5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения при венозной недостаточности

ВАРИКОЗ Упражнения от застоя венозной крови

О чем в этой статье:

Упражнения

При варикозе следует повторять зарядку дважды за день.

Выполнение всего комплекса в среднем занимает около 15 минут, каждое упражнение осуществляется 10-15 раз:

  1. «Велосипед»: исходное положение лежачее, руки вытянуты вдоль туловища, ноги приподняты. Ногами имитировать движения, выполняемые на велосипеде.
  2. Принять исходное положение: лежа на животе. Сгибая ноги в коленных суставах, выполнять легкие удары пятками по ягодицам.
  3. Находясь в той же позиции, поочередно поднимать кверху выпрямленную ногу, фиксировать позу на 2 секунды. Повторить на вторую конечность.
  4. «Ножницы»: лечь на спину, сложить руки за головой. Ноги приподняты и совершают «режущие» перекрестные движения.
  5. Исходная позиция лежа на спине, конечности вытянуты и выпрямлены. Одна нога сгибается, приводится к грудной клетке, затем разгибается и опускается вниз. Повторить противоположной конечностью.
  6. Поднять ноги, вращать стопами.
  7. Положение стоя, руки свободно расположены вдоль туловища. Приподнимать пятки, оставаясь на носках, затем опускаться.
  8. Занять сидячее положение и попеременно поднимать носки и пятки.
  9. Повторить то же самое, стоя у стены и опираясь на стену руками.
  10. Позиция сидя, ноги приподняты над полом и вытянуты. Попеременно поднимать и опускать стопы.
  11. Ходьба на месте, носки не отрываются от пола.
  12. Вытягивать руки кверху, одновременно отрывая пятки от пола. Опускать руки, перекатываясь на пятки.
  13. Описывать ногой круги, находясь в лежачем положении. Повторить другой конечностью.
  14. Позиция лежачая. Приподнять ногу и расслабить мышцы, потрясти стопой, вернуться в исходную позу.
  15. Развести нижние конечности в стороны, оторвать пятки от пола, руками опираясь о спинку стула. Зафиксировать позу на 3 секунды.

Людям с варикозной болезнью полезны длительные пешие прогулки. Следует соблюдать неспешный темп. Поперечнополосатые мышцы, попеременно сокращаясь и расслабляясь, проталкивают кровь от периферических отделов к центральным. Кроме того, свежий воздух способствует насыщению тканей кислородом.

Большую пользу оказывает плавание. Этот вид физической активности допустим практически при всех стадиях патологического процесса. После одобрения лечащим врачом можно кататься на велосипеде.

Консультация флеболога перед началом физических упражнений обязательна: далеко не каждый спорт разрешен лицам с варикозной болезнью. Некоторые разновидности нагрузки противопоказаны даже при начальных проявлениях патологии.

Расскажите друзьям!
Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

Гимнастические упражнения при варикозе

Гимнастика при варикозе позволит избавиться от лишнего веса, возвратит ножкам тонус. Чтобы увидеть результат, придётся упорно заниматься физкультурой. Комплекс упражнений несложный, не требует дополнительного спортивного инвентаря. Физические упражнения проводятся утром либо в подходящее время, главное, упражнения выполнять правильно и стабильно.

Для ежедневных тренировок лечебная гимнастика предлагает простой, эффективный комплекс упражнений:

Занятия со стулом

  • Для первого упражнения понадобится обычный стульчик. Сядьте на стул, поставьте ноги вместе. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пятки, не вставая с места, упражнение выполнять 20 раз. Плюс пальчиковой гимнастики в том, что занятие легко выполнять на работе, если профессия связана с постоянным перебиванием в сидячем положении;
  • Следующее упражнение напоминает предыдущее, техника выполнения чуть отличается. Станьте спиной к столу, обопритесь на него руками, приподнимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки. Повторяйте упражнение 20 раз;
  • Сидя на стуле, слегка приподнимите правую ногу, делайте небольшие круговые движения голеностопным суставом 20 раз. Аналогичные манипуляции повторите с левой ногой, потом задействовав обе конечности;
  • Вытяните обе руки на уровне плеч, обопритесь о стену, переменно становитесь на цыпочки, потом на пятки. Выполняйте упражнение не менее 20 раз;
  • Выпрямитесь и станьте в начальную позицию. При вдохе вставайте на носки, поднимая руки над головой, выдыхая, опускайтесь на пятки, расслабляя все мышцы.

Спорт и венозная недостаточность совместимы или нет

Как уже стало понятно, лечебная гимнастика при венозной недостаточности помогает предотвратить развитие хронической формы болезни. Оказывается, хорошо развитые мышцы ног, поддерживают глубокие вены с обеих сторон, что облегчает циркуляцию и отток крови к сердцу. Дряблые и атрофированные мышцы такой поддержки не оказывают, и вены начинают расширяться. Поэтому упражнения при венозной недостаточности нижних конечностей, в первую очередь должны быть направлены на укрепление икроножных мышц. Также, гимнастика при венозной недостаточности должна способствовать лучшей циркуляции крови. А значит классическая, или водная аэробика будет лучшим выбором.

Тому, кто не любит аэробику, но хочет хоть что-то делать при венозной недостаточности, физиотерапевты рекомендуют заняться спортивной ходьбой. При правильно подобранной нагрузке, кровь начнет подниматься из сосудов в районе стопы и двигаться по направлению к сердцу. Уже после нескольких прогулок наладится здоровое кровообращение, а риск развития заболеваний вен сократится. В целом, любая гимнастика при венозной недостаточности нижних конечностей полезна. Но упражнения должны включать только легкие, плавные движения ног. А вот от интенсивных занятий спортом, которые сопровождаются излишней нагрузкой на нижнюю часть туловища, лучше отказаться. Нужно помнить, что все силовые нагрузки также увеличивают давление в сосудах, что в конечном итоге и приводит к варикозу и венозной недостаточности.

Запрещенные упражнения при венозной недостаточности:

  • поднятие штанг и гирь;
  • выпады с гантелями;
  • быстрый бег;
  • приседания с утяжелителями;
  • все позы йоги, которые подразумевают скрещивание ног.

Выполнение таких упражнений спровоцирует увеличение притока крови к ногам, а также значительно ухудшит состояние суставов. Если по каким-либо причинам отказаться занятий нежелательными видами спорта невозможно (например, больной работает тренером, или участвует в профессиональных соревнованиях), то на каждое занятие стоит надевать компрессионное белье. Специальные чулки или гольфы помогут простимулировать отток крови к сердцу.

Интересные материалы по этой теме!

Причины венозной недостаточности Венозная недостаточность — это болезненное состояние, при котором затрудняется…

Лечение венозной недостаточности народными средствами Помимо лекарственной терапии и применения физиотерапевтических методов, могут использоваться и народные средства для лечения венозной недостаточности. Лечение венозной недостаточности нижних конечностей народными…

Читать еще:  Упражнения при ишемии мозга

Лечение венозной недостаточности Лечение венозной недостаточности – важный вопрос, который необходимо доверить опытному…

Рекомендации к прочтению Вам лично!

Зоя Петровна — 14 окт 2019, 07:00

Год назад я устроилось консультантом в магазин модной женской одежды. Работа мне безумно нравится, так как благодаря мне женщины преображаются, начинают новую жизнь, строят семьи, просто радуются новым покупкам. Вот только после того, как год я с таким энтузиазмом отбегала на ногах, обслуживая своих клиенток, я стала чувствовать, что ноги устают. А ведь мне по дресс-коду без каблуков никак нельзя. На работе сотрудница посоветовала купить гель Вариус. Я ей доверяю, но зашла на форумы и прочитала о нем отзывы. Решила, что это мое спасение. Все так и оказалось. Через две недели использования антиварикозного средства бегаю, как и прежде. Боль ушла, ноги не болят.

Октябрина Иванова — 13 окт 2019, 06:45

Все обычно жалуются на варикозные вены, появляющиеся на ногах, а у меня эта патология появилась на руках. От локтей к кистям сосуды буквально стали вылезать сквозь кожу. Это уродливое состояние конечностей меня крайне раздражало. Вроде и боли нет, но картина неприятная. Уже думала об операции, но знакомый врач посоветовал гель Вариус. Мазала усердно утром и вечером. Первые результаты пришли не сразу. Уже было отчаялась излечиться, но курс не прерывала. В результате болезнь отступила. Боюсь рецидива, поэтому решила купить гель про запас: буду использовать для профилактики.

Виолетта — 04 июл 2018, 10:15

Мне врач запретил заниматься спортом. Только легкие упражнения дома.

Гимнастика для крепких и здоровых ног

Варикозное расширение вен нижних конечностей встречается у половины взрослого населения. Как правило, причина варикоза на ногах — несостоятельность клапанов сосудов, что приводит к рефлюксу (обратному току крови). Для большинства людей появление сосудистой сеточки и расширенных вен — это просто косметическая проблема. Для других, воз никшая венозная недостаточность может быть причиной серьезной боли во время ходьбы или реализоваться крайним проявлен ием этой патологии — образованием на коже ног долго незажива ющих язв. Существует целый ряд мероприятий, которые помогают предотвратить прогрессирование несостоятельности венозно-мышечный помпы. Упражнения при варикозном расширении вен ног — один из действенных способов нормализации кровообращения и устранения веноз ного застоя, что является необходимым условием профилактики возникновения новых признаков заболевания или ухудшения уже существующих.

Читайте в этой статье

Модификация образа жизни при варикозе как важная составляющая лечебного процесса

К сожалению, сегодня не существует уни версального метода лечения болезни, позволяющего радикально решить проблему расширенных вен на ногах. Так как в патогенезе участвуют разнообразные, порой неустранимые факторы риска, такие как ожирение, семейная история, длительные статические на грузки, прием пероральных контрацептивов, беременность и др.

Лечение варикоза нижних конечностей носит комплексный характер, состоит из комбинации хирургических и консервативных методик лечения. Модификация образа жизни, компрессионная и меди каментозная терапии — основные компоненты консервативного лечения, которое проводится длительно, а иногда и пожизненно при этой патологии.

Изменение образа жизни — это проведение комплекса мероприятий, которые направлены на предотвращение застоя крови в венах, укрепление стенки сосудов , соответственно, и их клапанов. Как известно, длительное нахождение в стоячем или сидячем положении нивелирует активность венозно-мышечной помпы (икроножной мышцы), что способствует застою. Поэтому больным рекомендуются рег улярн ы е пешие прогулки, периодически приподнимать ноги выше уровня сердца в положение лежа. Особое место в борьбе с венозной недостаточностью занимает « антиварикозная » гимнастика. Она включение в лечение варикоза нижних конечностей упражнен ий , которые способны укрепить икроножную мышцу, улучшить циркуляцию крови.

Также модификация образа жизни подразумевает применение различных диет (бессолевые, низкокалорийные). Они позволяют скорректировать массу тела (снять лишние давление на ноги), восполнит ь сезонный авитаминоз. В рацион должны входить продукты с большим соде ржанием биофлавоноидов (веществ, помогающи х укрепить стенку сосуда). Кроме этого, людям с варикозом необходимо избегать перегревания ног, отказаться от посещения бани и сауны, а также по возможности не использовать теплые полы.

5 упражнений, полезных при варикозе

Одни из частых симптомов, которые встречаются при венозной недостаточности нижних конечностей — это усталость, болевые ощущения в ногах. Если р егулярно выполнять упражнения для лечения варикоза , то можно уменьшить эту симптоматику. Применение их в домашних условиях также позволяет человеку, страдающему варикозным расширением вен, предотвратить развитие новых признаков заболевания.

Ниже представ лены 5 упражнений, которые рекомендуется выполнять плавно, без чрезмерных напряжений.

Упражнение 1

Лягте на мягкую поверхность и поднимите обе ноги вертикально вверх, стопы оттяните на себя. Подышите в этом положении глубоко и ровно. Затем вибрируйте (тр ясите) ногами в течение 3 минут.

Упражнение 2

Одно из самый популярных упражнений для лечения варикоза — это так называемый велосипед. Для его выполнения необходимо лечь на мягкую поверхность, плотно прижавшись к ней спиной. Поднимаем и сгибаем в коленях попеременно ноги — «крутить педали» ногами в воздухе. Не стоит перенапрягаться, все делаем в меру своих возможностей.

Упражнение 3

Ложимся на мягкую поверхность и подкладываем под бедра подушку. Одну ногу , не сгибая в коленях , приподнимаем, а вторую , обхватив руками , тянем к животу. Стараемся задержаться в таком положении на 30 секунд. После чего возвращаемся в исходное положение. Повторя ем упражнение, сменив ноги.

Упражнение 4

Опираясь двумя руками о стену, попеременно становимся на носки, затем на пятки. Необходимо п очувствовать легкое растяжение в икроножных мышцах. Выполняем по 40 повторений за один раз.

Упражнение 5

Варикоз и спорт: за и против

Занятие спортом при хронической венозной недостаточности может как улучшить течени е заболевания, так и стать причиной ухудшения его симптомати ки. Во многом это зависит от :

  • вида спорта, которым человек занимается;
  • тренировочной нагрузки (характера, интенсивности, продолжительности физической активности);
  • степени тяжести заболевание (наличие или отсутствие тех или иных признаков выраженности вено зной недостаточности);
  • наличия осложнений.
Читать еще:  Признаки и способы лечения склероза уплотнения аорты

Любой вид спорта, где активно «задействованы ноги» и при этом отсутствует дополнительная весовая нагрузка на них — отличный способ снять застой крови, укрепить мышечно-венозный насос. К ним относят:

  • плавание;
  • вел осипедная езда;
  • бег;
  • ходьба на лыжах.

Некоторые виды спорта могут навредить венам. Помимо чрезмерной весовой нагрузки на ноги, во время поднятия штанги, метания молота происходит увеличение давления в брюшной полости, что замедляет отток венозной крови из нижних конечностей. Поэтому желательно отказаться от таких видов спорта. Но если человек не хочет прекращать заниматься тяжелой атлетикой, то ему стоит позаботиться о следующем:

  • поднимать железо только в положении сидя и лежа;
  • использовать компрессионный трикотаж.

Мышцы верхней половины тела (грудной клетки, рук, спины) можно тренировать без ограничений. Главное, чтобы физические упражнения при варикозе на ногах не подвергали нижние конечности чрезмерному давлению. Не стоит пере гружать их бегом, приседаниями и другими интенсивными тренировками, а также практиковать нагрузки, связанные с длительным стоянием на одном месте.

Плавание — лучший вид спорта при варикозе , поскольку при нем равномерно распределена нагрузка на все группы мышц. Пребыван ие тела в горизонтальном положении и отсутствие давления на ноги улучшает отток венозной крови, что является основным преимуществом плавания в сравнении с другими видами спорта.

С овременное лечение хронической венозной недостаточности не обходится без гимнастики, применения специальных упражнений, улучшающих симптоматику заболевания. Но только одна гимнастика не способна побороть этот недуг, необходи м комплексный подход, применение как хирургических, так и консервативных методик лечения. Одной зарядки для устранения варикоза мало! Не стоит заниматься самолечением. Проконсультируйтесь с флебологом .

Упражнения при венозной недостаточности

Болезнь, запущенную до хронической стадии, излечить невозможно, но даже в таких случаях гимнастика при венозной недостаточности способна улучшить состояние. Занятия предполагают выполнение упражнений, разработанных специалистами с учетом особенностей возможного патологического процесса. Изначально нужно проконсультироваться с врачом о возможности выполнения на определенной фазе течения недуга или при сопутствующих состояниях, болезнях. В целом противопоказаний для такого ЛФК нет. Но если упражнения вызывают сильный дискомфорт и боль, лучше прекратить движения.

Показания

Прямой необходимости проведения упражнений для ног является венозная недостаточность. С возрастом в работе венозной системы человека происходят сбои, отток крови из нижних конечностей ухудшается и возникают тромбозы, тромбофлебиты, варикоз. Некоторым приносит неудобства только косметического плана (расширения вен, сосудистые сеточки), у других сопровождается болью при ходьбе, отеками, тяжестью и ночным «нытьем» ног, осложняется пигментацией, экземой, незаживающими язвами. Тренировки необходимы не только при лечении, но и с целью профилактики венозных нарушений.

Польза гимнастики при венозной недостаточности

Упражнения при варикозе ног нормализуют кровообращение и устраняют венозный застой. Больным с начальными признаками болезни, особенно беременным, систематически выполняемая гимнастика позволит повернуть процесс вспять, пациентам перенесшим операцию, включенная в реабилитационные мероприятия, станет профилактикой возникновения новых симптомов и ухудшения существующих.

Общие правила

Противопоказана гимнастика при острых тромбофлебитах с симптомами воспалительных реакций. Нежелательны упражнения с продолжительной задержкой дыхания на вдохе и длительной статической нагрузкой на ноги в стоячем положении. Гимнастический комплекс при варикозе направлен на работу стоп, икроножной мышцы и мышцы брюшного пресса. Во время занятий желательно использовать специальные эластичные чулки. Некоторые задания рассчитаны на выполнение в специальных условиях (дом, спортивный зал), другие можно делать в офисе, в общественном транспорте, в очереди к врачу.

Упражнения для офиса

  • Походите на месте, носки «приклеены» к полу.
  • Надавите ладонями на стену, поднимитесь на носки, опуститесь, на пятки.
  • Пройдитесь тем и другим способом.
  • Делайте плавные перемещения с пятки на пальцы.
  • Руки опущены, стопы вместе, со вдохом — плечи назад, с выдохом — верните в исходное положение.
  • Каждое задание выполнять по 15—20 раз. Часть дороги на работу и с работы пройдите пешком, не торопясь, дыша полной грудью.

Вернуться к оглавлению

Делайте везде, где сидите

Дома и в спортзале лежа на спине

  • Поверните носки и колени внутрь, потом наружу, повторите.
  • Работайте «педали велосипеда», равномерно, сначала вперед, потом назад.
  • Приподнимите ноги и скрещивайте их, меняя местами.
  • Подтяните левую к груди, выпрямите вверх, медленно опустите, аналогично правую.
  • Стопами опираетесь на пол, прогните спину в пояснице, оторвите ягодицы от пола, одновременно вдох.
  • Поднимите прямые ноги вверх на 90°, в этом положении делайте стопами круги, наклоняйте в разные стороны, сжимайте и разжимайте пальцы.
  • Ноги согните в коленях, стопы прижмите к полу, надувайте и «сдувайте» живот, сопровождая процесс вдохом- выдохом.
  • Нижние конечности подняты вертикально вверх, потяните стопы на себя и повибрируйте ими 2—3 мин.
  • Руки на животе, подожмите ноги, повернитесь до упора в пол вправо, потом влево.
  • Повернитесь на левый бок, делайте взмахи ногой.

Прекратить движения, которые усиливают боль.

Продолжительность упражнения — не менее 2 мин каждое. После каждого задания, выполняемого лежа, необходим отдых с подложенным под стопы валиком, при этом тело расслаблено, глаза закрыты, дыхание ровное и глубокое. После занятий должна чувствоваться приятная усталость, болевые ощущения слабеют. Периодичность гимнастики, выполняемой дома и в спортзале, ежедневно по 30 мин, на работе — каждые 2—3 часа продолжительностью 5—10 мин.

ВАРИКОЗ: Упражнения от застоя венозной крови

Предлагаемые комплексы упражнений против варикоза подходят многим людям, желающим облегчить жизнь своих ног, независимо от того, больны они или нет.

Страдающие варикозным расширением должны больше ходить и чаще держать ноги поднятыми. Уменьшают приток крови в вены ног и правильно (с помощью врача) подобранные эластичные чулки. Хотя они и не лечат варикоз, но устраняют дискомфорт. Главные составляющие мышечного насоса заключены в голенях, бедрах и ягодицах. Именно их ежедневное укрепление может предупредить прогрессирование варикозной болезни.

Читать еще:  Экзема при варикозе ног лечение

Нарушения оттока крови в ногах сопутствуют не только варикозу, но и другим заболеваниям венозной системы. Это и тромбозы, и тромбофлебиты, и врожденные болезни вен. Помимо собственно заболеваний, застой венозной крови возникает при беременности, избыточном весе, длительном пребывании человека в положении стоя или сидя, а также во время продолжительных путешествий в автомобиле, автобусе, поезде, самолете.

Поэтому предлагаемые комплексы упражнений против варикоза подходят многим людям, желающим облегчить жизнь своих ног, независимо от того, больны они или нет.

Эффективная гимнастика для ног против варикоза

При варикозе упражнения желательно выполнять не мене двух раз в день. С утра и вечером. Некоторые флебологи рекомендуют лечебную гимнастику при варикозном расширении вен проводить, не снимая эластичных чулок или бинтов.

Длительность курса гимнастики при варикозе не должна быть менее 10–15 минут. Пульс не должен превышать 100–120 ударов в минуту, а дыхание — лишь быть немного учащенным. Непрерывное выполнение упражнений не должно превышать 5 минут. После этого — пятиминутный перерыв.

Не нужно забывать, что при варикозе упражнения должны быть направленный на укрепление мышц спины и шеи. Все упражнения выполняются плавно и спокойно, ближе к статике.

Перед тем как приступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидите минуту-две на корточках, особенно это важно для профилактики расширения вен во время беременности.

Все упражнения при варикозе следует начинать с весьма умеренных нагрузок. Внимательно слушайте свой организм, не перетруждайтесь и не переутомляйтесь. Если устали — отдохните. Упражнения выполняются столько раз, сколько вы можете. В среднем — от 10 до 15 повторений каждое.

Следующие несложные упражнения следует выполнять каждому человеку.

— Напрячь и расслабить мышцы бедра, двигая коленной чашечкой.

— Выпятить живот — вдох, опустить вниз — выдох. Выполнять 3–4 раза.

— Согнуть и разогнуть пальцы ног (10 раз). Упражнения нужно выполнять в медленном темпе.

— Рекомендуется несколько раз в день делать стойку на голове или «березку» (на лопатках).

— При варикозе категорически запрещается сидеть, положа ногу на ногу.

— Если вы проводите весь день сидя или стоя, то через каждый час делайте простую гимнастику: несколько раз переступайте с ноги на ногу, потяните носок от себя а затем на себя.

Существует множество упражнений, разработанных специалистами для тех, кто страдает варикозом. Гимнастика для ног помогает устранять застой венозной крови.

После выполнения упражнений снимается тяжесть в ногах, происходит нормализация кровообращения.

Однако к занятиям лечебной гимнастикой следует относиться очень ответственно. Как и любое самолечение, выполнение оздоровительных упражнений может принести нежелательные последствия.

Лечебные упражнения выполняются лежа, при возвышенном положении ног в медленном темпе, без задержки дыхания.

1. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища, прямые ноги положите на стул. Поочерёдно сгибайте и разгибайте правую и левую ступню — по 5 раз каждую. Повторите упражнения одновременно обеими ступнями 5 раз.

2. Лежа на спине, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите вверх и разведите ноги, оттянув носки, выполните вращения в голеностопных суставах вправо и влево. Повторите по 5–7 раз в каждую сторону.

3. Исходное положение то же. Согните ноги в коленях и выполните круговые движения в коленных суставах вправо и влево, по 8 раз в каждую сторону.

4. Сделайте стойку на лопатках («березка»). Разведите ноги. Махами меняйте положение ног («ножницы»). Повторите 4–7 раз.

5. Исходное положение то же. Ноги согните в коленных суставах и «крутите педали». Повторите упражнение 5–7 раз.

6. Лежа на спине, руки вытяните вдоль тела. Согнутые в коленях ноги поставьте ступнями на стену. «Шагайте» вверх, а затем вниз по стене 5 раз.

7. Лежа на спине, поднимите прямые ноги и поставьте ступни на стену или положите ноги на высокую подставку. Полежите так около 5—20 минут. Вы должны ориентироваться на свои ощущения и уровень физической подготовленности.

Помните, что нагрузки следует увеличивать постепенно. Комплекс можно выполнять в любое удобное для вас время, но обязательно регулярно.

Упражнения 1 и 7 старайтесь делать три раза в день. При появлении каких-либо неприятных ощущений проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Больным, особенно тем, у кого выпадают венозные узлы, полезна гимнастика сфинктера. Комплекс состоит из трех упражнений.

Гимнастика от венозных узлов

Упражнение 1. Выполняют лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища. На медленный счет до 5 сжать ягодицы, одновременно втягивая в себя прямую кишку, затем на такой же счет расслабиться; повторить это упражнение до 15 раз. Затем сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Упражнение 2. Выполняют лежа на правом боку: правая рука, согнутая в локте — под головой; левая, тоже согнутая в локте, — перед грудью; правая нога согнута в колене. На медленный счет до 4 левую ногу поднять, согнуть в колене, затем выпрямить, отведя назад, и опустить. Повторить упражнение 10 раз, а затем еще 10, лежа на левом боку.

Упражнение 3. Исходное положение лежа на животе, сложив руки под подбородком, поднимать прямые ноги поочередно, каждую 10 раз. опубликовано econet.ru .

Из книги «Лечим варикоз народными средствами», Юрий Константинов

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector