после врачебного осмотра и с его разрешения.

При этом в некоторых случаях, фитнес упражнения и вовсе придется отложить, это касается таких ситуаций, когда уже действительно видно развитие тромбофлебита.

Какие виды фитнеса следует избегать при варикозном дефекте

Как было описано выше, фитнес несет огромную пользу при пораженных венах. Но при этом существуют определенные противопоказания на некоторые упражнения, которые могут нести угрозу здоровью человека, а именно:

  • любые нагрузки на нижние конечности. Все дело в том, что тяжести очень опасны для слабых и пораженных вен;
  • любые упражнения, при которых необходимо выполнять приседания и выпады. Такие движения способны увеличить нагрузку на ноги;
  • занятия силовой аэробикой, должны находиться под табу;
  • любые виды спорта, которые связаны с игрой, таки как футбол, волейбол и баскетбол.

Важно понимать, что фитнес не навредит человеку, если он будет избегать тех движений, которые могут создать нагрузку на ноги. Не стоит вредить себе, уж лучше на время воздержаться от таких занятий пока не будет устранен венозный дефект.

Важно понимать, что венозный недуг может постепенно дать сильнейшие осложнения в виде тромбофлебита.

Несколько полезных рекомендаций

Занятия фитнесом при варикозном дефекте могут приносить массу пользы и удовольствия даже в том случае, когда кардинально была изменена программа. Особенно это касается женщин, ведь варикоз — это еще не приговор, и если своевременно начать лечение, то уже в скором времени можно вернуться к своим ранее любимым упражнениям.

Для людей, страдающих варикозным недугом, будут очень полезны следующие виды занятий:

  • плавание;
  • йога;
  • пилатес;
  • танцы, помогающие похудеть;
  • гимнастика, лечебного характера;
  • зарядка для суставов.

Каждый человек, страдающий на варикозный дефект, должен помнить одно, этот недуг не является приговором. И в данном случае занятия фитнесом не только не противопоказаны, но и наоборот, являются очень полезными для избавления от этой проблемы.

Если варикозный недуг был запущен, и лечащий врач категорически запретил такие занятия, то это еще не повод для расстройств, достаточно в первое время, когда идет лечебная терапия воздержаться от таких тренировок.

Читать еще:  Правила ношения лечебного белья

А когда с варикозом будет покончено, можно постепенно вернуться к любимому занятию. Главное, избегать всех тяжелых нагрузок на нижние конечности.

И в заключение хотелось бы добавить, такое заболевание, как варикоз, является довольно опасным, если вовремя не предпринять меры. Поэтому если человек ценит собственное здоровье, то при первых признаках следует срочно посетить участкового врача, для получения направления на консультацию к флебологу. Помните, ваше здоровье только в ваших руках и именно от вас зависит собственная долгая и счастливая жизнь.

Фитнес при варикозном расширении вен

Деформация и расширение подкожных вен нижних конечностей — это основное проявление варикозной болезни. Заболевание появляется у людей независимо от их возраста и пола. К сожалению, не все знают можно ли заниматься фитнесом при варикозе или его проявлениях.

Если правильно подобрать систему тренировок, можно не только остановить дальнейшее развитие болезни, но и в какой-то мере избавиться от симптомов, которые уже есть.

Причины появления

Варикозная болезнь – это наследственное заболевание, проявляющееся постепенным и медленным развитием венозной недостаточности вследствие снижения функциональных возможностей внутренних эндотелиальных венозных клапанов.

Основная причина возникновения деформации венозной стенки — переполнение кровью. Законы физики постоянно действуют на человеческий организм. Кровь, которая поднимается вверх по венам нижних конечностей, из-за гравитации постоянно возвращается вниз, но этому явлению препятствуют венозные клапаны. Именно нарушение функционирования так называемых эндотелиальных клапанов является основной причиной развития варикоза, все остальные факторы могут быть либо триггерами, либо ускорять процессы прогрессирования болезни.

Факторы, которые повышают риск развития варикоза:

  • малоактивный образ жизни;
  • стоячая работа;
  • большая масса тела;
  • постоянные статические нагрузки на ноги;
  • гипертоническая болезнь;
  • курение и приём алкоголя;
  • заболевания печени;
  • частые запоры и парезы кишечника;
  • заболевания крови в частности тромбоцитов;
  • эндокринные заболевания ( сахарный диабет);
  • хронические заболевания кишечника;
  • аномалии сосудов;
  • атрофические и дистрофические заболевания кожи;
  • частые стрессы;
  • беременность;
  • повышенная свертываемость крови;
  • тромбофлебиты;
  • артриты и артрозы тазобедренных и коленных суставов.

Каждый начинающий или профессиональный спортсмен, имеющий предрасположенность к заболеванию, должен понимать основной механизм его развития. Также следует знать о том, что есть три клинических стадии варикоза. При каждой из них подбирается индивидуальный набор упражнений и занятий.

Хороший врач или тренер должны учитывать клиническую картину и распространенность процесса. Также имеет большое значение правильный подбор комплекса для фитнеса при варикозе ног на первых этапах заболевания, поскольку при неправильном выборе болезнь может прогрессировать даже быстрее.

Ограничения к занятиям

Если у вас есть варикоз и вы решили начать заниматься фитнесом или другим видом спорта, вам обязательно надо обратиться к врачу-флебологу или сосудистому хирургу за консультацией. Не каждый тренер фитнес центра сможет адекватно оценить ваше состояние и риски, на которые вы идёте.

Варикозная болезнь и фитнес хорошо сочетаются, но есть много упражнений, которые следует ограничить при занятиях.

Запрещённые виды нагрузок:

  • Нагрузки статического типа. К таким видам нагрузкам относят все упражнения, в основе которых лежит длительное пребывание в одной позе с весом или без. Сами по себе такие нагрузки очень эффективные, но при венозной слабости, вены быстро теряют свои свойства и начинают деформироваться под действием длительной статической нагрузки. Нагрузки такого вида ведут к повешению венозного и внутрибрюшного давления, что даже без наличия варикоза может спровоцировать его развитие.
  • Приседание с весом. Как и приседания, следует ограничить и выпады с гантелями, поскольку во время сокращения мышц при приседаниях в венах возрастает давление, а из-за сократившихся мышц отток крови не происходит. При варикозе выполнение таких упражнений может привести даже к разрыву деформированной вены и образованию подкожной гематомы. Также приседания нельзя делать людям с варикозным расширением вен матки, наружных половых губ и прямой кишки.
  • Классический велотренажёр. На первый взгляд может показаться что, такое упражнение наоборот будет полезным. На самом деле, не все так просто, при кручении педалей в сидячем положении очень плохо работает насосная функция сердца и диафрагмы. А сокращения мышц не хватает для обеспечения адекватного венозного оттока. Также при поездках на велосипеде очень сильно страдают икроножные мышцы, которые формируют венозную помпу голени.
  • Динамические виды спорта с постоянной нагрузкой. Следует ограничить активный спорт, в котором нужно много прыгать, бегать и подвергается незначительным травмам.

Не забывайте, что каждую тренировку или занятие фитнесом при варикозе ног можно начинать только после тщательной разминки всего тела. Если начинать заниматься спортом резко, это негативно скажется не только на варикозных венах, но и на суставах и мышцах.

Какими видами фитнеса можно заниматься?

Варикозная болезнь и фитнес неплохое сочетание при условии соблюдения всех рекомендаций вашего врача.

Самыми эффективными видами фитнеса при варикозе ног является аквафитнес. Подойдут даже обычные занятия в бассейне или плаванье. При погружении в селе гравитации противодействует вода, и кровь не так сильно перезаполняет подкожные вены во время тренировок.

Также при занятиях в воде человек чувствует себя намного комфортней, ноги поддаются приятной прохладе, что способствует снятию отёчности и дискомфорта.

Упражнения вне воды должны быть плавными и спокойными. У людей, страдающих варикозом, следует устранить абсолютно все упражнения, во время которых происходят приседания или резкие и быстрые движения ногами.

Легкий бег трусцой по ровной поверхности, или быстрая ходьба являются неплохой альтернативой для приседаний. Все беговые упражнения должны быть недлительными, примерно по 15-20 минут, если больше, то существует вероятность перегрузить вены.

Все тренажеры заменяют специальными эллиптическими установками, которые очень полезны для людей страдающих варикозом.

Вместо классического фитнеса с большим количеством маховых движений, можно начать заниматься танцевальным видом, в которыом упор делается на постоянные сокращения мышц способствующих оттоку венозной крови.

Рекомендуемые упражнения

Если вы интересуетесь, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, вам следует знать, что все упражнения, которые сильно нагружают венозную систему ног — категорически запрещены.

Вместо тренировок стоя, старайтесь больше работать лежа на спине или животе. Самым распространённым видом упражнений, которые полезны при варикозе, является велосипед. Для выполнения вам потребуется:

  • лечь на спину;
  • приподнять ноги, чтоб получился угол в 45 градусов;
  • поочередно сгибать ноги, как бы копируя езду на велосипеде.

Данное упражнение качает мышцы пресса и ног, также во время имитирования езды улучшается венозный отток крови и уходят отёки.

Все тренировки следует выполнять в ортопедической обуви, которая разбивает вибрации и снижает нагрузку на ноги и позвоночник.

Упражнения на скамейке лежа и сидя можно выполнять с условием того, что ноги будут немного приподняты над уровнем тела. Такая позиция позволит не нагружать вены ног при тренировке.

Упражнения с шаром

Лежа на спине, поставьте под бедра специальный шар и начните вращать спиной. Такое упражнение стимулирует мышцы спины и приводит в тонус сосуды.

Гиперестезия

Лежа на животе или находясь на специальном тренажере с фиксированными ногами или туловищем (в зависимости от вида гиперестезии) начинайте поднимать ноги или туловище.

Одежда для фитнеса

Фитнес при варикозе ног может быть вообще неопасным, если использовать спортивное компрессионное белье. Есть много разновидностей компрессионного трикотажа, но действие его всегда одинаковое – компрессия вен.

Если выполнять упражнения в специальной одежде для тренировок — вы повышаете наружное венозное сопротивление, в результате чего риск увеличения и деформирования вены снижается в несколько раз. Также при использовании спортивного компрессионного трикотажа вы уменьшаете риск получения травмы в виде растяжений или вывихов.

К компрессионному белью следует приобрести специальную ортопедическую обувь, которая улучшит качество ваших тренировок.

Фитнес при варикозе: можно или нельзя

Заболевания вен нижних конечностей чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Опасение вызывает и то, что с каждым годом не только увеличивается количество больных варикозом, но и их возраст молодеет. Почему возникают проблемы именно с венозным оттоком? Дело в том, что, когда кровь движется от сердечной мышцы по артериям, ей помогает сила притяжения. А вот при движении обратно к сердцу по венам кровотоку приходится уже эту самую силу земного притяжения преодолевать. Поэтому с венозным оттоком проблемы возникают гораздо чаще.

Есть мнение, что полностью застраховаться от варикоза невозможно. Но и точную причину его развития вам никто не назовет. Считается, что чаще всего варикоз возникает на фоне тяжелой физической работы, подъема тяжестей, наследственной предрасположенности и малоподвижного образа жизни. Поэтому для профилактики варикозного расширения вен Diets.ru в который раз призывает вас жить активно, питаться сбалансированно и заниматься фитнесом. Если же ваша бабушка или мама страдают варикозным расширением вен, то вам вдвойне стоит быть начеку: избегать подъема тяжестей, использовать профилактическую косметику, выполнять укрепляющую ноги гимнастику.

Читать еще:  Симптомы ишемии нижних конечностей и способы ее лечения

Но как быть, если вы уже заметили у себя вздутие вен на ногах или другие признаки варикоза? Ведь бытует противоречивое мнение, что это заболевание и занятия фитнесом несовместимы? Оговоримся сразу, что утверждение это справедливо лишь отчасти. Ваши показания к занятиям фитнесом будут напрямую зависеть от диагностированной стадии варикоза. За этой информацией вам необходим обратиться к врачу-флебологу.

Так, на первой стадии варикоза, когда заболевание дает о себе знать лишь пигментацией кожи или небольшим вздутием вен на одной или обеих ногах, можно не отказываться даже от привычных силовых тренировок на тренажерах. Однако при этом упражнения с утяжелителями лучше выполнять сидя или лежа.

При составлении плана тренировок попросите тренера подобрать вам такие тренажеры, чтобы максимально разгрузить нижние конечности от веса собственного тела.

Также можно посоветовать заниматься спортом в компрессионном белье, которое эффективно поддержит венозные стенки при физических нагрузках. Но уже на этом этапе лучше отказаться от беговой дорожки и упражнений, которые создают большую нагрузку на вены (приседания, выпады, становая тяга, прыжки через скакалку и т.п.)

При второй стадии варикоза, когда возникает чувство тяжести в ногах и к вечеру появляются отеки, к фитнесу придется отнестись более избирательно. Бег, прыжки, велотренажер и силовая аэробика оказываются под запретом. Но при этом физическую форму вы можете поддерживать с помощью занятий плаванием, йогой, пилатесом. Эти виды физической активности позволяют избежать ударной нагрузки на ноги, здесь много упражнений выполняются в положение сидя и лежа с поднятыми вверх ногами, что весьма благоприятно для нормализации венозного оттока.

Еще больше ограничений на третьей стадии варикоза, когда к частым отекам добавляется потемнение кожи, а стоять длительное время и вовсе становится болезненным занятием.

В этом случае из дозволенной физической нагрузки остается только плавание в теплой воде, которое оказывает компрессионное воздействие на сосуды ног, и ходьба. Кстати, последняя – не только разрешена при любой стадии варикоза, но даже желательна и показана. Однако при этом следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию и не допускать переутомлений.

Также мы хотим предложить вам небольшой комплекс упражнений, который поможет проработать все основные мышечные группы и при этом подойдет при любой стадии варикоза, а также в качестве профилактики этого заболевания. Однако, если вы имеете серьезные проблемы с венами, то все же перед данной практикой проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Упражнение 1. Удары пятками об пол, стоя.

Встаньте прямо, руки расположите на поясе. Поднимитесь на носочки, буквально оторвав пятки от пола на 1 см, и резко ударным движением опустите их в исходное положение. Сделайте 20-30 таких ударов пятками об пол, не частите с ударами. Можно делать несколько подходов к упражнению в течение дня. Упражнение создает особую вибрацию и улучшает циркуляцию крови по венам. При варикозном расширении вен удары пятками об пол в положении стоя являются деятельной альтернативой бегу и прыжкам.

Упражнение 2. Махи согнутой в колене ногой, стоя на четвереньках.

Встаньте на четвереньки с упором на колени и ладони прямых рук, расположив последние — на линии плеч.

Из этого положения выполните 20 медленных плавных махов согнутой в колене ногой вверх. То же проделайте с другой ноги.

Упражнение 3. Махи прямой ногой, стоя на четвереньках.

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. На этот раз выполните по 20 медленных махов вверх сначала одной, а затем второй прямой ногой.

Упражнение 4. Махи в сторону согнутой в колене ногой, стоя на четвереньках.

Из исходного положения предыдущего упражнения опуститесь на локти и выполните 20 махов в сторону согнутой в колене правой ногой. Затем повторите упражнение левой ногой.

При варикозе все виды махов в положение стоя на четвереньках и лежа на боку являются разрешенной альтернативой приседаниям, выпадам и становой тяге.

Упражнение 5. Разведение ног в стороны в положении сидя.

Для выполнения этого упражнения понадобится фитнес-резинка. Сядьяте на пол. Резинку накиньте на стопы, прямые ноги поднимите над полом на небольшую высоту, корпус отклоните назад, примите упор на ладони согнутых в локтях рук, разместив их за спиной.

Теперь разводите прямые ноги в стороны, преодолевая сопротивление фитнес-резинки. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 6. Махи, лежа на боку.

Ложитесь на бок. Примите упор на локоть нижней руки, нижнюю ногу согните в колене.

Выполните 20 махов верхней прямой ногой вверх, старайтесь пятку при этом направлять в потолок. Затем перевернитесь на другой бок и выполните еще 20 аналогичных махов другой ногой.

Также аналогичные махи можно выполнять, закрепив фитнес-резинку выше колен. Это усложнит упражнение и дополнительно нагрузит мышцы внутренней части бедра.

Упражнение 7. «Ягодичный мостик».

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки расположите на полу вдоль туловища.

20 раз поднимите над полом ягодицы таким образом, чтобы от колен до плеч тело образовало сплошную линию.

Упражнение 8. «Велосипед».

Все так же, лежа на спине, ладони расположите на затылке, прямые ноги, голову и плечи немного поднимите над полом. Поочередно сгибайте в колене то одну, то другую ногу и тянитесь к ним локтем противоположной руки. Повторите по 20 раз к каждой ноге.

Упражнение 9. Скручивания.

Снова лежа на спине, руки расположите на полу вдоль корпуса, прямые ноги поднимите на небольшую высоту над полом.

Не меняя положения верхней половины тела, прямые ноги поднимите до перпендикуляра с полом.

Теперь потянитесь к поднятым ногам прямыми руками, подняв над полом голову и плечи.

Проделав все движения в обратном порядке, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 10. Подъем ягодиц, лежа на спине.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении, только на этот раз поднимите над полом ноги, согнутые в коленях.

Напрягая пресс, а не руки, поднимите над полом ягодицы 20 раз.

На этом тренировка окончена.

В заключение хотелось бы обратить внимание читателей, что варикозное расширение вен, к сожелению, не лечится медикаментозным способом. Использование специальных кремов на начальных этапах заболевания, компрессионного белья, специальных упражнения, о которых мы говорили выше, способны только помочь не усугубить уже имеющуюся проблему. Однако полностью избавиться от варикоза можно только хирургическим путем. Но и тут не все так просто. Если вы имеете проблемы с избыточным весом, то операцию вам посоветуют отложить до момента нормализации веса. В противном случае проблема быстро вернется. Поэтому имейте в виду, что любая стадия варикозного расширения вен – это не повод лежать на диване. Вам необходимо движение и умеренное сбалансированное питание и для профилактики варикоза, и на ранних его стадиях, и в случае назначения операции. Будьте здоровы и в хорошей физической форме!

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Это надо знать.

Рад приветствовать всех начинающих и активно продолжающих! Так уж сложилось, что практически весь интернет забит информацией по тренировкам и упражнениям с поправкой на здоровых людей, т.е. тех, у кого нет проблем с самым главным активом человека. Однако я располагаю другой статистикой, а именно — каждый второй посещающий тренажерный или фитнес-клубы имеет те или иные отклонения по здоровью. Скажу даже больше, некоторые приходят в зал именно потому, что не хотят ходить по больничкам и зачислять себя, уже в молодом возрасте, в “утиль-бэ-ушную” группу трудящихся. Так вот, именно таким читателям (а их большинство) посвящен данный раздел, и сегодня мы осветим еще одну тему и ответим на вопрос: можно ли заниматься фитнесом при варикозе?

Итак, занимайте свои места в зрительном зале, мы начинаем.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе: что, к чему и почему?

Этой заметкой мы продолжаем наш новый цикл статей под названием “Уголок Больного” 🙂 . Первый наш пост рассказывал про зрение и бодибилдинг, и находится он здесь [Зрение и бодибилдинг], поэтому если тема для Вас актуальна, можете засвидетельствовать ей свое почтение. Сегодня мы постараемся дать внятный ответ на вопрос — можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Скажу сразу, что приведенная ниже информация на вес золота, ибо тема очень узкая, специализированная, а инетное чтиво носит массовый и популярный характер, поэтому впитываем каждый миллиметр букв.

Ну а начнем мы, как обычно, с теории, а именно с…

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Что такое варикоз?

В самом общем понимании это набухание/скручивание вен и их проступление на поверхности (чаще всего ног) .

К основным факторам, которые приводят к варикозу относят:

  • наследственность;
  • пожилой возраст;
  • избыточный вес/ожирение;
  • гормональные факторы (половое созревание, беременность, менопауза) ;
  • отсутствие движения (гиподинамия) ;
  • травмы ног.
Читать еще:  Упражнения лфк и массаж при вегето сосудистой дистонии

Узловатые увеличенные вены чаще всего проявляются на ногах/ступнях, и обусловлено это в первую очередь частым стоянием/хождением человека и усилением давления в нижней части тела. В большинстве своем варикозное расширение вен и сосудистые звездочки никак не влияют на здоровье человека, это косметический дефект. Однако иногда варикоз может приводить к серьезным проблемам.

Наглядно варикозное расширение представляет собой следующую картину (кликабельно) .

И в разрезе ноги.

Наша сердечно-сосудистая система состоит из кровеносных сосудов, известных как артерии и вены. Артерии несут богатую кислородом кровь от сердца к нашим органам/мышцам, вены возвращают кровь к легким, чтобы заново обогатить ее кислородом. Вены имеют клапаны, которые препятствуют обратному потоку крови. Когда эти клапаны становятся неисправными, кровь может скапливаться и вызывать набухание вен. Когда вены растягиваются, они становятся видны под кожей, и в таком случае мы говорим, что имеет мест варикозное расширение вен на ногах и лодыжках.

Всего существует две основные системы вен на ногах:

  • глубокие – находящиеся в толще мышц;
  • поверхностные – залегают под кожей, менее важны и могут образовывать варикозное расширение вен.

Все эти вены имеют односторонние клапаны, которые гарантируют, что кровь течет к сердцу. Отказ этих клапанов позволяет крови течь в обратном направлении (вниз по вене) и приводит к перегрузке давлением в положении стоя. Такое избыточное давление приводит к расширению вен, так что они не закрываются должным образом. Затем кровь течет обратно в ногу вдоль этих вен и приводит к развитию варикоза. Повышенное давление в венах также способствует развитию сосудистых звездочек и появлению синяков (обесцвеченных областей) .

Стоит сказать, что женщины чаще страдают от варикоза, в среднем каждая вторая дама в возрасте за 40 имеет определенные проблемы с ножными венами. Варикоз чаще всего проявляется во время первого триместра беременности. Во время нее происходит увеличение уровня гормонов и объема крови, которая заливает и расширяет вены. Кроме того, увеличение матки приводит к увеличению давления на вены. Женщина вправе рассчитывать на улучшение состояния ее ножных вен в течение 3 месяцев после родов.

Лечение варикоза может происходить двумя путями, первый – изменение образа жизни, второй – хирургическое вмешательство (например, внутривенная лазерная терапия) . Основная цель лечения — облегчение симптомов, предотвращение осложнений и улучшение общего внешнего вида.

Итак, это была некая базовая теория для понимания и узнавания “врага” в лицо. Теперь давайте переходить к ответу на главный вопрос…

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и как

Чтобы ответить на этот вопрос о том, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, определимся с портретом человека, его задавшим. Мне он видится таким:

  • пол м/ж;
  • возраст за 40;
  • имеется подтвержденный варикоз;
  • стоящие задачи – скорректировать фигуру (улучшить проблемные зоны, сбросить вес) .

С портретом трудящегося определились, теперь выясним, чего следует избегать при варикозе:

  • работу на ноги с средне-большими весами;
  • выполнение упражнений типа приседания (фронтальные/со штангой на плечах) , жим ногами ;
  • использование резиновой обуви и кроссовок;
  • проработку всех групп мышц ног в один день;
  • постоянного перекрещивания ног при сидении на стуле;
  • длительного стояния на одном месте;
  • тесную одежду, особенно в области талии.

Как строить тренировки ног при варикозе

Основной задачей является избегание застойных явлений и постоянного вида однотипной нагрузки на ноги. Вы должны совмещать силовые и кардио тренировки.

Из упражнений отлично подойдут:

  • заход на скамью с гантелями;
  • махи назад из положения стоя не четвереньках;
  • боковые отведения ног у блока кроссовера;
  • сгибание/разгибание ног;
  • подъемы на носки сидя/стоя;
  • боковые выпады;
  • велосипед лежа на спине;
  • обратные кранчи;
  • подъемы ног из положения лежа.

Количество повторений/подходов в силовой части тренинга ног следует держать в диапазон 3-5 сетов по 12-20 репитов в каждом. Такой диапазон говорит нам о сниженных весах до умеренно-низких.

Что касается кардио, то тут основная его задача дать ногам свободу действий, дабы погонять кровь. В частности, можете использовать:

  • плавание стилем кроль;
  • ходьба (низкая интенсивность) на беговой дорожке 30 минут;
  • велотренажер;
  • эллиптический тренажер;
  • спринт-сессии по 30 секунд и перемежание их с бегом трусцой;
  • короткие сессии (по 2-5 минут) прыжков на скакалке.

Примечание:

При выполнении упражнений на ноги кровь закачивается обратно в сердце из икроножной мышцы и вен свода стопы. Сильные икры способствуют здоровому кровообращению и уменьшают болезненность вен.

Помимо указанных одиночных упражнений и сплитовой тренировки ног, также можно использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки HIIT. Они могут длится от 15 до 30 минут, и основная их цель — разгон метаболизма, увеличение ЧСС и улучшение циркуляции крови.

Пример такой тренировки для женщин:

При варикозе очень важно растягивать целевые мышечные группы как между подходами/упражнениями, так и в любое свободное время. Обязательно проводите заминку после тренировки, это раскрепостит мышцы и заставить кровь “скользить” по венам. Также полезно после трудового дня лечь на диван головой вниз и задрать ноги кверху, дабы кровь отлила от нижних конечностей.

Можно ли заниматься фитнесом при варикозе и бегать?

Активность в виде бега полезна для сердечно-сосудистой системы, к тому же при ней система мышц, вен и клапанов в икре/стопе активно работает, что позволяет проталкивать венозную кровь и избегать застойных явлений. Однако, если у Вас варикоз, и Вы решили выбрать бег в качестве кардио, тогда запомните следующие правила:

  • длительность сессии должна составлять не более 30 минут;
  • темп бега трусцой (спокойный) ;
  • местность пересеченная (не грунт) ;
  • соблюдайте правильную технику бега;
  • кроссовки должны быть предназначены специально для бега;
  • если имеется плоскостопие, используйте ортопедические стельки;
  • желательно бегать с утра или в первой (до 16-00) половине дня.

Собственно, это все, что касается техническо-упражненческой части, теперь поговорим про…

Топ продуктов при варикозе

Помимо грамотно организованного тренировочного процесса мы также можем внести корректировки в свое питание, добавив в продуктовую корзину следующие продукты.

№1. Черника

Из-за их высокой концентрации антоцианов (флавоноидных пигментов) черника способствует укреплению коллагеновой матрицы путем нейтрализации ферментов, которые разрушают соединительную ткань. Также антоцианы восстанавливают поврежденные белки в стенках кровеносных сосудов и способствуют общему состоянию здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме того, черника — хороший источник нерастворимого и растворимого волокна (пектин) . Ягоды черники (особенно дикой лесной) являются хорошим источником витамина Е, который также полезен для сосудов.

№2. Авокадо

Фрукт, полный природных соединений, которые борются с варикозным расширением вен. Оно содержит витамин С и витамин Е, два ключевых витамина для здоровья сосудов. Авокадо обладает высокой концентрацией глутатиона, молекулы трипептида, которая защищает сердце, вены, артерии от повреждения окислителями.

№3. Имбирь

Имбирь часто используется для лечения варикозного расширения вен из-за его способности растворять фибрин в кровеносных сосудах и улучшать кровообращение. Люди с варикозным расширением вен имеют нарушенную способность расщеплять фибрин. Имбирь отлично справляется со своей задачей растворителя, чем улучшает текучесть крови.

№4. Свекла

Регулярное включение свеклы в рацион может помочь предотвратить варикозное расширение вен. Бетацианин, фитохимическое соединение, которое отвечает за интенсивность цвета свеклы, помогает снизить уровень гомоцистеина (аминокислота, приводящая к повреждению кровеносных сосудов) .

№5. Спаржа

Помогает укрепить вены и капилляры и защищает их от разрушения. Особенно насыщена полезными веществами молодая спаржа, поэтому выбирайте тонкие свежие побеги.

№6. Гречиха/гречка

Является одним из лучших натуральных источников флавоноида рутин. Последний способствует улучшению сосудистого здоровья и влияет на уменьшение звездочек на ногах. Также гречиха содержит белок, в состав которого входят 8 незаменимых аминокислот, необходимых для регенерации тканей.

В картинном варианте продуктовая корзина против варикоза выглядит следующим образом.

Включите указанные продукты в свой рацион, и ноги скажут Вам спасибо!

Собственно, это была последняя информация по данной теме, теперь давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Подошла к концу очередная заметка из цикла “Уголок Больного”, сегодня мы выясняли, можно ли заниматься фитнесом при варикозе. Теперь Вы точно знаете, как выстроить стратегию и тактику своих тренировок и какие изменения нужно внести в питание. Осталось дело за малым — применить все эту информацию на практике, ну а с этим Вы уже прекрасно справитесь и без меня.

На сим все, низкий поклон и до связи!

PS. а Вам лично знаком варикоз? Как Вы с ним боретесь?

PPS. Внимание! 15.05 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector