1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Подробнее о методике лечения бубновского

Бубновский

В современном мире сверхскоростей и постоянных стрессов все большее число людей сталкивается с проблемами, так или иначе связанными с болезнями опорно-двигательного аппарата (ОДА). К несчастью, эти заболевания не зависят ни от возраста, ни от социального статуса человека. Среди таких проблем и заболеваний чаще остальных встречаются остеохондроз межпозвонковых дисков (иногда с грыжами), болезни суставов (в том числе болезнь Бехтерева и ревматоидный артрит), а также, последствия перенесенных ранее операций и травм. Не последнее место занимают заболевания грудного отдела позвоночника, лечение и диагностика которых заслуживают внимания.

Лечение в центре Бубновского

Если Вы столкнулись с подобными проблемами, вероятно, Вам уже успели предложить лечение позвоночника, лечение суставов с помощью стандартных схем с использованием разного вида противовоспалительных и обезболивающих препаратов, курса «блокад», ношения корсетов и бандажей, и, «разумеется», ограничения в движениях и нагрузках.

Другими словами, лечение позвоночника, лечение суставов сводится к формуле: «Никаких нагрузок, побольше лекарств. Возможно, Вам потребуется операция!»
Все это приводит к одному единственному результату — лишенные нагрузки, а следовательно, и питания мышцы и связки слабеют и атрофируются, что приводит к еще большему нарушению обмена веществ в пораженной области. Это, в свою очередь, означает дальнейшее развитие заболевания позвоночника или сустава — при недостатке питания суставы и позвоночник изнашиваются и становятся хрупкими.

Трудно представить, что лечение позвоночника, лечение суставов при таком подходе будет результативным!

При этом, почему-то все забывают, что самой опасной нагрузкой для человека, страдающего слабыми мышцами туловища, является перемещение собственного веса в пространстве!

При принятии решения, какое именно необходимо лечение позвоночника или лечение суставов крайне важно учитывать состояние мышечной ткани пациента. Именно мышцы питают позвонки и суставы всем необходимым, поскольку в мышцах проходят сосудисто-нервные пучки. И, естественно, что при нарушении питания позвоночника и суставов нарушается их функция.

Отсюда и боли в спине, нарушение подвижности суставов, остеохондроз и т. д.

Но как ни странно, лекарственная медицина не уделяет внимания этой, очень важной соединительной ткани организма.

Возможно ли эффективное лечение позвоночника и лечение суставов без операций и медикаментов?

Уже более 20 лет проблемы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата успешно решаются в клиниках, работающих по методикам профессора Бубновского более, чем в пятидесяти городах России, СНГ и дальнего зарубежья.

Профессор Бубновский, основоположник современной кинезитерапии, является создателем принципиально иного подхода к вопросу, как проводить лечение позвоночника и лечение суставов. Лечение по его уникальной системе — без лекарств и операций, — позволяет людям вновь обрести достойное качество жизни и возвращает полноценную трудоспособность.

Лечение суставов, лечение позвоночника по системе профессора Бубновского

Лечение позвоночника, лечение суставов при помощи кинезитерапии — это лечение движением. Недостаточная подвижность нашего образа жизни изменяет состояние глубоких мышц, приводя к их атрофии, из-за чего, в свою очередь, нарушается система питания суставов через кровоток.

Важнейшей составляющей лечения по системе С.М. Бубновского при помощи кинезитерапии являются специальные лечебные упражнения, безопасные для суставов и позвоночника, которые выполняется пациентом на многофункциональных декомпрессионных и антигравитационных тренажерах Бубновского (МТБ). Сочетание специализированной гимнастики, русской бани и криопроцедур составляют основу системы профессора Бубновского.

Эффективное лечение позвоночника и лечение суставов по методу Бубновского происходит за счет включения в активную деятельность и восстановление глубоких мышц, снабжающих всем необходимым суставы и позвоночник. Сергей Михайлович доказал, что фундаментальным основанием лечения большинства проблем с суставами и позвоночником является именно активизация неработающих мышц. Неработающие мышцы со временем атрофируются, и это только затрудняет лечение суставов, лечение позвоночника.

Основным критерием выздоровления по системе профессора Бубновского является восстановление мышечной константы пациента, которая характеризуется возможностью выполнения упражнений с отягощениями (упражнений безопасных, носящих лечебный характер) без болевых ощущений.

Сотням тысяч людей, пришедшим в Центры Бубновского, мы предлагаем принципиально другой подход, делающим успешным как лечение суставов, так и лечение позвоночника. Подход индивидуальный, не признающий стандартных решений, т. к. мы убеждены, что даже при аналогичных диагнозах не существует одинаковых пациентов!

Пройдя лечение позвоночника или лечение суставов в «Центре доктора Бубновского» на Ходынке и «Центре доктора Бубновского» на Дм. Ульянова, Вы сможете пересилить страх перед исцеляющим движением и осознаете, что можно и нужно обходиться без лекарств, потому что они не способны возвратить Вам здоровье без Вашего старания, терпения и собственных усилий.

Клиника доктора Бубновского оснащена всем необходимым для комфортного прибывания пациентов, в вашем распоряжении уютные раздевалки, душевые кабины, гардероб. У нас есть сауна и кабинеты массажа.

Только движение способно подарить Вам полноценную жизнь!

Бубновский

В современном мире сверхскоростей и постоянных стрессов все большее число людей сталкивается с проблемами, так или иначе связанными с болезнями опорно-двигательного аппарата (ОДА). К несчастью, эти заболевания не зависят ни от возраста, ни от социального статуса человека. Среди таких проблем и заболеваний чаще остальных встречаются остеохондроз межпозвонковых дисков (иногда с грыжами), болезни суставов (в том числе болезнь Бехтерева и ревматоидный артрит), а также, последствия перенесенных ранее операций и травм. Не последнее место занимают заболевания грудного отдела позвоночника, лечение и диагностика которых заслуживают внимания.

Лечение в центре Бубновского

Если Вы столкнулись с подобными проблемами, вероятно, Вам уже успели предложить лечение позвоночника, лечение суставов с помощью стандартных схем с использованием разного вида противовоспалительных и обезболивающих препаратов, курса «блокад», ношения корсетов и бандажей, и, «разумеется», ограничения в движениях и нагрузках.

Другими словами, лечение позвоночника, лечение суставов сводится к формуле: «Никаких нагрузок, побольше лекарств. Возможно, Вам потребуется операция!»
Все это приводит к одному единственному результату — лишенные нагрузки, а следовательно, и питания мышцы и связки слабеют и атрофируются, что приводит к еще большему нарушению обмена веществ в пораженной области. Это, в свою очередь, означает дальнейшее развитие заболевания позвоночника или сустава — при недостатке питания суставы и позвоночник изнашиваются и становятся хрупкими.

Трудно представить, что лечение позвоночника, лечение суставов при таком подходе будет результативным!

При этом, почему-то все забывают, что самой опасной нагрузкой для человека, страдающего слабыми мышцами туловища, является перемещение собственного веса в пространстве!

При принятии решения, какое именно необходимо лечение позвоночника или лечение суставов крайне важно учитывать состояние мышечной ткани пациента. Именно мышцы питают позвонки и суставы всем необходимым, поскольку в мышцах проходят сосудисто-нервные пучки. И, естественно, что при нарушении питания позвоночника и суставов нарушается их функция.

Отсюда и боли в спине, нарушение подвижности суставов, остеохондроз и т. д.

Но как ни странно, лекарственная медицина не уделяет внимания этой, очень важной соединительной ткани организма.

Возможно ли эффективное лечение позвоночника и лечение суставов без операций и медикаментов?

Уже более 20 лет проблемы лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата успешно решаются в клиниках, работающих по методикам профессора Бубновского более, чем в пятидесяти городах России, СНГ и дальнего зарубежья.

Профессор Бубновский, основоположник современной кинезитерапии, является создателем принципиально иного подхода к вопросу, как проводить лечение позвоночника и лечение суставов. Лечение по его уникальной системе — без лекарств и операций, — позволяет людям вновь обрести достойное качество жизни и возвращает полноценную трудоспособность.

Лечение суставов, лечение позвоночника по системе профессора Бубновского

Лечение позвоночника, лечение суставов при помощи кинезитерапии — это лечение движением. Недостаточная подвижность нашего образа жизни изменяет состояние глубоких мышц, приводя к их атрофии, из-за чего, в свою очередь, нарушается система питания суставов через кровоток.

Важнейшей составляющей лечения по системе С.М. Бубновского при помощи кинезитерапии являются специальные лечебные упражнения, безопасные для суставов и позвоночника, которые выполняется пациентом на многофункциональных декомпрессионных и антигравитационных тренажерах Бубновского (МТБ). Сочетание специализированной гимнастики, русской бани и криопроцедур составляют основу системы профессора Бубновского.

Эффективное лечение позвоночника и лечение суставов по методу Бубновского происходит за счет включения в активную деятельность и восстановление глубоких мышц, снабжающих всем необходимым суставы и позвоночник. Сергей Михайлович доказал, что фундаментальным основанием лечения большинства проблем с суставами и позвоночником является именно активизация неработающих мышц. Неработающие мышцы со временем атрофируются, и это только затрудняет лечение суставов, лечение позвоночника.

Читать еще:  Причины и лечение тяжести в ногах у женщин

Основным критерием выздоровления по системе профессора Бубновского является восстановление мышечной константы пациента, которая характеризуется возможностью выполнения упражнений с отягощениями (упражнений безопасных, носящих лечебный характер) без болевых ощущений.

Сотням тысяч людей, пришедшим в Центры Бубновского, мы предлагаем принципиально другой подход, делающим успешным как лечение суставов, так и лечение позвоночника. Подход индивидуальный, не признающий стандартных решений, т. к. мы убеждены, что даже при аналогичных диагнозах не существует одинаковых пациентов!

Пройдя лечение позвоночника или лечение суставов в «Центре доктора Бубновского» на Ходынке и «Центре доктора Бубновского» на Дм. Ульянова, Вы сможете пересилить страх перед исцеляющим движением и осознаете, что можно и нужно обходиться без лекарств, потому что они не способны возвратить Вам здоровье без Вашего старания, терпения и собственных усилий.

Клиника доктора Бубновского оснащена всем необходимым для комфортного прибывания пациентов, в вашем распоряжении уютные раздевалки, душевые кабины, гардероб. У нас есть сауна и кабинеты массажа.

Только движение способно подарить Вам полноценную жизнь!

Методика от доктора Бубновского: кинезитерапия — эффективные упражнения для занятий дома

Проблемы с опорно-двигательным аппаратом — это постоянная головная боль для множества людей. Происходит это из-за малоподвижного образа жизни или, наоборот, регулярных и интенсивных нагрузок на спину. Сказывается несбалансированное питание, отсутствие отдыха и прочие причины. В этой связи медицина разработала ряд оздоровительных методик, позволяющих поддерживать здоровье, а в случае заболеваний – эффективно их лечить. Одна из самых известных программ — это кинезитерапия Бубновского. Этот комплекс упражнений помогает пациентам бороться не только с болью и дискомфортом, но также устраняет первопричину, что значительно улучшает качество жизни людей.

Что такое кинезитерапия

Термин «кинезитерапия» достаточно широкий. Он объединяет лечебную физкультуру, массаж, двигательные активности, игры, комплекс реабилитационных упражнений, пассивные методы лечения. Целая группа безмедикаментозной и безоперационной терапии и профилактики заболеваний попадает под это понятие. Кинезитерапия в дословном переводе — «лечение движением». Это комплекс физических упражнений, подобранный для решения определенной задачи. Виды упражнений, используемые снаряды и тренажеры, в частности, аппараты пассивной кинезитерапии, например, тренажеры Кинезо, различаются при реабилитации, лечении или профилактике заболеваний. Ниже мы рассмотрим два главных направления кинезитерапии.

Виды кинезитерапии

Традиционно в методике существует два направления. Активная кинезитерапия подразумевает, что пациент двигается и осуществляет физические упражнения сам. К ней относят непосредственно лечебную физкультуру, а также комплексы упражнений для детей и подвижные игры.

Пассивная методика заключается в осуществлении терапевтических действий над пациентом. Самой известной формой пассивного лечения является массаж. Популярность набирает и современное направление – пассивная механотерапия, представляющая собой метод реабилитации на тренажерах.

Справка. Еще одна форма пассивного лечения это так называемое вытяжение, стимулирующее кровообращение и снимающее болевой синдром с помощью растягивания мышц.

Активная форма

Лечебная физкультура или ЛФК — это целая научная дисциплина. На практике она представляет собой лечебную гимнастику, то есть, специальные упражнения, подобранные в соответствии с задачами лечения. Поскольку задачи во многом индивидуальны, то и курсы ЛФК будут иметь специфические названия, например, ЛФК при остеохандрозе, ЛФК при заболеваниях пищеварительной системы и тому подобное.

Подвижные игры – форма активной кинезитерапии, которая применяется в отношении детей и подростков. С педагогической точки зрения применение лечения в игровой форме дает лучший результат, чем рутинные упражнения. Сюда относится лечебное плавание, ходьба, бег, игра в мяч. Терапевтическим фактором выступает создание необходимых условий и дозированность курса.

Пассивные методы

Лечебный массаж, как самая популярная пассивная методика, используется как для лечения, так и для реабилитации после болезни. Область применения настолько широка, что позволяет справляться с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, дыхательных путей, нервной системы и желудочных заболеваний. Все это помимо традиционного использования при лечении опорно-двигательного аппарата.

Механотерапия посвящена восстановлению и функциональной адаптации суставов и мышц. Ее главная задача – постепенное и плавное обучение верным движениям после растяжений, травм и переломов, при дистрофии мышц, при прочих нарушениях функций тела. Это достаточно эффективный способ реабилитации, допускающий щадящие нагрузки на сердце и значит доступный людям различных возрастов.

Вытяжение или тракция – методика продолжительного растягивания мышц и конечностей при помощи специальных гирь, отягощений, манжет. Используется как при лечении, так и для профилактики болезней. Тракция при переломах позволяет зафиксировать верное положение костей, исправлять деформацию. Вытяжение позвоночника укрепляет мышцы спины, предотвращает позвоночную грыжу, улучшает кровообращение.

Важно! Недостатком методики является риск получения травмы, поэтому вытяжение рекомендуется осуществлять в специализированных медицинских центрах.

К пассивным методам можно также отнести различные установки, используемые для кинезитерапии, например, в качестве одного из подобных приспособлений, применяемых для кинезитерапии, упоминался выше тренажёр Кинезо. Такие установки и приспособления, однако, достаточно дорого и не слишком удобно использовать в домашних условиях, поэтому в данной статье они подробно рассматриваться не будут.

Кинезитерапия С. М. Бубновского

Один из ведущих специалистов в области кинезитерапии в России является доктор Сергей Бубновский. Ему принадлежит авторская методика в области лечения и реабилитации, основанная на методах кинезитерапии.

Суть методики в сочетании активных и пассивных форм кинезитерапии, в том числе с использованием тренажеров и специальных приспособлений. Ведущая роль отводится изобретению самого автора – многофункциональному тренажеру Бубновского (МТБ). Он позиционируется как универсальный декомпрессионный механизм, позволяющий поддерживать здоровье самостоятельно, в том числе и в домашних условиях.

Тем, кто нуждается в квалифицированной помощи, Сергей Бубновский предлагает посетить один из 150 центров реабилитации. В этих учреждениях оказывается квалифицированная помощь по авторской методике, предлагается посещение массажных кабинетов, бассейна и получение других дополнительных услуг. Упражнения и периодичность занятий подбираются исходя из диагноза пациента, его физического состояния, течения заболевания, наличия сопутствующих проблем со здоровьем.

Современная кинезитерапия по методу Бубновского является одной из самых востребованных методик лечения суставов, мышц, хронических травм. Популярность этой безмедикаментозной терапии обусловлена эффективностью программы, а также отсутствием необходимости операционного вмешательства для достижения желаемого эффекта.

В следующем видео доктор Бубновский рассказывает про секреты кинезитерапии:

Показания

Несмотря на широкую область применения кинезитерапии, ее курс в первую очередь назначается пациентам, страдающим заболеваниями или функциональными нарушениями опорно-двигательного аппарата. К таковым относятся:

  • остеохондроз;
  • грыжи межпозвоночных дисков;
  • дефекты осанки и сколиоз;
  • деформирующий артроз;
  • поражения периферических нервов, параличи;
  • болевые ощущения в области суставов и позвоночника.

Противопоказания

Список противопоказаний не велик, однако его соблюдение позволит избежать ненужных травм и осложнений. Кинезитерапия не рекомендуется при следующих диагнозах:

  • онкология;
  • предынфарктное или предынсультное состояние;
  • травмы с разрывами мышц и связок;
  • недавние операции, в том числе переломы (до полного сращивания);
  • кровоизлияния.

В нижеследующем видеоролике глав.врач центра доктора Бубновского в г. Алматы Дорофеев А.А. расскажет вам о показаниях и противопоказаниях при лечении по методу кинезитерапии.

Кинезитерапия при беременности

Лечебная гимнастика полезна при беременности. Курс кинезитерапии поможет беременной женщине поддерживать свое здоровье и способствовать развитию плода. Правильно подобранные упражнения облегчат роды и снизят риск последующих осложнений.

Суть упражнений для беременных женщин сводится к контролированию разрешенных нагрузок при достаточном уровне усилий для сохранения эффективности тренировок. Кинезитерапия будет направлена на:

  • повышение мышечного тонуса и эмоционального состояния;
  • улучшение сна, укрепление дыхания;
  • улучшение кровообращения для эффективной работы всех органов и облегчения послеродового восстановления.

Особенности применения для детей

Лечебная физкультура для детей школьного возраста имеет несколько задач. Главными являются формирование привычки к здоровому образу жизни, укрепление здоровья и способствование гармоничному развитию. Важной особенностью кинезитерапии для детей является упор на динамические упражнения. Аэробика помогает в борьбе с искривлением осанки, ухудшением кровообращения, ранним ожирением. Кроме очевидных физических улучшений, гимнастика способствует стабилизации психических процессов в растущем детском организме.

Регулярные занятия кинезитерапией сокращают количество простудных заболеваний среди детей. Укрепление здоровья это отличное подспорье в условиях интенсивной учебы и постоянных психологических нагрузок.

Кинезитерапия в домашних условиях, упражнения

Ряд упражнений лечебной гимнастики с успехом можно выполнять дома без каких-либо специальных тренажеров. По методике Бубновского (кинезитерапия, различные упражнения в домашних условиях) можно выделить тренировки для голеностопа, коленей, тазобедренного сустава, спины, брюшного пресса. Ниже, в рамках соответствующих комплексов, даны примеры некоторых упражнений:

Комплекс для спины

  1. Встав на четвереньки, выполнить отжимания от пола. После каждого подхода присесть на пятки и тянуться вперед таким образом, чтобы корпус лег на пол.
  2. В том же исходном положении выполнять выгибать спину вверх и прогибать вниз. Упражнение называется «кошка».
  3. Из исходного положения с ровной спиной тянуться вперед, растягивая мышцы спины.
Читать еще:  Чем снять зуд при варикозе ног

Для голеностопа

  1. Упражнение выполняется на ступеньке. Встав на носочки на край ступеньки, опускайте пятки вниз, ниже уровня носков, затем снова вверх. Рекомендуется делать от 20 раз за один подход.
  2. В положении лежа на спине приподнимите ноги. Поочередно вращайте ступнями сначала в одну, потом в другую сторону. Рекомендуется не менее 8 вращений в одну сторону.
  3. В положении лежа на спине сжимайте и разжимайте пальцы ног.
  4. Возьмите полотенце и сложите его в жгут. В сидячем положении возьмите оба конца полотенца в руки и упритесь в него ступней. Толкайте получившийся жгут ногой, и одновременно натягивайте оба конца руками. Сделайте несколько подходов и повторите упражнения для второй ступни.

Для коленей

  1. Упражнение «велосипед». В положении лежа на спине вытяните ноги. Поочередно сгибайте ноги в коленях так, чтобы пятки касались ягодиц.
  2. Приседания под углом 90 градусов. Для удержания равновесия, держитесь руками за спинку стула. Рекомендуется делать 20 приседаний за подход.
  3. В положении лежа на животе согните ноги в коленях. Обхватите ноги в районе ступни и тяните на себя.

Для тазобедренного сустава

  1. Из положения лежа на спине расставьте ноги на ширину плеч и согните их в коленях. Приподнимайте таз, и фиксируйте положение на 5-10 секунд.
  2. В положении лежа на боку подложите руку под голову. Совершайте махи ногой вытягивая ступню. Старайтесь, чтобы угол между ногами составлял 90 градусов.
  3. Сидя на стуле, сведите вместе колени и ступни. Одновременно разводите обе пятки в стороны и возвращайте обратно.
  4. В положении сидя на полу вытяните ноги вперед. Поочередно сгибайте ноги в коленях, притягивая пятку к ягодице.

Заключение

Кинезитерапия — это в первую очередь лечебная процедура. Ее назначение является необходимым средством борьбы с широким спектром заболеваний как опорно-двигательного аппарата, так и многих других.

Реабилитационный эффект лечебной гимнастики, в свою очередь, помогает людям пережить последствия и восстановиться после травм.

И, наконец, профилактические свойства кинезитерапии будут полезны абсолютно всем: детям, беременным женщинам, взрослым людям различных возрастов. Важно лишь соблюдать предписания и чувствовать меру. А заниматься ли дома, или обратиться в специализированный центр – решать вам. Будьте здоровы!

Метод кинезитерапии доктора Бубновского. Рекомендации при различных заболеваниях.

В наше время различные заболевания и нарушения функции позвоночника широко распространены. Но, несмотря на это, трудно найти профессионального и знающего врача, понимающего как устранить причину проблем с позвоночником в домашних условиях.

М.С Бубновский врач и реабилитолог

Сергей Михайлович Бубновский создал уникальный способ лечения патологий опорно-двигательного аппарата — кинезитерапию. Данная методика позволяет восстановить трудоспособность и снять болевой синдром. Она помогает без хирургических операций и медикаментов ставить на ноги пациентов, которых раньше считали безнадежными.

Первый кинезитерапевт

История становления первого в мире кинезитерапевта достойна восхищения. Началось все с автомобильной аварии, в которую Сергей Бубновский попал во время службы в армии. Врачи вернули его из состояния клинической смерти, но в результате полученных повреждений Сергей Михайлович мог передвигаться только на костылях. Однако молодой человек не сдался, а поступил в медицинский институт, где блестяще разобрался с тем, как функционирует тело человека. Полученные знания С.М. Бубновский применял сначала к себе, а после пробовал помогать другим людям. Таким образом, еще в период обучения, к нему пришла слава доктора, который дает надежду и лечит без операции.

Закончив два высших учебных заведения, Сергей Михайлович начал карьеру с работы с психически неуравновешенными людьми в Кащенко, затем стал главврачом психоневрологического интерната. Позднее работал с лыжной сборной России. Все это время он продолжал разрабатывать и совершенствовать свою методику, получившую позднее название кинезитерапии.

Основные принципы методики лечения и реабилитации Бубновского

Метод работы с пациентом у Сергея Бубновского заключается в сочетании практических занятий (физкультурно-оздоровительные упражнения) с теоретическим обучением. Пациент начинает понимать, что болят у него не кости, а спазмированные, перенапряженные мышцы, которым нужен не полный покой, а правильное точно дозированное движение. Так можно «научить» мышцы хорошо функционировать. Человек обучается управлению состоянием своего здоровья, занимаясь на специальных тренажерах. Такие занятия разгружают позвоночник и суставы, одновременно прокачивая и укрепляя мышцы. При совмещении с процедурами физиотерапии можно добиться фантастических результатов. Очень способствуют магнитотерапевтические процедуры, которые сейчас можно применять и в домашних условиях используя портативный аппарат АМТ-01.

Примечательно, что методика дает возможность применять индивидуальный подход к пациентам, в соответствии с общим состоянием его здоровья, уровнем физической подготовки и сопутствующими заболеваниями.

Эффективность метода

Примечательно, что метод кинезитерапии эффективен при широком спектре заболеваний: остеохондроз, артроз, межпозвонковая грыжа, радикулит, коксартроз, различные травмы, астма, хронический бронхит, простуды, мигрень.

Кроме очных консультаций, Сергей Бубновский популяризирует свою методику при помощи книг, где подробно описаны упражнения и даны ответы на волнующие читателей вопросы. Также во многих городах России открыты оздоровительные центры его имени.

Упражнения Бубновского

Перед началом упражнений, следует помнить следующее:

  • упражняться надо ежедневно при нормальном самочувствии;
  • между занятиями и последним приемом пищи нужна пауза не меньше 2 часов;
  • до гимнастики обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы. Например, разомните кисти, колени и прочее круговыми движениями;
  • не забывайте глубоко дышать;
  • после тренировки нужен душ и отдых. Если хотите нарастить мышечную массу, в течение часа съешьте пищу, богатую белками.

Также доктор Бубновский считает, что оздоравливать организм нужно комплексно. Одних физических нагрузок мало. Эффективность от гимнастики повысится, если чаще бывать на воздухе, спать в проветренном помещении, делать утреннюю зарядку ежедневно, ходить босиком, пить достаточно жидкости, бросить курить и выпивать, питаться здоровой пищей, применять сауну и контрастный душ.

Если от занятий есть серьезный дискомфорт, то применение магнитотерапии, можно в домашних условиях портативным аппаратом магнииотерапии (АМТ -01), способствует снятию мышечной напряжённости и восстанавливает суставы после занятий (необходимо проконсультироваться с врачём). Сильная боль — немедленно прекращаем тренировку и консультируемся с врачом.. Возможно, вам нужен более щадящей подход.

Комплекс упражнений Бубновского от боли в позвоночнике

  • Идем на четвереньках: растягивающим «шагом» двигаемся по всему дому 520 мин. (вперед выдвигаются противоположные рука и нога, затем наоборот).
  • Качаем пресс. И П – на спине, ноги согнуть, пятки хорошо прижать к полу, руки – в замок за голову. К поясничной области — холод (обезболивание и усиление микроциркуляции). Можно заморозить в полулитровой пэтбутыли чуть-чуть воды и наколоть полученный лед молотком. Выдох — отрываем лопатки от пола и тянем колени к животу и задеваем их локтями.
  • Кому трудно, можно просто поднимать руку и ногу, просто касаясь правым локтем левого колена и наоборот. Проделать 10–50 раз. Можно чередовать с полумостиком.
  • Полумостик. И П такое же, только руки кладем вдоль тела. На выдохе подъем таза максимально высоко при сжатых ягодицах и возврат в И П. Бутылку со льдом убираем, если он растаял. Если 2–3 повтора вызовут сильную боль в тазовой и поясничной областях, необходимо ее перетерпеть. Повторять 5–10 подходов 2–3 раза в сутки. При каждом пить немного воды.
  • Растяжка. И П: стоя, ноги шире плеч. На выдохе по очереди наклоняемся прямой спиной: сначала к правой, затем к левой ноге. Разрешается коротко выдыхать несколько раз за наклон. Делаем несколько раз в сутки ежедневно, стараемся наклоняться пониже, чтобы пальцы рук задели пальцы ног. Для продвинутых: наклон вперед, пятки обхватываем руками, и заглядываем за спину. Задержаться в конечном положении на 2–5 с.
  • Поднимаем колени на турнике. Забираемся и спускаемся со скамейки. Вис на турнике с прямым телом. Выдыхаем через боль в поясничном отделе и подтягиваем ноги к животу, согнув их в коленях. Сложнее — поднять выпрямленные ноги. Повтор 8–10 раз. Больше подходит мужчинам.

Комплекс упражнений Бубновского при остеохондрозе

Самые простые движения при остеохондрозе в шее (20-40 раз):

  • кивки головой;
  • наклоны головой вправо/влево;
  • круговые вращения головой в обе стороны (плавно);
  • посмотреть на левое плечо и, плавно повернув голову, перевести глаза на правое;
  • из позы сидя пытайтесь положить голову на согнутые в коленях ноги, задевая их лбом. Замрите на 30 с Если можете, то делайте с усилением. Подойдут гантели: мужчинам до 3х кг, женщинам до 1,5 кг. Стоя с гантелями, повтор — 10 раз.
  • руки, согнутые в локтях, кладем так, чтобы гантели были на уровне головы, медленно ведем руки вверх, полностью разогнув, соединяем их так же и медленно опускаем;
  • вращаем прямыми руками вперед и назад;
  • согнутые руки на уровне груди и поочередные выпады — бокс. Без рывков, плавно, при сильной боли прекратить, поскольку последствия перегрузки в шейном отделе трудно предсказать: здесь проходят нервы из головному мозгу.
Читать еще:  Причины развития и лечение заболеваний сосудов ног

При остеохондрозе в поясничной области гимнастика проводится лежа на спине, стоя и «на четвереньках», повторы по 20 раз:

  • ИП на четвереньках, на вдохе спину выгнуть дугой, на выдохе — опустить вниз.
  • на четвереньках подать туловище максимально вперед (не сгибая рук) и обратно.
  • лежа на спине, на выдохе плавно приподнимаем таз (сколько сможете), на вдохе аккуратно опускаем;
  • пресс на спине (см. комплекс от боли в спине);
  • подтягивания на турнике.
  • занятия с эспандером или прорезиненным бинтом, прижав один его конец ногой к полу.

Комплекс упражнений Бубновского при межпозвоночной грыже

  • «Кошка». На четвереньках, спину ровно. Глубоко вдохнуть. При выдохе по максимуму округлить спину на несколько секунд и в исходное. Вдох. На выдохе хорошо прогнуть спину вниз. До 20 повторов вверхвниз.
  • Ходить на ягодицах. Сидя на полу, спина и ноги прямые, руки у груди. На ягодичных мышцах 10 раз идти метр вперед и назад.
  • «Велосипед». На спине, поясницей прижимаемся к полу, руки параллельно туловищу. Поднимаем ноги под прямым углом и «крутим педали» примерно минуту.
  • Лежа на животе, руки вытягиваем вперед. Вдох, на выдохе оторвать от пола грудь и правую руку, в исходную позицию и вдохнуть. На выдохе повторяем с левой рукой. 8 раз с каждой рукой.
  • Стоим прямо, руки подняты. Плавно и не торопясь наклоняемся вперед, стараясь достать до пола ладонями. В нижней точке расслабляем спину, прижимаемся животом и грудью к ногам. Повторяем 10 раз.

Упражнения Бубновского при сколиозе позвоночника

  • Встаем на колени, упор на выпрямленные руки, а глаза смотрят перед собой. Выдох опускаем ягодицы на стопы, прогибаемся вперед — вдох. До 12 повторов;
  • ИП так же: подбородок приподнять, колени вместе, стопы на полу. Таз плавно опустить налево до боли и направо (15 раз). Колени и стопы от пола отрывать нельзя;
  • ИП: На спине, ноги вместе, сгибаем в коленях, руки вдоль корпуса и попеременно плавно опускаем колени на каждую из сторон. Одну ногу берем обеими руками и на выдохе тянем к животу, меняем ноги и еще 15–20 раз.
  • Колени вместе, подбородок приподнят и отжимаемся от пола с выдохом при подъеме. Делать по 2–3 подхода.

Упражнения Бубновского для шеи

Общее для всех упражнений: исх. положение – сидя с прямой спиной, голова ровно, руки на коленях, двигаться плавно, без рывков, при повороте головы 15 сек. удерживаем напряжение, взгляд всегда идет по ходу головы.

  • «Метроном». Тянемся не спеша ухом к плечу, сколько сможем, остановка.
  • «Пружина». Подбородок прижимаем к шее, макушкой потянуться кверху. Спустя 15 с в исходное положение и 15 сек. тянем подбородок вверх, не запрокидывая голову.
  • «Гусь» или «голову под крыло». Тянем подбородок вперед и к подмышке по дуге.
  • «Взгляд в небо». Медленно поворачиваем голову в сторону до упора, чуть подняв подбородок.
  • «Цапля». Развести и приподнять руки сначала немного, отвести их полностью назад, потянуться подбородком вверх, как птица на взлете.

Гимнастика Бубновского для коленных суставов

  • Примотать к коленям тканью колотый лед. С опорой встать на колени и ходить от 2 до 15 шагов в зависимости от интенсивности боли.
  • Встаем на колени и опускаемся на пятки, придерживаясь за опору, с «выдохом» боли из сустава: «Ха!». Фиксируем положение 520с. Под колени допускается положить коврик или валик.
  • Сидя на полу, ноги вытянуть вперед, взяться за стопу и потянуть за большие пальцы на себя. Растягивание мышц и связок задней поверхности ноги нормализует питание и кровообращение в колене.
  • Стоя. Ноги чуть шире плеч, руками держаться за опору (ручка двери). Спина ровно. Приседаем минимум 20 раз. Лучше дойти до 100 в день.
  • Лежа на животе, берем руками стопы и тянем их к ягодицам. Растягивается передняя часть бедра.

Упражнения на тренажере Бубновского

На тренажере у пациента за счет подвешенного положения расслабляется и растягивается мускулатура, сокращается нагрузка на нее и снижаются болевые ощущения. При растяжении меньше трутся суставы, и ниже риск истирания хрящей. Груз подбирается индивидуально.

  • Сидя на полу, упираемся ногами в стенку, держа рукоять тренажера, поднять руки, наклоняясь вперед. Позвоночник должен вытянуться, спина прогнуться, а лопатки сойтись.
  • ИП то же, руками за ручку, спину прямо и тянем рукоять на себя, сгибая локти.
  • Садимся спиной к тренажеру, больной рукой берем ручку и поднимаем вверх максимально высоко.
  • Скрещивания или шаги движения ногами. Это укрепляет позвоночник, усиливает кровообращение в органах малого таза. Хорошо при гинекологических проблемах.
  • Когда болит спина эффективны прогибы (стоя на четвереньках).

Упражнения Бубновского на мяче для позвоночника

  • Сидим на фитболе, спину прямо, не прогибая, руки на коленях. Тянем голову вверх 10с.
  • У стены. Мяч под спину, ноги шире плеч. Плавно приседаем, прокатывая мяч по спине. До 5 раз. При боли — прекращаем.
  • Стоя у стены, немного пружиним спиной о фитбол, чуть перекатывая его вправовлево и вверх-вниз. Снимает зажимы.
  • Ходим на руках, плавно их переставляя. Ноги при этом держим на мяче.

Упражнения Бубновского с эспандерами для позвоночника

Для тренировок отлично подойдут эспандеры smartelastic. Их можно закреплять различным способом, т.к. устройство снабжено специальным фиксатором:

  • С верхней фиксацией эспандера для всех групп спинных мышц. Закрепляем эспандер на надежной опоре (стена, дверь) немного выше головы. Стоим, спина ровная, лицо смотрит на опору. Берем эспандер в верхний хват, отступаем назад, натягивая эспандер. Слегка сгибаем колени и наклоняемся вперед. На выдохе эспандер растягиваем к бедрам. Далее в исходное. Руки не сгибать.
  • Эспандер крепим снизу – на уровне пола. ИП – встать лицом к опоре. Ручки снаряда берем верхним хватом. Отходим до небольшого натяжения. Спину выпрямить, плечи ровно, грудную клетку расправить полностью. На вдох – медленно и плавно тянем тренажер к пояснице. Локти прижаты к телу, корпус ровный. Пауза и возвращаемся в ИП.
  • Лежа. Эспандер крепим к нижней точке. Ложимся на коврик, лицо вверх, макушка — к опоре. Натянуть эспандер, руки согнуты в локтях, а ноги в коленях. Стопы прочно фиксируем на полу. Лучше в обуви. Не торопясь переводим руки вверх, вперед, в ИП.

Восстановительные упражнения Бубновского при переломе позвоночника

Пациент лежит на кровати

  • Ладони сжать в кулаки. Тянуть к себе пальцы ног, одновременно сгибая руки;
  • Ладони на бедра. Не отрывая стопы от пола, подтянуть ногу к телу, согнув ее в колене. По очереди, то справа, то слева;
  • Ладони к плечам, вращаем руками;
  • Левая рука на животе, правая на груди. Не спеша глубоко вдыхаем. Придерживайте движения грудной клетки руками, чтобы не возникало боли.
  • Медленно дышим для расслабления.

Зарядка Бубновского для пожилых людей

  • Отжимания от стенки, стола, стула. Опираемся на опору, тело сохраняет прямое положение. Разгибаем согнутые в локтях руки на выдохе 510 раз за подход.
  • Приседания у опоры с выпрямленной спиной. Встаем лицом к торцу двери, опираясь на обе ручки. Ноги на ширину плеч, взгляд вперед, вдох присесть, выдох — встать. По 5-10 раз. От тромбофлебита.
  • «Полуплуг». На спине, на полу и держась руками за надежную опору, подъем и опускание ног под углом 90 градусов 510 раз. Полезно для средней части спины, грудопоясничному отделу позвоночника, органам ЖКТ.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector