2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Топ 10 упражнений от отеков ног

Топ-10 упражнений от отеков ног

Выполнение эффективных упражнений от отеков ног помогает справиться с дискомфортными ощущениями тяжести и болезненности. Само нарушение имеет не только эстетический характер, но и свидетельствует о наличии проблем со здоровьем. Чтобы избежать нежелательных последствий, нужно своевременно принять меры.

Как возникает отечность ног

Появление отечности обусловлено переполнением межклеточного пространства мягких тканей жидкостью, которую выделяют кровеносные сосуды. Болевые ощущения и тяжесть, которые сопровождают это нарушение, связаны с давлением, оказываемым на мышечные ткани.

К распространенным причинам появления отеков относят следующее:

  1. Уменьшение уровня концентрации белка в крови. Это обусловлено нарушениями в рационе или неправильным усвоением вещества организмом.
  2. Проницаемость стенок капилляров. Как следствие, жидкость попадает в межклеточное пространство. Проблема может быть обусловлена воспалениями, травматическими повреждениями или аллергическими реакциями.
  3. Гидростатическое давление на капилляры. К проблеме могут приводить перенесенные травмы копчика или повышенное напряжение мышц. Как следствие, происходит дополнительное сдавливание лимфатических и венозных узлов.
  4. Отклонения в функционировании сердца. Они провоцируют нарушение темпов движения крови. Это приводит к застою данной жидкости в нижних конечностях.

Лучшие 10 упражнений для снятия отеков ног

Правильно подобранные упражнения для снятия отеков нижних конечностей помогают добиться хороших результатов. Желательно, чтобы комплекс нагрузок подбирал врач с учетом индивидуальных особенностей организма.

Упражнение бабочка

Это упражнение часто используется для снятия отеков ног. Оно помогает растянуть и укрепить мышечные ткани нижних конечностей. С помощью такого движения удается нормализовать кровоток, справиться с болью, улучшить осанку.

«Бабочка» представляет собой классическую асану в йоге. Название связано с тем, что в таком положении ноги напоминают крылья бабочки. Чаще всего упражнение применяют для расслабления мышечных тканей после сильной нагрузки.

Чтобы его сделать, рекомендуется сесть на коврик, развести нижние конечности в стороны, согнув в коленях. Соединить ступни и с помощью рук максимально приблизить их к тазу. Спину нужно держать ровно. Потянуться макушкой кверху и выполнить несколько глубоких вдохов-выдохов. Чтобы упростить упражнение, рекомендуется облокотиться спиной на стену.

Подъем на носки

Такое движение помогает справиться с ощущением тяжести в нижних конечностях, способствует их укреплению и активизации кровообращения. Также упражнение расслабляет мышцы ног и предотвращает застой жидкости.

Чтобы сделать выполнение более удобным, стоит встать на ступеньку или подложить под ноги толстую книгу. Сделать это можно стоя или сидя. Допустимо использовать утяжелители или обойтись без них.

Чтобы подняться на ногах, их нужно расположить на ширине плеч. После чего становиться на носки, стараясь удерживать равновесие. Это движение особенно полезно людям, которые вынуждены долго стоять в силу профессиональных особенностей.

Перед выполнением упражнения рекомендуется сделать небольшую разминку. Для этого стоит каждый час подниматься на переднюю часть стопы. Важно учитывать, что сильно нагружать икроножные мышцы при варикозе бывает опасно. Потому перед выполнением упражнения стоит проконсультироваться с врачом.

Собака мордой вниз

Это упражнение с необычным названием позаимствовано из йоги. Асана помогает избежать варикозного расширения вен и справляется с повышенным напряжением в ногах. Оно способствует растягиванию мышц и улучшает осанку. Относится к перевернутым позам. При его выполнении стоит опираться на руки.

Для начала нужно встать на колени и опереться на ладони. Спину следует выпрямить. В результате должно получиться несколько точек опор – на пальцы ног, колени и ладони. Затем разогнуть их и перейти в планку. При этом нужно развести пальцы, чтобы сделать положение более устойчивым.

Опираясь на руки, стоит поднять таз кверху. Сделать один–два шага вперед. При этом отрывать ладони от пола не рекомендуется. Шею следует расслабить, а голову – расположить между руками. Пятки должны полностью стоять на поверхности пола. При выполнении упражнения туловище напоминает перевернутую букву V.

Упражнение велосипед

Это упражнение обеспечивает снятие дискомфортных симптомов. Оно помогает стимулировать кровообращение в ногах, убирает напряжение и ощущение тяжести. Движение часто применяют для профилактики появления отеков, варикоза, патологий суставов. Делать упражнение рекомендуется как минимум раз в неделю. Его стоит выполнять в кровати, после пробуждения.

Также можно лечь на коврик, выпрямить ноги, руки разместить на затылке. Важно хорошо прижать поясницу к полу. Затем поднять ноги и согнуть их в коленях. Выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде.

Ходьба на месте

Продолжительные прогулки могут стать причиной отеков и повышенной утомляемости ног. Однако и нехватка движения нередко вызывает дискомфорт. При гиподинамии стоит использовать ходьбу на месте. Она помогает устранить болевые ощущения в ногах и снять отечность.

При занятиях дома можно выбрать нестандартный вариант упражнения, а именно – ходить, не отрывая носки от пола. При этом рекомендуется поднимать лишь пятки. Чтобы добиться требуемой устойчивости, ладони прижимают к стене. Имитировать движение можно и сидя. Обеспечить ногам нужную нагрузку удастся даже в офисном кресле.

Упражнение березка

В йоге это упражнение называется Сарвангасана, что можно перевести как «асана для всех частей тела». Благодаря выполнению движения удается активизировать кровообращение, справиться с повышенными нагрузками, укрепить связочный аппарат и суставы нижних конечностей.

Перед тем как становиться в такое положение, нужно разогреть мышцы при помощи небольшой разминки. Затем лечь на спину, разместить руки вдоль тела, выпрямить нижние конечности и завести их за голову.

Руки следует поместить на поясницу и выталкивать себя кверху. Все тело стоит вытянуть в одну линию и потянуть носки вверх. Таким образом удастся принять требуемое положение.

Перекатывание предметов стопами

Это упражнение можно делать сидя. Для перекатывания рекомендуется применять небольшие мячи, палку для фитнеса, скалку. Благодаря этому несложному упражнению удастся добиться прекрасных результатов. Оно может быть отличной альтернативой массажу стоп.

Мелкие предметы можно не только перекатывать, но и поднимать пальцами, например, карандаши или монеты. Это движение помогает справиться с отеками, ощущением тяжести. Повысить его эффективность поможет сжимание и разжимание пальцев ног.

Перевернутые ноги

Это простое движение способствует улучшению кровообращения и устранению ощущения тяжести в нижних конечностях. Его можно делать в любом возрасте в разное время суток. Благодаря такому упражнению удается справиться с повышенной усталостью и отечностью.

Для его выполнения стоит лечь на пол около стены. После чего поднять ноги и прижать их к вертикальной поверхности. Чтобы сделать выполнение упражнения более удобным, допустимо немного раздвинуть конечности в разные стороны. В таком положении рекомендуется зафиксироваться как минимум на 60 секунд.

Понемногу длительность проведения упражнения наращивают до 10–15 минут. Под поясницу стоит поместить полотенце или свернутый коврик.

Упражнение «Вакуум»

Проводится для укрепления мышечных тканей брюшного пресса, подъема внутренних органов и профилактики отеков. Для его выполнения нужно лечь на спину, расположить руки вдоль туловища, а ноги согнуть.

Затем выдохнуть воздух и сильно втянуть живот. Зафиксироваться в таком положении. Сделать несколько раз. Чтобы усложнить выполнение упражнения, его нужно делать сидя. При этом рекомендуется плавно увеличивать момент напряжения мышечных тканей.

Читать еще:  Таблетки при варикозе вен детралекс

Упражнение «Натягиваем чулок»

При выполнении этого упражнения следует представить надевание на ногу чулка. Для этого рекомендуется плотно обхватить стопу, однако не стоит делать это слишком сильно. После чего имитировать натягивание гольфа на стопу, голеностоп, голень, колено, бедро.

Таким образом нужно дойти до паховой складки. При выполнении движения важно не терять контакт с кожей.

Как предотвратить отечность ног

Чаще всего отеки появляются вследствие длительного пребывания в вертикальном или сидячем положении. Тогда же наблюдается застой крови в нижних конечностях. Однако это явление возникает далеко не у всех.

Чтобы избежать появления проблем, стоит соблюдать такие рекомендации:

  1. Минимизировать употребление алкогольных напитков. Они провоцируют застой жидкости в тканях.
  2. Стимулировать отток крови от ног. Рекомендуется лежать, расположив ступни выше бедер.
  3. Делать массаж. Благодаря выполнению этой процедуры удается активизировать работу иммунной системы, обеспечить отток жидкости и лимфодренаж.
  4. Пить достаточно. При отсутствии проблем с почками нужно употреблять 2,5–3 л чистой воды в день. Это обеспечивает эффективную работу лимфатической системы.
  5. Делать охлаждающие ванночки для ног. Также можно обливать нижние конечности холодной водой.
  6. Внести правки в рацион. Основой меню должны быть продукты, которые содержат полезные жиры и антиоксидантны. Обязательно следует употреблять свежие фрукты и овощи.
  7. Отказаться от облегающей одежды и белья. Такие предметы сдавливают лимфатические узлы и провоцируют появление отеков.

Правильно подобранные упражнения помогают справиться с отечностью нижних конечностей. Чтобы добиться желаемых результатов, стоит контролировать технику их выполнения и четко соблюдать врачебные рекомендации.

Избавляемся от отеков! Упражнения для улучшения лимфообращения

Отеки тела — это не только неприятные ощущения и некрасивый внешний вид, но и сигналы о внутренних нарушениях процессов организма.

Склонность к отекам можно определить по таким признакам:

вечером трудно снять с пальцев кольца, которые с утра одевались легко;

во второй половине дня трудно одеть обувь — она жмет, даже если это любимые туфли;

от резинок носков, трусов и т. д. на теле долго остаются следы;

после надавливания пальцем на кожу в ней долго остается вмятина;

человек набирает вес, хотя ест мало;

после ночного отдыха на лице появляются мешки под глазами, опухают верхние веки и т. д.

Приведенные выше признаки свидетельствуют о том, что в организме накапливается лишняя вода, потому что сердце и почки не справляются с тем, чтобы вовремя выводить ее.

Утренние отеки, которые проходят к вечеру, могут свидетельствовать о плохой работе почек (недостаточное выведение жидкости), а также щитовидной железы (снижается обмен веществ, изменяется тонус сосудов). Если отеки появляются к вечеру — это, скорее всего, сердечные проявления.

Если к отекам присоединяются боли в ногах или снижается теплоощущение (холодные руки и ноги), скорее всего причина этого — заболевания вен (варикозные проблемы) и лимфы (плохой лимфоотток). Чтобы избавиться от отеков, нужно прежде всего нормализовать работу упомянутых органов.

Рецепты для поддержания сердца:

Взять по 1 столовой ложке плодов боярышника, рябины красной и шиповника, добавить по горстке изюма, кураги, калины и залить 1 л кипятка, настаивать в течение ночи, днем выпить как чай.

5 ст. л. молодой хвои залить 1 л кипятка, настоять в течение ночи, пить по 0,5 стакана 4—5 раз в день.

Упражнение для сердца

Укреплять сердце можно с помощью кистей рук, которые рефлекторно связаны с ним. Поэтому часто у людей со слабым сердцем и руки слабые. Для улучшения работы сердца нужно делать такое упражнение: с усилием сжимайте и разжимайте пальцы рук в течение 10 мин (по 2 мин с паузами на отдых). Это будет способствовать лучшему сокращению сердечной мышцы.

Упражнения для улучшения крово- и лимфообращения

Чтобы избавиться от отеков, нужно избавиться от застойных явлений в капиллярах. Это можно сделать с помощью упражнения «перевернутый жук»:

Лечь на коврик, поднять руки и ноги вертикально и потрясти ими в течение 1 минуты.

Подложить под таз свернутый из махрового полотенца валик, поднять ноги и сделать упражнение «велосипед», по очереди сгибая и разгибая ноги в колене.

Перед сном лечь на спину и поднять ноги, облокотив их на стену. Лежать в таком положении до появления ощущения покалывания и онемения — около 5—10 мин.

Эти упражнения нужно делать каждый день.

Рецепты для улучшения работы почек:

2 ст. л. льняного семени залить 0,5 л холодной воды, кипятить в течение 15 мин, настоять 1 час, добавить 1 ст. л. лимонного сока, пить по 0,5 стакана в течение дня одну неделю.

2 шт. репчатого лука среднего размера нарезать кольцами, засыпать сахаром, оставить на ночь. Сироп, который образуется, пить на следующий день по 2 ст. л. Это будет способствовать оттоку мочи.

Траву донника, календулу, клевер и ягоды лесной земляники взять в равных пропорциях, перемешать. 2 ст. л. смеси залить 2 стаканами кипятка, кипятить на водяной бане 15 мин, настоять, процедить, разделить на 3 части, пить перед едой в течение 2 недель.

Массаж стоп

Насыпьте на пол шунгитовую крошку (продается в аптеках), потопчитесь по ней босыми ногами в течение 5 мин. Этот минерал обладает широким спектром благотворного действия на весь организм. Он поможет оптимизировать через акупунктурные точки работу почек.

Компрессы

Снять отеки можно и с помощью глины. Разведите ее водой и слепите лепешку, хорошо помяв в ладонях. Уделите этому процессу несколько минут. Глина через акупунктурные точки на ладонях будет благотворно действовать на сердце, почки и другие системы. После этого приложите лепешку к местам отеков на 2 часа, привязав ее куском ткани. Глина поможет избавиться не только от лишней воды, но и шлаков, которые приводят к нарушениям в работе сердца, почек и лимфатической системы.

Полезные советы:

Уменьшите употребление соли и сахара — они удерживают в организме воду.

Пейте много жидкости в течение дня, чтобы улучшить обменные процессы, но старайтесь удерживаться от любых напитков после 19 часов вечера, когда процессы выведения воды из организма замедляются.

Водные процедуры:

1 кг морской соли (не ароматизированной) растворить в ванной, принимать ванны по 10—15 мин через день. Соль будет вытягивать воду из организма.

Растворить в 1 ведре воды 1 пачку каменной соли, окунуть в солевой раствор махровое полотенце, слегка отжать (чтобы не текло) и приложить на область почек. Солевой компресс поможет запустить работу почек, которые выведут лишнюю воду из организма.

Убегаем от ОТЁКОВ. Разгоняем ЛИМФУ. 9 способов.

Итак, продолжаем тему борьбы с отеками. Активизируем нашу лимфу.

Как всегда, совсем немного теории. Без перегружения , у нас с Вами нет претензий на получения медицинского диплома. Мы лишь хотим помочь своему организму справляться с нагрузками.

Читать еще:  Таблетки для поддержания давления в норме

Лимфа — часть иммунной системы: она содержит особые клетки, лимфоциты нескольких типов. Одни из них способны распознавать агрессоров (вирусы или бактерии) и помечать их при помощи антител, другие могут нейтрализовывать чужеродные клетки, а третьи уничтожают измененные (мутировавшие) клетки собственного организма, к примеру раковые. Лимфоузлы фильтруют лимфу, удаляют бактерии, вирусы и другие чужеродные вещества. Если в каком-то месте лимфасистемы возникает повреждение, клетки иммунной системы быстро находят это место, ограничивают очаг воспаления, не давая бактериям распространиться, другие захватывают возбудителя и доставляют его в ближайший лимфоузел. Здесь лимфоциты уничтожают вредоносного возбудителя и записывают память о нем надолго, иногда на всю жизнь. Активизируя циркуляцию лимфы, мы ускоряем ее очищение и улучшаем все эти иммунные процессы.

Лимфатическая система очень отличается от кровеносной системы организма. Во-первых, она не замкнутая как кровеносная. Она открытая и начало свое берет в тканях и органах и выводит вещества из организма во вне. Во-вторых, она не имеет двигателя, коим в кровеносной системе является сердце, и движется очень медленно, всего 4мм в секунду.

Что же перемещает и выводит лимфатическая система — иммунные клетки, мертвые клетки, вредные вещества, токсины.

Лимфатическую систему можно сравнить с системой водопровода в доме. Пока жидкости перемещаются в трубах беспрепятственно, — все отлично. Как только какая-либо из труб засоряется, — караул! В Месте засора накапливается различный мусор, который становится средой для развития бактерий, появляется неприятный запах. То же самое происходит и при застое в лимфатических сосудах. При замедлении тока лимфы и перегрузке лимфосистемы в организме накапливаются и размножаются токсины, появляются тревожные симптомы — непластичные «тугие» конечности, головная боль, вздутие живота, отек кожи, отек конечностей, мастопатия, воспаление лимфатических узлов. или холодные конечности. Кроме того, последствие застоя лимфы может стать фактором высокого риска развития рака и других хронических заболеваний.

Итак, лимфа обязательно должна быть в движении.

Чем же мы можем активизировать, как говорится «разогнать» нашу лимфу? Вникаем:

1. Физическая активность.

Упражнения являются одним из наиболее эффективных и простых способов улучшить функцию лимфатической системы. Они увеличивают поступление кислорода к тканям и клеткам и стимулируют кровообращение

1. Ноги на стену — пассивное упражнение.

Лягте на спину, бедра на расстоянии 20–30 см от стены. Согните колени и поставьте стопы на стену. Теперь выпрямите ноги в коленях и обопритесь о стену всей поверхностью стоп, ноги расслабленны.

Поместите под голову валик, так, чтобы было очень удобно. Закройте глаза и дышите. Положите одну ладонь на живот, а другую – на сердце.

Настройте свое дыхание.. Вдыхайте на 2 счета и выдыхайте на 4 счета.

Дышите и расслабляйтесь таким образом в течении 8-10 минут.

Поза полезна тем, что благодаря ей, наше тело принимает положение, противоположное привычному нам вертикальному, у надпочечников появляется возможность отдохнуть и восстановиться. Улучшается венозный отток – иными словами, уходит ощущение тяжести в ногах. При таком положении ног, сердце затрачивает больше усилий, чтобы качать кровь вверх по ногам. Таким образом, Вы практически тренируетесь, пока лежите.

2. Техника 100 прыжков. Прыжки на месте.

Это упражнение не только заставляет лимфатическую систему хорошо работать, но и способствует устранению отеков ног и лица.

Встаньте на носочки, практически не отрывая пальцы от пола, выполняйте невысокие подпрыгивания. Прыжки должны быть быстрыми и низкими.

Каждое утро нужно выполнить 100 прыжков . Если Вы почувствовали, что 100 прыжков многовато для Вас, выполняете комфортное количество, постепенно увеличивая количество. Живот должен быть втянут на протяжении всего упражнения, позвоночник должен быть расслаблен.

Это упражнение поможет разогнать лимфу по системе и предотвратить ее застой.

А теперь сделай упражнение, помогающее снять отечность ног. Выполняем те же 100 прыжков, только с ударами пятками о возвышение не больше 5 см над уровнем пола. Это может быть порог, книга и т.д. Теперь смысл в том, что надо отбить пятками те же 100 прыжков. Выполняйте аккуратно, не травмируйте излишне голеностоп.

3. Прыжки через скакалку, на батуте.

Очень полезны прыжки через скакалку, прыжки на батуте.

Во время прыжков тело движется вверх, в направлении, противоположном гравитации, лимфатическая система стимулируется и происходит извлечение лимфатической жидкости, содержащей токсины, через сосуды и систему кровообращения.

4. Потряхивание, Упражнение по системе японского специалиста Кацудзо Ниши.

Ложитесь на спину, поднимаете ноги и руки вверх и начать ими потряхивать. Конечности и мышцы при выполнении упражнения должны быть максимально расслаблены. Проделывать упражнение два раза в день, утром и вечерам 3-5 минут.

5. Упражнения на сгибание и вращение всех конечностей.

Основное скопление лимфоузлов находится в районе соединения суставов. Соответственно, активизируем лимфу , выполняя вращательные движения всеми конечностями:

— руками — в районе локтя, плеча, кистей.

— ногами — в позе лежа на спине выполняем упражнение «велосипед».

6. Активная ходьба пешком, Йога, пилатесс, дыхательная гимнастика, упражнения на растяжку, правильная осанка

Все вышеперечисленные методы при регулярном занятии позволяют поддерживать иммунные функции, снимать застойные явления и стимулировать удаление патогенов из организма.

2. Массаж.

Терапевтический массаж улучшает функции иммунной системы, способствуют оттоку и лимфодренажу . Массажное движение всегда идет в сторону сердца. Если это ноги и живот, то снизу вверх. Если это голова, шея, то сверху в низ.

3. Хорошо потеем.

Пот является одним из механизмов, с помощью которых организм человека выводит токсины.

Посещение бани, сауны и инфракрасные сауны помогает эффективно удалить токсины из мышц и органов. Это простой и приятный метод, вяляющийся отличной альтернативой для людей, которые не могут использовать более активные методы детоксикации организма.

Есть медицинские противопоказания посещения инфракрасной сауны, такие как удаленные лимфатические узлы, но об этом Вам лучше получить информацию у лечащего доктора.

4. Достаточная гидратация.

Лимфатическая система состоит в основном из воды. Поэтому для эффективной работы воды должно быть достаточно. Пейте очищенную и минерализованную воду с антиоксидантными экстрактами и ВЫ поможете организму вывести токсины. При здоровых почках потребляйте 2,5-3 литра чистой воды в день.

5. Горячая гидратация.

Метод лимфатической регидратации доктора Джона Доуар состоит в употреблении горячей воды каждые 15 минут в течение дня на протяжении 2 недель. Считается, что этот метод стимулирует лимфатическую систему и уменьшает застойные явления и симптомы, в том числе и отечность.

6. Сухая чистка кожи.

Сухая чистка поверхности тела помогает удалить токсины, которые образовались на коже. Этот метод, с использованием толстой щетки с негрубой натуральной щетиной. Движения всегда идут по направлению к сердцу . Эта техника увеличивает лимфоток за счет стимуляции потовых желез и поддерживает кровообращение.

7. Противовоспалительная диета.

Потребление продуктов, богатых антиоксидантами и полезными жирами — вот залог успеха к поддержанию здоровой иммунной системы. Патогенные микроорганизмы не могут расти в щелочной среде. Для создания и поддержания в организме щелочной среды необходимо есть свежие овощи и фрукты, полезные жиры. Считается, Что пища красного цвета — одна из самых противовоспалительных. Это в основном:

Читать еще:  Таблетки от вегето сосудистой дистонии

— Ягоды — клюква, малина и вишня,

— Овощи — особенно свекла,

— Манжишта, также известна как «красный корень».

8. Избегайте плотно облегающей одежды и нижнего белья.

Избегайте сильно облегающей одежды, особенно это касается нижнего белья. Большое количество лимфатических узлов расположены именно вокруг области груди. Бюстгалтеры не должны чрезмерно передавливать кожу под мышками, чтобы не препятствовать лимфотоку отводить жидкость из груди, рук и головы.

Исключите из гардероба чрезмерно узкие брюки, передавливающие пах и голень.

9. Медикаменты при лечении лимфостаза:

· Венотоники – снимают отек, стабилизируют лимфоток и кровообращение, укрепляют стенки сосудов. К этой группе препаратов относятся ангистакс, детралекс, венарус, эскузан и др.

· Антикоагулянты – вещества, разжижающие кровь и понижающие ее вязкость. Препятствую образованию тромбов.

· Мочегонные средства — помогают организму вывести лишнюю жидкость из организма, препятствуют застою лимфы, возникновению отеков.

Вы нашли для себя доступные способы поддерживать лимфоток на должном уровне? Поделитесь с нами, оставьте Ваш комментарий

Приятного и полезного времяпрепровождения Вам!

3 простых упражнения от остеопата для снятия отеков ног

Отечность ног — это не только следствие «стоячей» работы, как считают многие обыватели. Часто за отеками нижних конечностей кроются белее серьезные причины. Например, проблемы со здоровьем. Вот как можно снять отечность ног.

Тяжело быть на ногах целый день. Те, кто по необходимости не могут прилечь, передохнуть и дать ногам расслабиться, знают, насколько это может быть мучительно. Ближе к вечеру мы не просто ощущаем тяжесть в ступнях — наши ноги, как многие выражаются, буквально «гудят». Бывает, что появляются отёки. Каковы причины их появления и способы профилактики?

Отеки нижних конечностей: причины, профилактика, упражнения

Отёки ног – специфический симптом, который доставляет дискомфорт и причиняет неудобства эстетического характера. Привычную обувь бывает трудно надеть, сапоги вдруг не застегиваются, а сами ноги приобретают нездоровую припухлость.

Если отечность ног проявляется систематически, это уже повод выяснить причины данного симптома.

Как возникает отёчность ног?

Отёк представляет собой переполнение жидкостью пространства между клеток в мягких тканях. Кровь в организме, как известно, удерживается в так называемом сосудистом русле. Через тонкую стенку капилляров беспрерывно осуществляется обмен, однако, жидкость может удерживаться в просвете самых меленьких сосудов из-за создавшегося уровня так называемого онкотического давления крови. Проще говоря, кровь может связывать воду за счёт белка. Жидкость задерживается в просвете капилляра и, так как его стенки к этому приспособлены, жидкость не может беспрепятственно проникать во внесосудистое русло. Данная налаженная система рассчитана на конкретное гидростатическое давление. И если оно повышается, жидкая составляющая крови проникает наружу из капилляра через капиллярную стенку в межклеточное пространство.

3 главные причины образования отёков

Каковы причины формирования отечности?

1. Снижение объема белка в крови. Это может зависеть от факторов питания, от того, как усваивается белок организмом и от серьезных потерь белка через почки.

2. Повышенная проницаемость капилляров – причиной может служить аллергическая или посттравматическая реакция, воспаление.

3. Повышение гидростатического давления в просвете капилляров, когда «выдавливается» жидкость. Наиболее часто встречающаяся причина отёчности. Вызывает это явление, как правило, травма копчика. Данная травма ведет к опущению ряда внутренних органов, и, немного переместившись вниз, они оказывают давление на венозные и лимфатические сосуды, по которым кровь движется в направлении от ног.

Также, в результате смещении копчика и крестца нарастает напряжение в мышцах и связах тазового дна, и они могут сдавливать венозные и лимфатические сосуды.

Отеки кардиологической природы также формируются на фоне повышения давления в капиллярах ног, когда сердце не дает необходимой скорости перемещения крови по телу, и она в результате испытывает застой в нижних конечностях.

Как предотвратить отечность ног?

Если достаточно времени проводить на ногах или много сидеть, отечность будет проявляться. Ведь в данном случае кровь застаивается в ногах. Но ведь это происходит далеко не у каждого, кто длительное время проводит в стоячем или сидячем положении. Поэтому следует искать причину отеков глубже. И первым делом целесообразно сходить на прием к толковому терапевту.

Если среди причин отечности ног не названы серьезные недуги, то могут помочь уменьшить отеки следующие рекомендации.

  • Свести к нулю приём алкоголя.
  • Использовать каждый подвернувшийся момент для стимулирования оттока крови от ног: можно полежать, подняв ступни выше уровня бёдер.
  • Массаж.
  • Ванночки для ног с охлаждающим эффектом или просто обливание ног очень холодной водой.
  • Пересмотреть рацион (убрать из него жирную и солёную еду).

Упражнения для снятия отечности ног

• Если вы вынуждены стоять длительное время, от случая к случаю становитесь на носочки: кровь от ног движется пассивно. А когда мы заставляем работать мышечную помпу, тем самым прокачиваем венозные сосуды. Это полезно.

• Вообразите, что натягиваете на ногу чулок. Обхватите стопу руками довольно плотно, но не чересчур туго, и делайте вид, что «натягиваете чулок»: на стопу, на голеностопный сустав, и далее — голень, колено, бедро, вплоть до самой паховой складки. Главное требование: ни на мгновение не утрачивать контакт с кожей.

• Упражнение под названием «Вакуум». Выполняется как для тренировки мышц брюшного пресса, так и для подъёма внутренних органов, и предотвращения отёчности нижних конечностей. Лечь на спину, руки лежат вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Выдохнуть воздух и максимально втянуть живот в себя. Задержаться в данном положении подольше, повторить несколько раз. Для усложнения задачи рекомендуется делать упражнение сидя, медленно увеличивая момент напряжения мышц.

Оптимальная профилактика отёчности ног подразумевает, что вы должны следить за своим телом и его состоянием. Постарайтесь не падать на копчик и контролируйте правильное положение внутренних органов.
Теперь вы знаете, что причиной отечности ног далеко не всегда бывает долгое «стояние» или «сидение». Появление отеков нижних конечностей может быть сигналом к более серьезным проблемам со здоровьем. В любом случае, меры профилактики облегчат ваше состояние и сделают отеки не такими болезненными.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector