1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения при варикозе по бубновскому

Упражнения при варикозе по Бубновскому

Лечение варикозного расширения вен требует комплексного подхода. Одним из неотъемлемых компонентов избавления от проблем с кровообращением является двигательная активность. Специальные лечебные упражнения при варикозе разработал Бубновский Сергей Михайлович — кандидат медицинских наук, известный в первую очередь своим авторским подходом в лечении травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Как определить начинающийся варикоз

Варикоз нижних конечностей никогда не начинается внезапно. Однако не каждый распознает в первых физических симптомах признаки развития заболевания. Еще до появления первых сосудистых сеточек и набухших вен можно заподозрить начинающиеся проблемы с венами. На самом деле бить тревогу пора уже начинать при появлении чувства тяжести в ногах в конце дня, неприятном чувстве жжения в икроножных мышцах, при длительном сидении в одной позе, возникновении болевого синдрома после затянувшейся пешей прогулки.

Первые отеки и судороги в ногах — явный признак проблем работы лимфатической и кровеносной систем ног. Однако, Бубновский считает варикозное расширение вен на ранней стадии легко излечимым состоянием. Достаточно будет мероприятий, которые можно выполнять в домашних условиях, не прибегая к помощи хирургов и флебологов. Лучшая терапия, конечно, лечебная физическая культура. Главное — вовремя начать активно заниматься.

Когда же на коже уже появились участки с усиленной пигментацией и венозные узелки, это указывает на наличие труднообратимых изменений в кровеносных сосудах. На данной стадии развития заболевания необходимо обратиться за консультацией к врачу и дополнить выполнение его рекомендаций гимнастикой Бубновского.

В каких случаях и каким образом гимнастика помогает при варикозе

Упражнения Бубновского эффективны при варикозе ног на любой стадии заболевания. При выполнении лечебной зарядки происходит активизация кровообращения в нижних конечностях и органах малого таза, устраняется застой венозной крови, начинает лучше работать лимфатическая система, исчезают болезненные ощущения и отеки. К ногам поступает свежая кровь, насыщенная кислородом и питательными веществами, необходимыми для восстановления пораженных тканей и стенок вен. Лишняя жидкость, ранее задерживавшаяся в ногах, выводится из организма. Нагрузка на сосуды ослабевает. Мышцы ног при условии регулярных занятий тренируются и начинают лучше поддерживать вены. В результате конечности меньше устают при очередных физических нагрузках.

В чем суть методики Бубновского

Бубновский о варикозе отзывается как о заболевании, прогрессирование которого можно остановить, если не вылечить полностью при помощи двигательной активности. Если же не тренироваться, то патологическое состояние вен будет неизбежно усугубляться. Суть разработанной им гимнастики в том, чтобы активно включить в работу мышцы нижних конечностей и передней брюшной стенки, при этом избежав вредной нагрузки на вены. Для этого необходимо сосредоточиться на антигравитационных, то есть перевернутых упражнениях, когда ноги находятся выше уровня сердца. Такое положение тела способствует более легкому возврату венозной крови по сосудистому руслу и предотвращает застойные явления в ногах.

Общие правила тренировок

Занятия при варикозном расширении вен должны быть строго дозированными. Выполнять гимнастику нужно ежедневно. Однако тренировка не должна забирать все силы. Если человек чувствует сильную усталость и боль в ногах, лучше прекратить занятия и проконсультироваться со своим флебологом. Приступая к тренировкам, новичкам лучше начать с облегченного курса упражнений или выполнять тренировку в два захода: часть упражнений выполнить утром лежа, а ту часть комплекса, что делается сидя и стоя, оставить на вечер. Общая продолжительность выполнения зарядки не должна превышать получаса.

Чтобы добиться положительного результата, достаточно каждый элемент гимнастики выполнять не менее восьми раз. Движения должны совершаться не спеша, в медитативном темпе. Чтобы не уставать, важно следить за правильностью дыхания. Нет необходимости в усложнении рекомендованных упражнений или ускорении ритма тренировки. Регулярно делайте передышку, чтобы восстановить дыхание и сердечный ритм. Во время занятий надевайте компрессионное белье, если его ношение рекомендовано флебологом.

Гимнастика при варикозе по Бубновскому

Упражнения при варикозе ног по Бубновскому делают преимущественно в позиции лежа или сидя, так как в таком положении нагрузка на нижние конечности минимальна, а кровь при поднятии ног вверх легко проталкивается по венам к сердцу.

В положении стоя

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки вдоль туловища.

  1. Приподняться на носки, задержаться в такой позиции на секунду и резко, до ощущения сотрясения в ногах, опустить пятки на пол. Гимнастика выполняется около двух минут.
  2. На вдохе встать на носочки и потянуться вверх с поднятыми вертикально руками, на выдохе опуститься вниз, слегка согнув колени в ногах. Ни в коем случае не выполняйте глубокие приседы. Сгибайте ноги в коленях не более чем на 90 градусов.
  3. Упереться ладонями о стену и перекатываться с носка на пятку и обратно в течение 1–2 минут.
  4. Ходьба на месте. От пола отрываются только пятки, носки остаются на земле.

В положении сидя

Гимнастика в положении сидя хороша тем, что дает возможность делать упражнения незаметно для окружающих в офисе. Это позволяет, не отрываясь от рабочего процесса, разогнать застоявшуюся кровь в ногах от долгого сидения на одном месте.

  1. Поставить ступни рядом и выполнять перекаты с носка на пятку и наоборот. Число повторов 20 раз.
  2. Присесть на краешек стула и оторвать пятки от пола на выдохе с одновременным наклоном корпуса вперед. Важно держать при наклоне спину прямой. Число повторов 10–15 раз.
  3. Опереться ногами на носочки и проделать круговые движения пятками внутрь и наружу 10–15 раз.
  4. Приподнимите вверх выпрямленные ноги. Проделайте движения стопами в стороны и вверх-вниз по 15–20 раз.
  5. Вытяните ногу параллельно полу, поставив пятку на соседний стул. На выдохе с прямой спиной сделать наклон вперед.

Полезно также будет еще одно упражнение, для выполнения которого потребуется разуться и взять теннисный мячик. Нужно сидя на стуле, наступить стопой на мячик и катать его по полу медленно и с усилием.

В положении лежа

Комплекс простых для выполнения упражнений лежа на спине можно делать на любых стадиях заболевания, в том числе запущенных, а также в целях предупреждения проблем с венами.

  1. Плавно на выдохе поднять ровную ногу перпендикулярно полу вверх. Задержаться на несколько секунд и медленно вернуться в исходную позицию. Сделать вдох и на выдохе повторить для другой ноги. Выполнять упражнение следует в 4 подхода по 15–20 поднятий каждой ноги. Главное — следить за дыханием и делать выдох при напряжении (поднятии ног).
  2. Поднять выпрямленную ногу на 45 градусов над полом и выполнить круговые вращения стопой.
  3. На выдохе плавно поднять правую ногу и левую руку, попытавшись дотянуться пальцами руки до носка стопы. Правой рукой можно поддерживать голову за затылок, чтобы снизить нагрузку на шейные отделы.
  4. Имитация круговых движений ногами, как при езде на велосипеде в течение 2–3 минут. При выполнении упражнения в момент надавливания стопой на воображаемые педали, нужно стараться вытягивать носки вперед. Если упражнение вызывает трудности при выполнении, можно попробовать ускорить темп. Так вы будете медленнее уставать.
  5. На вдохе подтяните к груди согнутые в коленях ноги, обхватив голени руками. На выдохе вернитесь в начальное положение.
  6. Выполняйте махи ногами, имитирующие работу ножниц до тех пор, пока не ощутите усталость.
  7. Попеременно поднимайте ноги перпендикулярно полу вверх, резко встряхивая ступнями. Выполните по 20 подъемов для каждой ноги.

Для выполнения следующих упражнений нужно перевернуться на живот.

  1. По очереди сгибайте ноги в коленях, ударяя себя пятками по ягодицам. Сделайте по 10 ударов каждой ногой.
  2. Оторвите как можно выше от пола разогнутую в колене ногу и замрите на несколько секунд. Повторить для каждой ноги по 10 раз.

Можно ли бегать

Занятия бегом при варикозе допускаются. На ранних стадиях такие нагрузки могут быть даже полезны, так как способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы, ускорению обмена веществ, активизации кровотока в нижних конечностях и устранению венозного застоя. Однако, следует исключить из тренировок преодоление марафонских дистанций и короткие спринтерские пробежки. Отдайте предпочтение занятиям в легком темпе длительностью не более 20 минут. Пульс во время тренировки не должен превышать 120 ударов в минуту. Защитить вены от нагрузок при беге поможет ношение специального компрессионного трикотажа (гольфов и чулок).

Читать еще:  Эпиляция ног при варикозе

Также можно заменить бег энергичной ходьбой. Заниматься можно на беговой дорожке или ровной местности на природе. При возникновении усталости в ногах, останавливайтесь и делайте передышку. Преодолевать крутые подъемы в гору при проблемах с венами не рекомендуется.

Какой массаж допускается

Выполнять массаж ног при варикозном расширении вен можно только на ранних этапах поражения вен. Однако существует несколько видов массажа, которые категорически запрещено делать на любой стадии заболевания: медовый, вакуумный, тайский. Лучше попробуйте один из следующих видов массажа:

  • лечебный;
  • гидромассаж;
  • самомассаж;
  • аппаратный;
  • массаж ступней.

Чтобы вы не выбрали, придерживайтесь правил безопасности. Избегайте сильных надавливаний. В особенности избегайте таких действий с выступающими венозными узелками. Делайте массаж сидя, выполняя плавные и щадящие поглаживания и растирания снизу вверх по ходу движения крови в венах. Продолжительность сеанса не должна превышать 10 минут. После чего нужно желательно лечь на спину и поднять ноги вертикально вверх, прислонив к стенке, чтобы помочь оттоку крови из вен. Проводить сеанс лучше всего в утренние часы сразу после выполнения лечебной зарядки.

Массаж голеней и бедер запрещен в случае, если у человека наблюдается:

  • тяжелая стадия варикозной болезни и ее осложнения (тромбофлебит, гнойничковые раны и язвы);
  • гипертензия;
  • воспалительные процессы в организме, сопровождающиеся подъемом температуры;
  • кожные аллергии и дерматиты.

Противопоказания к физическим нагрузкам

При поражении вен нижних конечностей следует избегать чрезмерных нагрузок на сердце и икроножные мышцы. Категорически запрещены силовые тренировки, прыжки, приседания, особенно с утяжелителями. Нельзя долго заниматься на велотренажере. С большой осторожностью нужно относиться к занятиям степ-аэробикой. Сильным ударом по больным сосудам станут статические нагрузки.

Профилактические рекомендации Бубновского

Гимнастика Бубновского при варикозе нижних конечностей — далеко не единственный метод профилактики. Помимо выполнения лечебного комплекса упражнений, доктор рекомендует:

  • придерживаться диеты с высоким содержанием свежих овощей и фруктов и минимальными количествами соли;
  • ходить босиком по полу и траве;
  • заниматься пешим туризмом;
  • плавать;
  • принимать расслабляющие ванны не только в конце рабочего дня, но и по утрам;
  • обеспечить себе полноценный сон.

Старайтесь не находиться подолгу в одной позе, особенно закинув ногу на ногу. Как можно чаще делайте легкую разминку в течение дня, чтобы разогнать кровь в конечностях. Старайтесь переминаться с ноги на ногу, если приходится долго стоять. Избегайте ношения тесной одежды и обуви, препятствующей нормальному кровообращению. Избавьтесь от обуви на высоком каблуке. Выполнение этих простых правил в сочетании с лечебной физкультурой обязательно даст положительные результаты.

Гимнастика Бубновского при варикозе ног

Варикозное расширение вен, варикоз – чаще всего необратимые изменения кровеносных вен. Сопровождается болезнь неравномерным увеличением их длины, расширением, изменением формы с дальнейшим сужением венозной стенки и образованием варикозных патологических узелков.

С варикозом вен ног сталкиваются люди, страдающие повышенным венозным давлением. Чаще всего данная патология поражает нижние конечности, однако наблюдают варикозное расширение вен в желудке, пищеводе, сосудах малого таза, тестикул или семенного канатика.

Как проявляется варикоз

Варикозное заболевание вен возникает в результате нарушения кровотока поверхностных вен и неправильной работы венозных клапанов, что приводит к рефлюксу – обратному оттоку крови. Первыми патологические изменения претерпевают клапаны, которые были подвержены максимальной нагрузке.

Причинами возникновения подобных патологических изменений сосудов могут быть постоянная физическая нагрузка на ноги, повышенное давление, пол, так как женщины чаще сталкиваются с этим заболеванием, неактивный образ жизни, лишний вес, генетическая предрасположенность.

Противопоказания к физическим нагрузкам

Возникновение варикозного расширения вен на ногах характеризуется нарушениями в работе клапанов вен, поэтому существует ряд противопоказаний, которые в большей степени направлены на устранение чрезмерной физической нагрузки.

Упражнения, которые выполняются в положении стоя, при варикозе противопоказаны, к ним относятся приседания, прыжки на скакалке, выпады и становая тяга, упражнения с использованием утяжелителей (гантелей). Также стоит ограничить занятия с тренажерами, бег, активный фитнес и танцы.

Описание некоторых упражнений из комплекса

Для купирования последствий и симптомов варикоза вен, а также для восстановления кровотока и укрепления сосудов на сегодняшний день существует комплекс специальных гимнастических упражнений. Автор популярного комплекса доктор медицинских наук С.М. Бубновский варикозное расширение вен изучал продолжительное время, в результате чего и была разработана действенная и несложная гимнастика, обладающая выраженным терапевтическим эффектом.

Данный комплекс представляет собой ряд упражнений с умеренной физической нагрузкой, которая направлена на уменьшение болевых ощущений в области нижних конечностей.

Гимнастические упражнения направлены на повышение эластичности мышечной ткани. Упражнения Бубновского при варикозе ног довольно просты, вполне возможно проводить занятия самостоятельно.

Прежде чем приступить к выполнению гимнастики, следует помнить, что залог эффективности упражнений– правильное дыхание, на каждое упражнение отводится 10 повторений.

Основные гимнастические упражнения рассмотрим ниже.

Упражнение 1

Для выполнения упражнения понадобится стул. Пациент садится на стул, ноги согнуты в коленях, ступни располагаются на полу, образуют ровный угол. Пациент делает спокойный вдох и выдох. Во время выдоха пятки отрывают от пола, а корпус наклоняют вперед.

Упражнение 2

Исходное положение остаётся тем же (сидя на стуле). Пациент, опираясь на носочки, выполняет вращение ног вовнутрь и наружу. Дыхание должно сохраняться ровным, размеренным и спокойным.

Упражнение 3

Исходное положение – положение сидя, плотно прижавшись спиной к спинке стула или стене. Ноги ровные в коленях, выполняются сгибания и разгибания стопы.

Упражнение 4

Не меняя исходного положения после упражнения 3 выполняются чередование сгибания и разгибания ног в коленях. Носки следует потянуть на себя.

Упражнение 5

Исходное положение прежнее. Необходимо согнуть ноги в коленях, стопы приподнять над полом. Стопы сводят и разводят, колени при этом сведены вместе.

Упражнение 6

Исходное положение как при упражнении 1. Пациент садится на край стула, при этом ровную ногу кладет на второй стул, другая нога стопой стоит на полу. Делает глубокий вдох, во время которого всем туловищем максимально прижимается к прямой ноге, после чего следует медленный выдох.

Гимнастика Бубновского при варикозе имеет большое количество положительных отзывов у специалистов и пациентов.

Узнайте из этой статьи, как правильно делать массаж при варикозе.

Читайте по ссылке о профилактике варикоза на ногах при беременности.

Профилактические рекомендации

Также разработан ряд рекомендаций, направленных на улучшение состояния вен нижних конечностей у пациентов с варикозом:

  • После прихода на работу, рекомендуется по возможности сменить обувь на более удобную.
  • Высота рабочего места (стула), должна соответствовать той, при которой стопы полностью стоят на полу, не свисая.
  • В течении дня следует менять положение ног и давать им отдохнуть, благоприятно влияют небольшие прогулки и горизонтальное положение.
  • Каждое утро следует делать несложные упражнения поднимать ноги вверх и зафиксировать на некоторое время, делать «велосипед».
  • Позитивное влияние на ноги оказывает контрастное вечернее обливание водой и сухое растирание полотенцем.

Заключение

При регулярном выполнении упражнений Бубновского при варикозе ног лечебный эффект наступает уже после первого месяца тренировок. Для того чтобы терапия имела более выраженное действие, доктор Бубновский рекомендует использовать гимнастику на ряду с диетами, прогулками и лечением варикоза медикаментозно. По возможности необходимо подобрать удобную ортопедическую обувь, а женщинам следует отказаться от высоких каблуков.

Как профилактическая мера варикозного заболевания ног сегодня активно используется специальное компрессионное бельё, мази и эластичные бинты.

Как отмечает С.М. Бубновский, варикоз поддаётся лечению, а разработанная им гимнастика существенно облегчает симптомы данного заболевания. Однако, следует помнить, что самым эффективным способом лечения варикозного заболевания вен остаётся комплексная терапия, назначить которую может только грамотный специалист.

Эффективная гимнастика для вен и сосудов по Бубновскому

Детально разработанный метод доктора Бубновского, на сегодняшний день, является самым эффективным сочетанием физических упражнений на специально созданных для этого тренажёрах.

Варикозное заболевание вен поражает 40% всего населения и 80% женщин. А ведь, именно для женщин, особенно важно иметь здоровые привлекательные ноги без синих, проступающих под кожей, увеличенных вен.

Читать еще:  Чем лечить тромбоз глубоких вен ноги

Причины болезни

  • Регулярные повышенные физические нагрузки;
  • Тяжело протекающая беременность;
  • Осложнения во время родов;
  • Специфические производственные нагрузки;
  • Патологическая наследственность;
  • Несоблюдение диеты;
  • Сидячая работа;
  • Малоподвижный образ жизни
  • Слабость или отсутствие необходимого количества клапанов в венах
  • Ослабленная другими болезнями сердечно-сосудистая система и многое другое

Тяжесть и отёчность нижних конечностей могут быть первыми признаками начала заболевания. Наука давно установила, что на циркуляцию крови в организме большое влияние имеет сила притяжения Земли.

Опираясь на этот факт, специалисты определили, что в верхних конечностях кровоток проходит по другому, нежели в нижних. Под влиянием силы тяжести,в сочетании с различными отклонениями, в ногах гораздо чаще образуется патологический застой крови, чем в выше расположенных органах. Вследствие застоя, стенки сосудов постепенно расширяются, переходя от временного увеличения к постоянной болезненной деформации.

В современном мире разработаны сотни методик лечения и профилактики варикозной болезни. Но, к сожалению, не все потенциальные пациенты своевременно осознают, что заниматься физическими упражнениями и принимать тонизирующие средства куда приятнее и легче, чем лечить последствия своего легкомысленного отношения к здоровью.

Не все методы одинаково полезны и эффективны. Выбирая способ лечения на свой страх и риск, можно только усугубить проблему. Многие, не желая напрягаться в тренажёрных залах, идут по более лёгкому пути и полагаются только на чудодейственность народных или медикаментозных препаратов, в бессчётном количестве предлагаемых современным рынком.

Но как известно, лёгкие пути к истине не приводят. И ни один состав, каким бы волшебным он ни был, без гимнастики никогда не справится с варикозом и не даст надёжной профилактики этого заболевания.

Испробовав на себе малорезультативные, хорошо, если не опасные, средства фармацевтики, большинство переходит к, правильно рассчитанным физическим нагрузкам, по методу Бубновского.

Лечебная гимнастика и поддержание организма в высоком тонусе — вот первый шаг на пути к полному выздоровлению, считает доктор Бубновский, если речь идёт о варикозе.

Первые признаки

Первыми симптомами варикозного заболевания можно считать:

  1. Временное увеличение вен на ногах;
  2. Частая отёчность ног;
  3. Быстрая утомляемость и боли в нижних отделах ног;
  4. Судороги и «выкручивание» в мышцах голеней.

На более поздних стадиях добавляются:

  • Утолщённые, заметно проступающие сквозь кожу, венозные сосуды;
  • На голенях появляются участки тёмно-коричневого цвета;
  • Под кожей проступает, хорошо заметная, венозная сетка из лопнувших капилляров.

Если, к несчастью, вы заметили на своих ногах один из вышеперечисленных симптомов, незамедлительно отправляйтесь к врачу и вместе с медикаментозным лечением обязательно подберите наиболее подходящий вам вариант лечебной гимнастики.

Мы, то есть люди, которым гимнастический комплекс доктора Бубновского уже вернул здоровье и радость жизни, рекомендуем вам выбрать именно этот, прекрасно зарекомендовавший себя по всему миру, метод полного излечения от варикоза и его последствий.

Оригинальный метод лечения доктора Бубновского

Несмотря на огромное количество рецептов и снадобий для избавления от варикозной сетки на ногах, на сегодня самой эффективной остаётся практика упражнений на специальных тренажёрах по Бубновскому. Эта методика позволяет результативно бороться с варикозной болезнью и её последствиями без привлечения хирургии.

Своеобразие лечения заключается не в разнообразных внешних воздействиях на пациента, от чудо мазей до радикальной хирургии, а в использовании полного внутреннего ресурса самого человека, направив его на достижение цели здорового образа жизни.

В основу практики Бубновского положена «кинезитерапия», означающая «лечение в движении». Каждый пациент выполняет индивидуальный комплекс упражнений, разработанных специально для него.

Отдельные упражнения собираются в комплекс с учётом всех проблем определённого человека и направлен на возобновление нормального кровотока в сосудах нижних конечностей и восстановление здоровой эластичности сосудов всего организма.

Для минимизации риска варикозного расширения во время упражнений, разработаны специализированные МТБ тренажёры. Они устроены таким образом, что , благодаря антигравитационному балансу и декомпрессии, максимальный эффект достигается с минимальными усилиями. Эта методика показана всем и,, ни при каких обстоятельствах, не может нанести вреда здоровью.

По статистике, болезнь начинает сдавать свои позиции после нескольких курсов «кинезитерапии». Количество необходимых циклов зависит от общего состояния больного и запущенности самого варикоза.

После достижения положительного результата, доктор Бубновский предлагает программы для поддержания достигнутого эффекта и дальнейшего укрепления общего здоровья.

Эффективные меры профилактики

Как и при любой другой болезни, профилактика всегда менее затратна, во всех отношениях, чем лечение.

Рекомендации от Бубновского по профилактике варикозной болезни:

  • Велопрогулки;
  • Гимнастика для ног;
  • Ежедневная ходьба;
  • Неутомительные пробежки 1-2 раза в сутки.

Ещё несколько советов от профессионала

Для тех, кто вынужден много времени проводить в сидячем положении, необходимо по окончанию работы, полежать 15-30 минут с приподнятыми повыше ногами. Эта процедура избавит сосуды ног от переизбытка крови и улучшит циркуляцию в малом тазу.

При необходимости долго стоять или сидеть на одном месте, старайтесь сознательно делать ряд минидвижений. Это могут быть небольшие шажки, сгибание и разгибание ног, быстрая несложная гимнастика, смена положения тела не реже одного раза в час.

Не располагайте своё рабочее место у источника тепла, это не прибавит здоровья сосудам.

Носите медицинские эластичные гольфы, основной функцией которых является предотвращение застойных явлений в сосудах нижних конечностей.

Исключите из рациона слишком солёную пищу. Соль удерживает жидкость в организме и тем самым способствует застойным процессам.

Отлично воздействует на состояние сосудов занятия плаванием. Плавайте как можно больше. Избегайте поднятия слишком большого веса и физических перегрузок.

Конечно, это довольно общие советы. Специальные программы для лечения и профилактики варикозной болезни, Бубновский предлагает индивидуально, после тщательного обследования пациента на предмет личностных и физических данных и способности организма переносить допустимые уровни нагрузок, а также общее состояние здоровья.

Физические упражнения

К счастью, расширение сосудов это не та патология, в связи с которой надо заворачиваться в простыню и медленно ползти на кладбище. Как раз здесь всё в наших руках, а точнее, в ногах. Лечебная гимнастика устраняя причину заболевания — застой крови в ногах — излечивает и само заболевание, если проявить достаточно упорства и терпения.

Упражнение 1

Лечь на спину на ровной поверхности и плавно поднимать и опускать прямые ноги с большой амплитудой, чтобы чувствовать нагрузку в тазобедренных суставах. При этом не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи, насыщая кровь кислородом.

Упражнение 2

Возьмите не растягивающуюся полоску ткани или длинный ремень, закиньте его на наружную поверхность стоп. Далее выполняйте всё, как в первом упражнении, только натягивая при этом ремень руками. Такое упражнение воздействует не только на мышцы таза, но и на голени с руками.

Упражнение 3

Активная скандинавская ходьба с палками. Полезна для всех систем организма. Нормализует эмоциональный фон, налаживает дыхание и предотвращает застой жидкостей.

Упражнение 4

Лечь на спину слегка приподнять ноги, напрягая тазобедренные суставы сделать десять движений коленями, затем проделать четыре глубоких вдоха с поднятием живота и выдоха — с опусканием.

Упражнение 5

Последовательно по десять раз сгибать и разгибать сначала пальцы на ногах, потом голеностопы и дальше колени. После чего повторить дыхательную гимнастику с движением рук: полукруг вверх — вдох, полукруг вниз — выдох.

Упражнения для женщин

Женщинам перенёсшим двое и более родов, хорошо знакомо такое заболевание, как варикоз сосудов в малом тазу. Сказывается непомерная нагрузка на эту область при родовой деятельности. Для этой группы пациенток разработан ежедневный комплекс упражнений, направленных на восстановление правильной работы тазобедренных сосудов:

Упражнение 1

Встать на пол, стопы на ширине плеч, носки слегка разведены. Можно под пятки положить валики, для разнообразной нагрузки. Сделать по 25 полных приседаний с ровной спиной и вытянутыми вперёд руками и 25 полуприседаний. Если сразу трудно выполнить весь объём, начинать можно с комфортного количества 5-10 приседаний.

Упражнение 2

Лечь на спину на пол, ноги, согнутые под углом 90о положить на сидение стула или табурет, руки вдоль тела. Затем, опираясь руками на пол, приподнимать и опускать таз до 10 раз, задерживая его в верхней точке 5-6 секунд.

Упражнение 3

Встать прямо, стопы рядом. Слегка приподниматься и опускаться на кончиках пальцев ног. Довести количество постепенно до 30 раз. Рекомендуется все упражнения делать по 2-3 подхода с небольшим перерывом.

Упражнения, противопоказанные при варикозе

  1. Силовые нагрузки с большим дополнительным весом;
  2. Интенсивный бег;
  3. Степ-аэробика;
  4. Долговременные интенсивные занятия на велотренажёре;
  5. Прыжки.

И, главное, помнить, что вовремя начатое лечение, упорное следование всем рекомендациям лечащего врача и тренера, обязательно принесут положительный результат. Может не так быстро, как вы ожидали, но тем сладостнее будет победа над недугом, перед которым другие склонились, а вы выиграли здоровье и счастливую жизнь.

Упражнения Бубновского при варикозе – быстрый путь к здоровым ногам

Свои упражнения при варикозе Бубновский Сергей Михайлович разработал, исходя из богатого опыта лечения пациентов и изучения наработок других специалистов, благодаря чему предлагаемый им тренировочный комплекс является столь эффективным. Регулярно занимаясь по его методике, ознакомиться с которой можно в издаваемой печатной литературе, больной в короткие сроки отметит положительную динамику и улучшение общего состояния.

В статье расскажем:

О докторе Бубновском

Главное, что надо знать о Бубновском С.М. – он является доктором медицинских наук, поэтому его компетентность в вопросах, которые он исследует, не вызывает сомнений, тем более, что его авторству принадлежит методика профилактической кинезитерапии и множество научных работ о лечении опорно-двигательного аппарата.

О том, насколько эта важная тематика, доктор знает не понаслышке: в молодости он попал в тяжелую автомобильную аварию, с последствиями которой боролся потом многие годы, первые пять из которых и вовсе проведя на костылях.

Однако Сергей Михайлович не просто оправился от полученных травм, но и поставил себе цель разработать более эффективные способы реабилитации, благодаря чему и появилось такое направление, как терапия по методу Бубновского.

Вот уже более 20 лет лечение по Бубновскому приносит пользу больным людям, а чтобы охватить как можно больше пациентов и поделиться с ними своим видением немедикаментозной терапии, специалист написал множество книг и научных статей.

Изучая и углубляя свои знания об опорно-двигательном аппарате, Сергей Бубновский не обошел стороной такое заболевание, как варикозное расширение вен в ногах, дополнив собственным видением методы лечения, применяемые профессиональными флебологами.

Особенность упражнения кроется в поэтапном восстановлении поврежденных участков конечностей, улучшения общего самочувствия пациента.

Упражнения Бубновского при варикозе можно гармонично совмещать с традиционной лекарственной терапией, выполняя соответствующие зарядки и занятия, согласно книжным рекомендациям.

Главное, проконсультироваться с лечащим врачом и получить его одобрение, так как в отличие от пациента, он может объективно оценить допустимость тех или иных тренировок в его текущем состоянии.

Противопоказания к физическим нагрузкам

Чтобы лечение варикоза по Бубновскому не причинило еще больший вред ногам, нужно внимательно изучить список противопоказаний, которые частично или полностью накладывают ограничения.

Так, от гимнастики Бубновского при варикозе ног придется отказаться пациентам с любыми суставными или костными заболеваниями, которые не были вылечены до конца, потому что упражнения предполагаются довольно активными по своей сути.

То же касается патологий внутренних органов ЖКТ в острой или хронической стадии, которые могут усугубиться от нагрузки упражнениями Бубновского при варикозном расширении вен:

  • гастрит;
  • язва желудка или двенадцатиперстной кишки;
  • панкреатит;
  • аппендицит;
  • дискинезия.

Очевидно, что физкультура или гимнастика при варикозе вен на ногах будет неуместной, если пациент в недавнем времени перенес инсульт или операцию на внутренних органах, а также, если он страдает от тяжелых патологий сердечно-сосудистой системы. То же касается любых воспалительных или инфекционных болезней, онкологии, болезней крови и различных грыж.

Описание некоторых упражнений из комплекса

Если терапевт или флеболог одобрили активные занятия, направленные на борьбу с варикозом, можно попробовать себя в беге, ходьбе, плавании или велоспорте – даже йога при варикозе нижних конечностей будет эффективным средством лечения.

Однако в том случае, если ни одна из перечисленных методик не подходит (по объективной или субъективной причине), стоит купить книгу и внимательно прочитать, что пишет Сергей Михайлович Бубновский о варикозном расширении вен.

Помимо прочего, в книге будут представлены комплексы упражнений, направленных на укрепление стенок сосудов и придание им первоначальной эластичности – их следует выполнять буквально так, как это описано, иначе за результат специалист ответственность нести не сможет.

Выполняем сидя на стуле

Упражнения в положении сидя на стуле хороши тем, что их можно выполнять на рабочем месте или дома за столом, не сильно отвлекаясь от выполняемых дел. Одно из самых простых при варикозе, по доктору Бубновскому, заключается в плавном перекате сначала одной ступни, а потом и второй, с пятки на носок и обратно – так, чтобы стопа не отрывалась от пола целиком.

Есть и более продвинутые варианты занятий по разработке икр или тренировке ступни от варикоза на ногах:

  • открывая от пола ступню, необходимо совершить ею 20-25 вращательных движений в одну и в другую сторону, затем повторить со второй ногой;
  • сняв обувь, нужно пытаться совершать хватательные движения стопами, для чего можно на пол положить небольшой и легкий объект
  • подняв согнутые в коленях ноги, следует разгибать их по очереди параллельно полу, либо можно имитировать вращение педалей на велосипеде;
  • касаясь пола только пальцами, ноги нужно разводить в стороны и сводить обратно, а если есть под рукой мяч – пытаться в таком положении сжимать его коленями.

Выполняем лежа в кровати или на полу

Пациентам с ограниченной подвижностью пригодится комплекс гимнастических действий, который можно практиковать лежа – это удобно и по той причине, что можно автоматически заниматься в процессе чтения в постели или просмотра телевизора.

Например, есть такое упражнение: одну ногу надо поднять на максимально большой угол относительно плоскости, и в таком положении 30 секунд вращать стопой по часовой стрелке или против нее. Затем, пока нога отдыхает, движение нужно повторить второй ногой, и так, чередуя ноги, Бубновский рекомендует продолжать заниматься по 15-20 минут несколько раз в день.

Комплексное воздействие на проблему – идеальный вариант лечения.

Велосипед или «ножницы» – проверенные временем упражнения, которые благотворно влияют на улучшение кровотока в икрах и стопах. Можно попробовать сгибать ноги в коленях, лежа на полу, и, не отрывая стоп от него, стараться приподнять таз и спину от пола, делая простой мостик.

Выполняйте стоя

Самое эффективное упражнение в положении стоя – перекатываться с носка на пятку и обратно по 5 минут в течение всего дня: это легко, но чрезвычайно полезно для больных сосудов в ногах. Не менее полезны будут приседания и ходьба на корточках, если здоровье коленных суставов позволяет проделывать подобные действия.

Также можно попробовать опираться одной ногой на возвышение – несколько ступенек, например – и стараться совершать наклоны вперед, перенося вес тела на опорную ногу и обратно.

В дальнейшем рекомендуется практиковать небольшие прыжки на месте, едва отрываясь стопами от земли, что благотворно повлияет на все мышцы и связки ног, вовлеченных в процесс. Более продвинутые пациенты могут попробовать поупражняться в спортивной ходьбе.

Профилактические рекомендации

По мнению доктора Бубновского, варикоз ног – далеко не приговор, и с этой болезнью можно и нужно бороться. Помимо упражнений ЛФК, следует изменить образ жизни и вид физической активности на работе, если они противоречат лечебной методике.

Кроме того, стоит чаще ходить на физиотерапевтические массажи, а при возможности – проводить тренировочные занятия в воде, которая благотворно влияет на сосуды, связки, мышцы и кости.

Особое внимание следует уделять питанию и стремлению к нормальному весу, так как избыточная масса тела создает лишние нагрузки на икры и голеностопы, а содержание в рационе большого количества жиров ведет к ухудшению состояния сосудов в ногах. То же касается и вредных привычек – от спиртных напитков и курения табачных изделий нужно обязательно отказаться.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector