1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировки на степпере при варикозе польза или вред

Использование тренажеров при варикозе и их лечебный эффект

В России варикозом страдает около 40 млн. человек. Можно ли заниматься на тренажерах при варикозе и что советуют специалисты? Среди представителей официальной медицины есть как сторонники подобного метода, так и те, кто уверен, что нельзя использовать подобное оборудование при варикозе.

Варикозная болезнь – это серьезное заболевание, которое характеризуется нарушением перемещения крови по организму вследствие проблем с сосудистой системой. При этом происходит расширение вен нижних конечностей, которое сопровождается ухудшением кровотока.

Важным признаком болезни является появление видимых вен на поверхности кожи. Некоторые физические нагрузки и специальные тренажеры при таком заболевании противопоказаны. К ним стоит отнести упражнения с большой физической активностью для ног. Особой осторожности требует бодибилдинг при варикозе.

Какой тренажер принесет пользу при варикозе?

Упражнения для борьбы с варикозом считаются отличным профилактическим вариантом. Люди, которые предрасположены к этой болезни, должны вести активный образ жизни.

Прежде чем решать: какие тренажеры можно применять при варикозе, стоит посоветоваться с врачом. Это нужно сделать, особенно если вены выпирают из-под кожи.

При запущенном заболевании назначается лечение и специальная физкультура. Если ситуация не так плоха, то можно отправиться в тренажерный зал.

При занятиях стоит сочетать силовые нагрузки и кардио упражнения. При этом силовые тренировки выполняются в положении лежа или сидя. Большое значение для здоровья ног имеет растяжка.

При варикозном заболевании нужно тренировать мышцы спины и шеи. Но стоит учитывать, что резкие движения противопоказаны. Упражнения должны быть спокойными и плавными.

Начинать занятия необходимо с умеренных нагрузок и нельзя допускать переутомления.

Варикоз требует планирования тренировок и специального режима. Также необходимо подбирать правильные тренажеры при варикозном расширении вен.

Тренировки рекомендуется проводить в специальной компрессионной одежде или применять эластичное бинтование.

Перед тренировкой не нужно жалеть времени на разминку. Тренажеры применяются как силовые, так и кардио, но существуют некоторые ограничения.

Рекомендуются следующие тренажеры при варикозе нижних конечностей:

  1. Велотренажер, в котором предусмотрена возможность заниматься в горизонтальном положении. Нужно хорошо опираться на спинку агрегата и подбирать умеренный режим работы.
  2. Тренажер для гребли помогает проработать практически все основные группы мышц и при этом не создает давления на нижние конечности. Для таких упражнений можно выбирать любой темп нагрузки и распределять нагрузку как больше нравится.
  3. Эллиптический тренажер при варикозе используется с обязательным контролем скоростного режима и его ограничением. Темп выбирается умеренный. За секунду делается не более четырех шагов.

Нюансы при выполнении упражнений на тренажере

Среди посетителей тренажерного зала есть люди с подобной болезнью, но мало кто знает, как надо тренироваться, чтобы не причинить себе вреда. Существуют определенные правила по организации тренировки. Есть упражнения, которых лучше избегать.

При выполнении упражнений на нижнюю часть туловища стоит учитывать следующие рекомендации:

  1. Не стоит выполнять упражнения в положении стоя. Используя гантели, нужно присаживаться на скамью. Из этого положения тренируется спина, плечи и руки.
  2. Используя тренажеры от варикоза ног, необходимо уделить внимание разгибательным и сгибательным движениям.
  3. В одной тренировке рекомендуется делать небольшое количество упражнений, чтобы после занятия легче было понять их последствия. При этом вносятся коррективы по изменению видов нагрузки.

Варикоз и тренажерный зал можно совместить, если правильно организовывать тренировки и разумно дозировать нагрузки.

В некоторых спортзалах есть инструктора, которые помогут подобрать оптимальный вариант нагрузок.

Первая тренировка не должна превышать полчаса. Занятия должны быть не только интересными, но и безопасными.

Эллипсоид при варикозе оказывает щадящее воздействие на организм, ведь он исключает тряску и удары. Подобные тренажеры способствуют повышению выносливости, а также улучшают работу дыхательной и сердечной системы.

Особенности занятий в тренажерном зале

Спровоцировать варикоз могут разнообразные факторы, включающие вес тела, возраст или пол. Наиболее подвержены заболеванию женщины пожилого возраста. Встречается недуг и у мужчин и женщин молодого возраста.

Прежде чем посещать тренажерный зал при варикозе стоит уточнить диагноз и степень поражения.

Перед тренировкой проводится небольшая разминка. Для укрепления здоровья и поддержания формы достаточно проводить три тренировки в неделю по 30 минут. Для похудения количество занятий можно не менять, но стоит повысить количество минут для одной тренировки.

Тренировки в тренажерном зале при данном заболевании имеют следующие преимущества:

  1. Уменьшение лишнего веса, что позволяет снизить нагрузку на вены.
  2. Активные движения способствуют стабилизации венозного давления.
  3. Укрепляется мускулатура и снижается риск образования тромбов.
  4. Тренировки предотвращают возникновение растяжения вен.
  5. Наступает выздоровление на ранних стадиях болезни.

Для занятий стоит выбирать одежду из компрессионного трикотажа, которая предотвращает расширение вен и поддерживает стабильное давление. Специальную одежду рекомендуется снимать спустя полчаса после тренировок, что исключает вероятность отрицательных последствий.

Для лучшего эффекта занятия в тренажерном зале могут дополняться йогой или плаваньем.

Популярные публикации:

Какие упражнения запрещены при проблемах с венами?

Важно подобрать правильные упражнения при существующей проблеме. Грамотно организуя тренировки, можно выполнять упражнения для укрепления мышц, сжигания жира и комплекс кардиотренировки.

Многих людей волнует какие есть противопоказания при данной болезни. Например: можно ли заниматься на степпере?

К самым опасным упражнениям стоит отнести подъем и удержание тяжестей. Не рекомендуется силовая аэробика и степ-аэробика. Не стоит злоупотреблять прыжками и приседаниями. Противопоказаны различные виды борьбы. При правильном подходе и постепенном увеличении нагрузок эффект от занятий будет максимальным.

Тренажеры при варикозе: польза и вред, можно ли заниматься на тренажерах

Варикозное заболевание нижних конечностей диагностировано практически у 40 млн. жителей России и постепенно цифра растет. Патология не имеет возрастных ограничений и способна проявиться в любом возрасте, чаще у женщин.

Специалисты рекомендуют при первых признаках заболевания обратиться к квалифицированному флебологу и пройти соответствующее лечение. Основу терапии составляют медикаментозные препараты, направленные на укрепление сосудистой стенки, уменьшение чувства боли, отечности. Средства назначаются для местного использования в виде мазей и перорального — таблетки, капсулы. В более запущенных случаях, когда наблюдается выраженное расширение вены с образованием узелков, придется рассмотреть вопрос о хирургическом вмешательстве. На ранних стадиях варикоза, положительные терапевтический эффект достигается при помощи комплексного воздействия — препараты, физиолечение и лечебная физкультура.

Именно адекватная, физическая нагрузка является неотъемлемой частью успешного выздоровления. Регулярные упражнения позволяют улучшить кровообращение, повысить мышечный тонус, нормализовать работу органов и систем. Врачи рекомендуют обратить внимание на спортивные тренажеры, где основной акцент будет на нижние конечности.

Тренажеры при варикозе: какой принесет пользу

Занятия на спортивных тренажерах считаются не только отличной профилактикой варикоза, но и неотъемлемой частью в его лечении. Особенно на физическую нагрузку следует обратить внимание людям, склонным к данному заболеванию. Варикоз является следствием венозной недостаточности, которая может иметь наследственный характер.

При решении прибегнуть к занятиям на спортивных тренажерах предварительно потребуется консультация врача. Многие из них не рекомендуются, особенно при наличии выраженного варикоза — вздутие вены, образование узелков. Так, в запущенной стадии нагрузка заключается в лечебной физкультуре, индивидуально подобранной для пациента.

Читать еще:  Рецидивы варикоцеле после лечения операцией

При занятиях на тренажеры необходимо сочетать различные виды нагрузок — кардио и силовые. При этом, упражнения должны выполняться в медленном темпе, все движения плавные и спокойные, не должны провоцировать болезненных ощущений.

Силовые нагрузки также должны присутствовать, однако быть минимальными. Выполняются они в положении лежа или сидя, также рекомендуются упражнения на растяжку. Любая физическая нагрузка в зале проводится с использованием компрессионного белья, специально подобранного врачом-флебологом или сосудистым хирургом. В качестве альтернативы подойдет эластичный бинт.

Перед занятиями на тренажерах рекомендуется провести разминку, тщательно разогреть мышцы ног. При варикозе, в случае отсутствия запущенной стадии патологии рекомендуются занятия на следующих спортивных установках:

  • Велотренажер. Наиболее распространенный тип занятий при наличии варикозного расширения вен. Следует выбирать умеренный режим и проводить тренировку в нескольких вариантах — крутить педали вперед и назад. Также такие занятия рекомендуются пациентам в период реабилитации после хирургического удаления варикоза.
  • Гребля. Тренажер в виде гребли позволяет проработать практически всего группы мышц, при этом, не создавая повышенного давления на нижние конечности.
  • Орбитрек. Занятие на тренажере напоминает ходьбу по лестнице. Тренируются основные группы мышц — бедра, пресс, плечевая зона. Нагрузка проводится в умеренном темпе, не более 2 шагов за секунду.

Велотренажеры при варикозном расширении вен

Велотренажерам стоит уделить отдельное внимание. Занятия на них рекомендованы как в процессе лечения варикоза, так при профилактике, и в период реабилитации. Переоценить велотренажер невозможно, его использование даже практикуется в период восстановления пациентов, прошедших эндопротезирование тазобедренного или коленного сустава.

В момент занятия на данном аппарате начинается процесс активной циркуляции крови, повышается тонус сосудистых стенок, замедляется процесс прогрессирования болезни.

Активно на тренажере заниматься не стоит, лучше выбрать медленный или средний темп. Также не стоит забывать о компрессионном трикотаже, который необходимо использовать при каждой тренировки.

Занятия на велотренажере должны подбираться в сугубо индивидуальном порядке, учитывая состояние больного, сопутствующие патологии, течение болезни и ее выраженность. Перед посещением фитнес клуба обязательно нужно проконсультироваться с флебологом и определить тактику физических занятий и степень нагрузки. Также врач определит, какие тренажеры пойдут на пользу, а от каких следует отказаться.

Польза степпера при варикозе

Еще один популярный тренажер при варикозном расширении вен. Чаще он носит название орбитрек — имитирует подъем по ступенькам. Это достаточно компактный аппарат, который можно приобрести для домашнего использования. Оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой системы, укрепляет мышцы ног, бедер, живота, тренирует плечевой сустав.

Существует несколько видом орбитреков:

Первый вид орбитрека чаще можно встретить в спортивных залах, является достаточно габаритной конструкцией. Дополнительно тренажер оснащен поручнями в виде рычагов, что обеспечивает дополнительную нагрузку на плечи и руки. Укрепляет не только мышцы с сосудами, но и способствует активному сжиганию калорий, а также снижению веса.

Мини-степперы представляют собой компактную платформу с педалями, дополнительные рычаги отсутствуют. Считается наиболее удобным вариантом для тренировок дома. Приобрести можно в трех вариантах: классическом, балансировочном, поворотном.

Классический вариант тренажера на 100% имитирует подъем по ступенькам. Балансировочный — тренируют координацию, и оказывает большую нагрузку на мышцы брюшного отдела. Работа аппарата также имитирует подъем по лестнице, но одновременно с этим смещает центр тяжести с одной стороны в другую. Поворотный степпер является аналогом классического, однако имеет поворачивающуюся рукоять, что позволяет выполнять движения смешанного типа.

Терапевтическое влияние степпера основано за счет его функциональных возможностей, а именно:

  • эффективно сжигает жировые отложения, борется с лишним весом, который часто приводит к варикозу;
  • повышает мышечный тонус области бедер, ягодиц;
  • оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему;
  • улучшает работу органов дыхания;
  • повышает упругость сосудистой стенки.

Рекомендации при занятиях на тренажерах

Немало людей, посещающих тренажерный зал, страдают от варикоза, но мало кто из них знает, как правильно тренироваться, не усугубив течение патологического процесса. Существуют определенные правила и рекомендации, которых необходимо придерживаться.

Так, при выполнении физических упражнений на нижнюю часть туловища необходимо учитывать следующие советы:

  1. Рекомендуется избегать силовых упражнений в положении стоя. Используя гантели нужно присесть на скамью, тем самым снизив нагрузку на ноги.
  2. При занятиях на тренажерах учитывайте нагрузку. Любой вид упражнений не должен сопровождаться болезненным или дискомфортным ощущением. Нагрузка должна быть распределена равномерно по всему туловищу.
  3. Каждое упражнение должно выполняться не более 5-10 раз, после чего следует отдохнуть.

Посещение тренажерного зала при варикозе не противопоказано. Однако нужно понимать, как правильно дозировать нагрузку, и какие тренажеры использовать.

Практически во всех зала присутствуют профессиональные тренера, которые смогут проконсультировать относительно занятий и дать рекомендации как не навредить здоровью.

Стоит обратить внимание, что первые тренировки не должны превышать более 30 минут. Постепенно длительность можно увеличить до 40-60 минут. После тренировок не должно быть дискомфорта или выраженных болезненных ощущений в ногах. При наличии данной симптоматики следует обратиться к флебологу и скорректировать дальнейшие нагрузки.

Особенности использования тренажеров при варикозе

Заболевания нижних конечностей поражают многих людей, особенно женщин. Это часто связано с банальными хроническими венозными расстройствами. Клиническая картина может проявляться ощущением тяжелых ног, болевым синдромом и мышечными судорогами. К лечению патологии следует подходить комплексно, не исключая важные ключевые моменты как лечебная гимнастика или посещение тренажерного зала.

Тем, кто желает физически развиваться при наличии данного диагноза потребуется посетить врача-флеболога. Это необходимо для определения стадийности патологии и состояния пациента в целом. Сбор анамнеза и физическое обследование должны быть как всегда первой частью медицинского осмотра. Большая часть информации может быть выяснена путем лабораторных исследований. Особенно тренажерный зал рекомендуется пациентам, которые имеют лишний вес, как следствие, и повышенную нагрузку на ноги.

Положительные стороны занятий на тренажерах:

  • снижение массы тела, тем самым уменьшение нагрузки на ноги;
  • стабилизация венозного давления, за счет чего уменьшается отечность;
  • повышение мышечного тонуса и уменьшение риска развития тромбоза;
  • возможность полного выздоровления на ранних стадиях патологии.

Варикоз — распространенная проблема среди населения всего земного шара. Злоупотребление алкоголем, курение, пассивный образ или чрезмерные нагрузки негативно сказываются на венозную систему. В результате, венозная недостаточность и варикоз. Для устранения заболевания потребуется комплексный подход, в том числе лечебная физкультура и занятия на тренажерах.

Можно ли заниматься на степпере при варикозе?

Варикозное расширение вен является одним из самых распространенных болезней современности. Патология неприятная и доставляет неудобства в повседневной жизни в косметическом и симптоматическом плане. Возникает вследствие нарушения циркуляции крови в нижних конечностях. В нормальном состоянии кровь, движущаяся снизу вверх в состоянии преодолевать гравитацию с помощью давления. Когда на сосуды действует неправильное питание, сидячая работа, вредные привычки, вена растягивается и теряет эластичные способности. Таким образом, в конечностях возникает застой, способен значительно повлиять на состояние ног человека.

Многие люди испытывают трудности при выборе вида спорта при патологии. Состояние сосудов не позволяет быть активным на все 100, по этой причине приходится тщательней выбирать занятия. Резкие движения при таком нарушении запрещены, поэтому данный вопрос беспокоит больных. Конечно, грамотно подобранные упражнения способны облегчить симптоматику и помочь в лечении варикозного расширения вен, но только с рекомендациями специалиста, ведь самостоятельные занятия могут принести только вред. Стоить помнить, что эта болезнь подразумевает занятия далеко не всеми видами спорта.

Читать еще:  Расшифровка анализ крови фибриноген

Для многих больных важен вопрос о том, можно ли заниматься на степпере при варикозе. Степпер представляет собой небольшой тренажер для мышц ног. Его часто применяют в комплексе с другими упражнениями. В первую очередь нужно помнить о правиле умеренности, потому что любой спорт при варикозе подчиняется именно этому правилу. Рекомендована в первую очередь лечебная гимнастика, ходьба, упражнения с тренажерами. Именно со степпером можно заниматься как самостоятельно, так и в условиях спортивного зала. Хорош он тем, что во время занятий происходит своеобразная имитация ходьбы по лестнице, что уже полезно. Во время упражнений с использованием тренажера нагружаются практически все группы мышц. При варикозном расширении вен он полностью разрешен для применения. Если есть необходимость, нагрузку можно регулировать. Результаты занятий могут не только помочь в облегчении состояния, но и в профилактических целях.

О чем в этой статье:

Как происходит нагрузка?

Степпер при варикозе является эффективным тренажером, способным натренировать мышцы, активировать метаболические процессы в организме. Прообразом этого тренажера выступает обыкновенная лестница. Это приспособление способно благотворно влиять на сердечно-сосудистую систему, ведь не зря он относится к категории кардиотренажеров. Визуально он очень похож на беговую дорожку, только движущееся полотно заменено педалями. В отличие от других он максимально приближен к естественному движению, ведь имитирует обычную активность человека.

Во время занятий активно нагружаются бедра, ягодицы, голени. Он способен разгонять кровь и укреплять сосуды нижних конечностей, а также помогает бороться с лишними килограммами. Похудение является положительным фактором, влияющим на избавление от варикозного расширения вен.

Стимуляция мышц во время занятий происходит мягко, гладко, с ритмичным сокращением сосудов на ногах. Если проявление варикоза достаточно слабое, то ежедневное использование тренажера поможет немного уменьшить прогресс патологии. Таким образом, ноги станут прежними и визуальное проявление болезни также устранится. Кроме этого, под влиянием таких занятий практически все органы системы организма нормализируют свою работу.

Несмотря на массу преимуществ и умеренную нагрузку, подходящую для варикозного расширения вен, упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом, чтобы не ухудшить состояние сосудов и конечностей в целом.

В большинстве случаев он подходит только для начальной стадии болезни, но и на среднем этапе его можно использовать только под контролем специалиста.

Как правильно делать упражнения?

Для того чтобы упражнения принесли пользу следует придерживаться нескольких несложных правил. Несмотря на то, что степпер достаточно прост в эксплуатации, не нужно самостоятельно делать упражнения, если нет опыта.

Главным правилом при занятиях является умеренность и регулярность, ведь от этого зависит результат. Рекомендуемое количество дней – три в неделю. Нельзя допускать перенапряжение ног, а ходить нужно, не торопясь, медленно.

Также следует следить за пульсом, чтобы дыхание было ровное. Если показатели увеличились, нужно передохнуть, а потом приступать к работе. Методичность играет также большую роль в исполнении, главное выполнять упражнения максимально правильно. Движение не должны быть чрезмерно активными и суетливыми.

Для варикозного расширения вен полезны такие упражнения:

  1. Чтобы выполнить «стандартный шаг» нужно держать корпус прямым, одновременно шагая, словно человек идет по лестнице. Темп можно уменьшать, или увеличивать в зависимости от возможностей больного.
  2. Для упражнения «тяжелый шаг» нужно слегка склониться вперед, упор должен приходиться на стопу, а шаг должен быть максимально медленным. Это очень полезное упражнение должно быть в арсенале каждого.
  3. Для выполнения упражнения «полстопы» нужно переднюю часть стопы поставить на педаль, корпус должен держаться прямо. Такие шаги нужно проделать не менее 5 минут. После нужно делать медленные и короткие шаги.

Занятие со степпером не должно превышать 10-15 минут. В противном случае человек испытывает ухудшение здоровья: ноги перенапрягутся, вены больше расширятся, появятся отеки, усталость увеличится в разы.

Специалисты составили ряд рекомендаций, чтобы занятия с этим тренажером приносили наибольше пользы. Ими нужно пользоваться не только людям, имеющим варикозный синдром, но и просто желающим улучшить свое состояние здоровья.

Рекомендации по занятиям со степпером:

  • перед занятиями следует разминаться. Чтобы не травмировать ноги, следует разогреть мышцы перед самими занятиями;
  • занятия должны проходить в удобной обуви;
  • одежда не должна сковывать движения, в идеале — использовать компрессионные штаны;
  • наличие опоры. Тут важно держаться поручней во избежание травматизма;
  • не должно быть перегрузок. Для этого стопа должна ставиться на педаль полностью.

Придерживаясь этих простых правил можно не только избежать травматизма, но и существенно улучшить состояние здоровья.

Преимущества и недостатки занятий

Как и у всех видов занятий и тренажеров, у этого тренажера есть свои плюсы и минусы, проявляющиеся во время его использования для оказания на организм физической нагрузки. К самому главному плюсу можно отнести то, что влияние на здоровья его колоссальное.

Он полезен не только для здорового человека, но для человека, страдающего от проблем с сосудами. Хорошо влияет на состояние вен при варикозе, к тому же способен предотвратить болезнь.

К преимуществам можно отнести положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. При занятиях стимулируется сердечная работа, дыхательная активность, разрабатываются легкие.

  1. Устраняет целлюлит.
  2. Способствует похудению.
  3. Укрепляет мышцы ягодиц, голени и бедер.
  4. Способствует укреплению стенок сосудов на ногах.
  5. Нормализует кровообращение.
  6. Активизирует работу всех органов ССС.
  7. Улучшает процессы обмена веществ.
  8. Укрепляет иммунную систему.
  9. Развивает координацию движений.

Это далеко не все преимущества тренажера. Регулярные занятия делают кожный покров гладким и мягким. Если проводится занятия в домашних условиях, то можно даже смотреть телевизор. Занятие кратно получасовой пробежке и позволяет за 30 минут сжечь около 250 калорий. Существует министеппер, его можно брать с собой абсолютно везде.

Недостатков у него значительно меньше и они не существенны. Одним из самых главных минусов можно считать однотонность. Пор отзывам именно этот фактор наиболее неприятен, из-за этого занятия быстро надоедают. Кроме этого степпер представляет ценность только для новичков в спорте, потому что для людей с хорошим уровнем физической подготовки он не годится. Но для людей с варикозным расширением вен это не будет проблемой, ведь нагрузки нужны небольшие, что и обеспечивает он.

Не менее важным недостатком является то, что верх тела совершенно не нагружен.

Противопоказания к применению степпера

Несмотря на положительное действие у тренажера есть противопоказания к применению. В первую очередь следует перед занятиями проконсультироваться с лечащим врачом. После полного обследования он ответит о пользе, или вреде таких тренировок именно в этом случае.

Нельзя делать упражнения, когда у человека наблюдается простудное заболевание, или высокая температура тела. Также не рекомендованы занятия для людей в возрасте, потому что можно повредить и без того слабые суставы.

Читать еще:  Рефлексотерапия при варикозе

В общем, к противопоказаниям относятся наличие вывихов, растяжений и других травм. Не рекомендованы занятия при острой форме сахарного диабета

Помимо того к противопоказаниям относятся:

  • сердечные и почечные патологии;
  • третья степень артериальной гипертензии;
  • острая форма варикозного расширения вен (трофические язвы и тромбофлебит);
  • период вынашивания ребенка.

Упражнения на степпере при варикозе выполнять можно и даже нужно, но следует правильно подходить к этому. Следует упражняться в удобной одежде и обуви, растягиваться перед тренировкой, время занятий не превышать. Главным условием эффективности будет консультация врача и его рекомендации. В каждом случаи они могут быть разными, в зависимости от течения заболевания. Именно правильный подход поможет избавить человека от болезни и укрепить здоровье.

О пользе степпера рассказано в видео в этой статье.

Разрешен ли фитнес при варикозном расширении вен

В настоящее время все больше людей стремятся вести здоровый образ жизни, уделяя должное внимание правильному питанию и регулярным физическим нагрузкам, и интернет им в этом большой помощник.

В интернет сети имеется колоссальное количество фитнес уроков, тренингов и видео на любой вкус. Однако, в век химических добавок, высоких технологий и сидячего образа жизни редко встретишь человека, у которого нет претензий к состоянию своего здоровья.

В том числе немало людей имеют такое малоприятное заболевание, как варикоз. Как же сохранить жизненный тонус и подтянутую фигуру при такой досадной «болячке»? Можно ли заниматься фитнесом при варикозе? Ответ Вы найдете в данной статье.

Факторы риска

К возможным факторам риска приобретения варикоза относятся:

  • Сорокалетний возраст и старше.
  • Сидячий образ жизни.
  • Гормональная дисфункция, в том числе половое созревание, беременность, климакс.
  • Различные заболевания нижних конечностей.
  • Склонность к полноте, лишний вес.
  • Работа «на ногах» в течение продолжительного времени.

Варикозное расширение вызвано сбоями в работе венозных клапанов, регулирующих движение крови по венам, в результате чего структура кровеносного сосуда деформируется и он начинает выступать наружу. То, насколько сильно выраженным будет заболевание, зависит от толщины сосуда и его расположения.

Если у вас диагностировали варикоз, то правильно подобранные физические нагрузки помогут в его излечении, если они будут направлены на улучшение кровообращения в икрах ног, будут способствовать равномерному оттоку крови, при отсутствии длительного напряжения в этой части тела.

Ограничения

Фитнес при варикозе ног принесет пользу, если:

  1. Нагрузка не будет слишком интенсивной и не вызовет чувства излишней усталости. А также не будет направлена только на ноги.
  2. В фитнес программе будут присутствовать упражнения на базе пилатеса и йоги.
  3. Комплекс упражнений не включает в себя интенсивных аэробных и силовых нагрузок, прыжков, занятий на велотренажерах, различных скрещиваний при выполнении упражнений сидя. Поэтому вопрос, можно ли прыгать на скакалке при варикозе, нужно отложить на более благоприятное время.
  4. О командных видах спорта, таких как баскетбол, волейбол и футбол пока можно тоже забыть, так как они не только держат в постоянном напряжении мышцы икр, но и предполагают массу непредсказуемых движений, совершаемых в ходе состязаний, что является риском для варикозного больного.
  5. Кроме того, запрещено в качестве спортивной формы использовать некачественную спортивную одежду и обувь, при ношении которой отсутствует отток воздуха.

Рекомендуемые виды фитнеса

При варикозе можно заниматься следующими видами фитнеса:

  • Занятия в плавательном бассейне. Повышенное давление воды (больше, чем в воздухе где-то в 750 раз) окажет расслабляющее, и в то же время тонизирующее воздействие на сосуды ног занимающегося, а также мягко укрепит и подтянет икроножные мышцы. К числу разрешенных относятся и занятия аквааэробикой.
  • Очень полезно также заниматься пилатесом. Этот вид нагрузок, как и стрейч аэробика, расслабит и укрепит все группы мышц.
  • Разрешают при варикозе и занятия йогой, однако следует уделять внимание позам, в которых ноги находятся наверху или расположены горизонтально, а «стоячих» напряженных поз нужно избегать.
  • Можно заниматься в тренажерном зале, однако упражнения при данном диагнозе предпочтительны горизонтальные, например, жимы наверх, махи ногами в разные стороны с разрешенным утяжелением, упражнения с гантелями. Что же касается вопроса, можно ли заниматься на степпере, то здесь принципы те же, что и при других видах физических упражнений. На степпере при варикозе заниматься можно, и даже взяв в руки гантели. Но обязательным условием при этом будет отсутствие резких прыжков, нагружающих икроножные мышцы. Умеренные заходы на степпер с гантелями в руках – вот что требуется в данной ситуации!
  • Некоторые танцевальные техники. Конечно, об эксцентричной румбе, зажигательной латине и чечетке – степ придется забыть, а вот брейк-данс, ориенталь и джаз – отличные помощники для создания стройной фигуры и отличного настроения, которые не навредят при варикозном расширении вен.

Тренировки против варикоза окажут также общеукрепляющую пользу для всего организма.

Дополнительные упражнения

Какие виды упражнений можно включить в тренировку против варикоза? Хорошо подходят следующие:

  1. Вышеупомянутые шаги на степпере с гантелями в руках.
  2. Различные махи ногами, как из положения стоя, либо из коленно-локтевой позы.
  3. Поднятие ног на небольшую высоту вправо и влево соответственно при занятиях на кроссовере.
  4. Выпады в разные стороны (вперед и назад исключить), можно также держа в руках гантели.
  5. Поднимание – опускание конечностей, лежа на коврике.
  6. Подъем ног сидя с небольшой нагрузкой.
  7. Неспешный шаг по беговой дорожке протяженностью не более получаса.

Спортивная экипировка

Теперь немного о подходящей спортивной экипировке. Одежда ни в коем случае не должна быть из некачественной ткани, не позволяющей телу дышать. Допустимы только высококачественные материалы из спортивной ткани – микрофибры.

Брюки Вашего спортивного костюма не должны слишком облегать фигуру, сдавливать вены на ногах. Слишком обтягивающие трико и лосины лучше подарить своим фитнес подругам. А вот компрессионное белье, подобранное по совету лечащего доктора, очень даже приветствуется!

Такое белье не допустит излишнему скапливанию крови в мышцах и сосудах икр, что сделает тренировку исключительно полезной без вреда для здоровья. Поэтому предпочтительнее выбрать свободные спортивные брюки или шорты, в этом случае желательно ношение компрессионных гетр.

Важно! Компрессионные гетры нужно снимать не раньше, чем по прошествии получаса после занятия.

Тоже правило относится и к обуви, необходимо, чтобы она свободно пропускала воздух. Отсутствие теплообмена для спортивной обуви недопустимо. Кроме того, она должна быть создана специально для спортивных упражнений, оснащена удобной эластичной пружинящейся подошвой, наличие каблука (например, для занятий танцами) недопустимо.

Заключение

Записаться к врачу, работающему в Вашем городе можно прямо на нашем сайте.

Как мы видим, фитнес при варикозе может оказать полезное действие, но при условии разумного подхода, чувства меры и соблюдении врачебных рекомендаций.

Занимайтесь тренировками, которые возможны при варикозе, в меру, не допускайте сильного переутомления и избыточной нагрузки, особенно на ноги, носите специальное белье и достигнете желаемого результата — стройное тело, подтянутые мышцы, крепкое здоровье и отличное настроение!

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector