1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения от варикоза при беременности 11 полезных упражнений

Гимнастика варикозе при беременности

Подготовка к упражнениям — разминка

Мышцы ног следует подготовить к предстоящим нагрузкам, иначе велика вероятность появления спазма, из-за которого придется отказаться от выполнения всего комплекса антиварикозных упражнений. Все упражнения выполняются босиком или в носках, иногда можно в тапочках, но безусловно без обуви с каблуками.

Во время разминки производится попеременное выпрямление ног в положении стоя. Сначала выпрямляется вперед левая нога, затем правая. Большую пользу принесет наличие степпера: 2–3 подхода на тренажере позволят мышцам прийти в тонус и предотвратить появление нежелательного спазма. Сигналом для окончания разминки становится легкое потоотделение. После недолгого отдыха можно перейти к основному комплексу занятий.

Профилактические упражнения от варикоза

Болезненное расширение вен на ногах лучше предотвратить, чем заниматься коррекцией уже появившегося недуга. Существует многообразие упражнений, выполняемых в положении стоя и сидя.

  • «носочки». В положении стоя ноги соединяются друг с другом, а руки находятся в горизонтальном положении перед туловищем. Производится глубокий вдох, после которого осуществляется подъем на носочки. Производится выдох и девушка снова принимает исходное положение. Повторять упражнение следует до 8 раз.
  • движение на месте. В вертикальном положении тела производим имитацию ходьбы с отрыванием от пола только пяток. Активное сгибание колен приводит к улучшению кровообращения.
  • ходьба на цыпочках. В течение нескольких минут ходить по квартире на цыпочках, например, от комнаты до кухни и обратно. При возникновении сильной усталости время перемещения следует сократить до 1 минуты.
  • вращение. На одну ногу девушка опирается всем туловищем, а вторую она выставляет вперед. Вращение ноги начинается с кругообразного движения ступни, которое плавно переходит в раскручивание всей ноги. Затем аналогичная манипуляция проводится с другой ногой. Рекомендация: в положении стоя процедура проводится во время первого триместра беременности, впоследствии — исключительно лежа.
  • подъем со стула. Заняв привычное сидячее положение на стуле, беременная на вдохе встает со стула, а на выдохе — садится обратно.
  • танцы. Ритмичные движения с попеременной нагрузкой на разные ноги приводят сосуды в тонус. Прослушивание ритмичной музыки одновременно улучшает настроение.

Профилактические упражнения, направленные против развития варикоза, желательно повторять несколько раз в течение дня.

Физические упражнения в лежачем положении

Во второй половине беременности физическая активность падает, поэтому беременным легче выполнять упражнения в положении лежа.

  • пассивное лежание. Находясь на диване, девушка подкладывает под ступни подушку, чтобы уровень ног был выше туловища на 25 сантиметров. Нахождение тела (ноги выпрямлены) в таком положении стимулирует отток «лишней» крови.
  • «велосипед». В положении лежа на диване воспроизводятся движения, напоминающие езду на велосипеде. Активное вращение ног производится на комфортной высоте. За 1 подход следует провести 13–15 оборотов, общее количество подходов — 2–3.
  • подтягивание ног. Медленное сгибание ноги производится с одновременной попыткой приблизить ноги к груди. После появления сильного сопротивления нога возвращается в обычное положение. Количество повторов для каждой ноги — 6–8 раз.
  • зажим валика. Девушка сгибает ноги в положении, когда ступни находятся на полу. Между ногами зажимается подушка и одновременно производится подъем корпуса тела вверх во время вдоха, опускание — во время выдоха. Для усиления нагрузки производится сжимание ягодиц. Оптимальное количество подходов — 2–3 (с 8 повторами).
  • прогулка по стене. Прислонившись к стене ногами, девушка упирается в стену и производит перемещение ступней по вертикальной поверхности вверх и вниз. Упражнение проводится до появления усталости.

После выполнения упражнений следует оставаться в тепле (минимум 1 час), чтобы случайно не простыть. Предостережение. Слишком активные занятия могут привести к появлению покраснения в области варикозных вен — при таком развитии событий стоит прервать занятие. Повышение температуры, появление сильной боли, открытое кровотечения, одышка и сердцебиение — поводы для вызова скорой помощи.

Гимнастика для больных вен

С профилактической целью упражнения для беременных производятся без серьезных ограничений, другое дело — уже существующее и прогрессирующее заболевание. Специалисты советуют не заниматься физическими занятиями, предполагающими подъем тяжестей. Причина — увеличение нагрузки приведет к повышению давления в ногах. Во время упражнений не следует стараться выполнить весь курс: каждые 2–3 часа нужно отдыхать на диване, а между подходами делать хотя бы трех минутные перерывы.

Большое внимание следует уделить выбору положения при выполнении упражнений. Опытные фитнесс тренеры советуют предпочесть нагрузки в положении стоя, если девушка обладает небольшим весом, в противном случае лишний вес способен оказать существенную нагрузку на ноги.

Сильно выраженный варикоз на ногах требует дополнительной защиты: проведение лечебной гимнастики в коррекционном белье снимает повышенное давление в ногах.

Йога и акваэробика

Любительницы групповых занятий могут рассмотреть возможность записи на плавание или посещения центров йоги. Однако выбирать следует исключительно лечебные курсы для беременных, на которых учитывается особое положение молодых мам. Авторитетные заведения содержат в штате инструкторов с медицинским образованием — компетентный специалист всегда учитывает фактор варикоза, который встречается у большинства будущих мам.

Специалист должен подобрать упражнения для ног, которые будут снимать усталость и напряжение. Полезным упражнением, или в данном случае «асаной», называют гимнастику с резинкой. В лежачем положении ноги вбрасываются вперед, между которыми натянута резинка. Попеременное растягивание эластичной ткани приводит к оттоку крови и снятию напряжения.

Акваэробика рекомендована страдающим варикозом по следующей причине: нахождение ног в воде расслабляет их и стимулирует появление правильного кровообращения во время выполнения упражнения при варикозе ног. Водный фитнес требует постепенного перехода от легких к сложным упражнениям. Зачастую упражнения начинаются с хождения по бассейну с небольшой глубиной и заканчиваются активными вращениями, приседаниями и «позой балерины» (руки выставлены вперед, а одна нога выпрямлена назад). Наиболее полезным упражнением считается ритмичное подтягивание ноги к туловищу, во время выполнения которого беременная дотрагивается до большого пальца на одной ноге.

Регулярное выполнение упражнений облегчает состояние будущей мамы — характерные вздутия на коже не появляются, однако присутствие грубых патологий венозного кровотока не может быть решено исключительно лечебной гимнастикой.

Лечебная гимнастика при варикозе для беременных

Варикоз – неприятное и опасное заболевание вен нижних конечностей, которое может грозить каждому. В особенности, часто им заболевают женщины детородного возраста во время больших нагрузок. Вынашивание ребенка – прекрасная, но трудная работа, которая увеличивает нагрузку на организм и нижнюю часть тела. Потому многие беременные женщины жалуются на то, что на ногах появилась выступающая синяя сетка из вен.

Что полезно для профилактики и лечения варикозного расширения вен?

Главные враги здоровья и красоты ног беременной женщины следующие:

  • лишний вес;
  • гиподинамия – сниженная физическая активность;
  • застои крови в ногах по причине постоянного вертикального положения;
  • наследственность (часто девушка говорит, что варикоз был у мамы и бабушки в тот же период).

Потому очень полезно следить за весом и наблюдаться у флеболога в период вынашивания ребенка. Но самый ответственный «помощник» в деле лечения и предупреждения дальнейшего ухудшения болезни – физическая активность и лечебная гимнастика.

Виды упражнений лечебной гимнастики при варикозе

Если вы не больны и здоров ваш будущий малыш, то умеренные физические нагрузки вам крайне рекомендованы. По собственному вкусу можно выбрать такие виды физической активности:

1. Плавание в специальных группах для будущих мам (подробнее здесь: аквааэробика для беременных);

  • Плавание отлично снимает «тяжесть» с поясницы, разгружает ноги и спину.
  • Группы по ведению йоги предложат целый комплекс йогических асан и безопасную пранаяму для будущей мамы.

3. Лечебная гимнастика для беременных.

  • Ее можно выполнять как под присмотром врача в поликлинике, так и самостоятельно дома.

Лечебная гимнастика при варикозе для будущей мамы

Если варикозное расширение вен начинает проявлять себя, не стоит отчаиваться. Можно выполнять разные комплексы гимнастических упражнений, например, такой:

  1. Сядьте на стул (или фитбол на большом сроке беременности), поставьте стопы на пол и начните поднимать над полом только носки ног. Движения ногой должны быть направлены в разные стороны, главное, не отрывайте от пола пятки. Повторите примерно 20 раз.
  2. Сделайте упражнение «наоборот»: поднимайте стопы, стараясь не отрывать от земли носки. Повторите около 20 раз.
  3. Походите по квартире босиком особым образом: поочередно на пятках и на носках. Выполняйте, пока не устанете.
  4. Встаньте к стене лицом и упритесь в нее двумя руками. Теперь начните перекатываться с носка на пятку, сделайте 20 раз.
  5. Стоя вдохните и приподнимитесь на цыпочках, вытяните руки вверху. На выдохе опустите их вниз. Так можно делать 15- 20. Но не выполняйте это упражнение на большом сроке беременности, а также при угрозе преждевременных родов. Оно может спровоцировать сокращение мышц живота.
  6. Лягте на спину, а потом согните ноги в коленах. Вращайте каждым бедром около 5 раз в обе стороны поочередно.
  7. Выполните упражнение «Велосипед», но старайтесь не делать его долго.
  8. Лягте на спину так, что ноги упирались в стену. Теперь просто «прогуляйтесь» вверх по стене ногами.
  9. Старайтесь каждый день немножко потанцевать. Музыка должна быть ритмичная, но не слишком быстрая.
Читать еще:  Топ 10 упражнений от отеков ног

Существуют и другие комплексы упражнений гимнастики при варикозе, которые обязательно подскажет врач. Только акушер-гинеколог может советовать какие-то специфические занятия: он знает состояние вас и вашего малыша.

Помимо гимнастики показана простая ходьба в удобной (не узкой и не тесной) обуви на каблуке не более 5 см. Дополнительно беременной даме нужно исключить из своего гардероба узкие брюки, давящие на бедра и икры ног. Показано ношение бандажа, в нем можно выполнять все лечебные упражнения.

11 полезных упражнений при варикозе во время беременности

Время чтения 9 минут

Варикоз – это очень неприятное заболевание, которое поражает вены, расположенные на нижних конечностях человека. Чаще всего, проблема возникает у женщин во время вынашивания ребенка из-за слишком большой нагрузки на ноги. Упражнения от варикоза при беременности помогут не только избавиться от проблемы, но и станут отличной профилактикой, если заболевание не было запущенным.

Варикоз — что это?

Варикоз – это серьезная патология, которая приводит к расширению некоторых поверхностных вен. Также спустя некоторое время начинает проявляться недостаточность венозного клапанного аппарата, что в конечном результате становится причиной проблем с кровообращением в пораженных участках. Как правило, варикоз, особенно в запущенных формах лечится исключительно с помощью оперативного вмешательства. В то же время нужно все время прибегать к лечению терапевтического характера. Упражнения от варикоза при беременности также в некоторой степени могут решить проблему и нормализовать кровообращение в нижних конечностях.

Если говорить о факторах риска, то к ним можно отнести те заболевания, которые нарушают обмен веществ. Также плохо сказываются на состоянии ног профессии, где нужно много стоять. Развитие варикоза провоцируют заболевания эндокринной системы, вредные привычки. Пища также влияет на состояние вен на ногах, поэтому не стоит злоупотреблять блюдами, которые содержат слишком много красного перца.

Причины развития варикоза

Чаще всего причиной появления варикоза становится именно наследственный фактор. Конечно, ученным не удалось доказать, что варикоз можно получить по наследству, но статистика показывает, что у некоторых семейств, процент возникновения болезни гораздо выше, чем у других. Главными причинами развития варикоза называют плохое питание, неправильный образ жизни, проблемы с гормональным фоном.

К появлению проблем с венами на ногах достаточно часто приводит нарушение обмена веществ, которые также провоцируют разные стадии ожирения. Чем больше ваш вес, тем больше риск развития варикоза. В современном мире люди употребляют очень много продуктов, которые прошли многочисленные вредные обработки. В то же время, в рационе недостаточно продуктов, которые смогли бы укрепить стенки сосудов, снизить давление в брюшной полости.

Ожирение может начать постепенно появляться из-за неправильной работы. Чаще всего варикоз в результате ожирения встречается у людей, которые много сидят или стоят. Кроме того, крайне отрицательно сказывается на состоянии вен тяжелая работа, где нужно делать слишком резкие движения или же поднимать тяжести.

Причины появления варикоза при беременности

  1. Очень часто причиной появления варикоза во время беременности становятся изменения в женском гормональном фоне. Когда женщина ждет ребенка, то в ее организме многое меняется. В первую очередь происходят изменения именно в гормональном фоне. Как правило, сразу после зачатия начинает стремительно повышаться уровень гормона прогестерона. Под его влиянием кровеносные сосуды начинают расслабляться, вены набухают, что в конечном результате приводит к развитию варикоза. Половые гормоны женского типа могут также спровоцировать появление сосудистых сеточек. В особо тяжелых случаях происходит повреждение вен, поэтому упражнения от варикоза при беременности станут отличной профилактикой.
  2. Причина появления варикоза во время ожидания малыша становится генетическая предрасположенность. Чем меньше ваших родственников страдало данной проблемой, тем меньше риск появления заболевания во время беременности у вас. Важно помнить, что состояние вен будет постепенно ухудшаться с каждой новой беременностью. Если при этом действует еще наследственный фактор, то заболевание будет протекать гораздо быстрее и иметь более тяжелую форму.
  3. На развитие варикоза на ногах также влияет матка, которая постоянно растет. Нагрузка на вены увеличивается из-за того, что значительно возрастает объем крови в организме беременной женщины. Когда матка начинает расти, то это вызывает давление на главные вены, которые располагаются в области таза. Спустя некоторое время, на более позднем сроке, матка начинает давить на большую вену, которая находится в правой стороне тела – нижнюю полую вену. Подобное давление сразу же сказывается на состоянии вен в нижних конечностях. Вскоре может начать развиваться варикоз.
  4. Ученные неоднократно подтвердили, что риск развития варикозного расширения вен значительно выше у женщин, которые при беременности имеют лишний вес, а также у тех, кто уже рожал. Чем больше беременностей было у женщины, тем больше риск того, что варикоз будет иметь тяжелую форму и весьма болезненные симптомы.
  5. Вызвать заболевание могут хронический запор, постоянный кашель и другие патологии, из-за которых человек очень много напрягается, что приводит к увеличению кровяного давления. В первую очередь такое напряжение сказывается на состоянии вен на ногах. В некоторых случаях может спровоцировать появление варикоза геморроидальных узлов, которые находятся в прямой кишке, возле анального отверстия или половых органов. Решить проблему помогут упражнения от варикоза при беременности, которые нужно начинать делать еще до того, как проблема даст о себе знать.

Варикоз во время беременности: о чем может свидетельствовать

Варикоз может стать одним из симптомов более серьезных заболеваний, которые начали давать о себе знать вскоре после наступления беременности. Итак, проблемы с венами на ногах могут говорить о наличии следующих проблем со здоровьем:

  • извитость артерий патологического характера;
  • расслоение аорты;
  • наличие синдрома Коэна-Хейдена, Клиппел Треноне Вебера, Элерса-Данлоса, Протея;
  • гипермобильность суставов;
  • патологии сердца, периферической сосудистой системы врожденного типа;
  • кривошея;
  • поликистоз почек аутосомно-рецессивного или инфантильного характера;
  • дисплазия почек;
  • варикозная экзема;
  • наличие келоидных рубцов;
  • венозная недостаточность;
  • крипторхизм.

Варикоз: осложнения во время беременности

У большей части всех женщин, которые сталкиваются с варикозом во время беременности, осложнения не появляются. Но ни один врач не может гарантировать того, что заболевание не начнет вскоре прогрессировать. Осложнения не зависят от того, насколько растянутые вены. Большую роль играет только длительность развития болезни без нужно и своевременного лечения.

Если варикозное расширение вен при беременности не лечить, то это может спровоцировать появление следующих осложнений:

  • Тромбофлебит поверхностного типа. В варикозных венах начинают появляться сгустки крови, которые провоцируют появление воспалительных процессов, значительно повышают чувствительность.
  • Кровотечение. Даже небольшая рана может стать причиной достаточно сильного кровотечения. Объяснить это можно тем, что вены находятся под очень высоким давлением.
  • Венозная экзема. Кожа становится сухой, вскоре может появиться зуд в области пораженных вен.
  • Венозная пигментация. В области лодыжки кожа становится коричневого цвета из-за того, что под кожу попало немного венозной крови.
  • Язвы венозного характера в области лодыжек.

Симптомы варикозного расширения вен

Начальная стадия заболевания протекает без каких-либо видимых симптомов. Поэтому если вы заметили появление отечности на нижних конечностях, болезненных ощущений, усталости в области ног, судорог, то это повод сходить к врачу. Если на этом этапе не начать лечение, то вскоре начнут деформироваться вены. Из-за того, что вес при беременности постоянно растет, а количество крови увеличивается, то венозные стенки начинают растягиваться и становятся слабее. Вены можно будет заметить невооруженным глазом, ведь они начнут немного выступать над поверхностью кожного покрова.

Именно так и появляется варикозное расширение вен во время вынашивания ребенка. Очень трудно говорить о лечении проблемы без необходимого полного обследования беременной женщины. Когда начинается гормональная перестройка в женском организме, то одни представительницы прекрасного пола могут испытывать сильные болезненные ощущения в ногах без каких-либо изменений в сосудах. У других же симптомы могут полностью отсутствовать, даже если варикоз находится в запущенной стадии и уже произошла деформация сосудов. Симптомы заболевания проявляются по-разному в каждом индивидуальном случае. Вне зависимости от этого, упражнения от варикоза при беременности помогут укрепить сосуды и восстановить вены.

Читать еще:  Средство от варикоза ангионорм инструкция по применению

Эффективные упражнения от варикоза при беременности

Длительность одного занятия для лечения варикоза с помощью упражнений составляет в среднем 10-15 минут. Важно следить за своим пульсом, чтобы он не превышал отметку в 100-120 ударов. Дыхание не должно быть слишком учащенным. Непрерывно выполнять то или иное упражнение можно не дольше пяти минут. Потом нужно пять минут отдохнуть и можно продолжить занятие.

Стоит отметить, что упражнения для лечения варикозного расширения вен должны также укреплять мышцы спины, шеи. Каждое упражнение делайте достаточно плавно, в спокойном темпе. Прежде, чем начать делать упражнения от варикоза при беременности – посидите пару минут на корточках. Вначале тренировок подбирайте умеренную нагрузку. Следите за своим состоянием, чтобы не переутомиться. Если вы заметили, что устали – немножко отдохните. Среднее количество повторений каждого упражнения составляет 4-8 раз, но вы можете сделать столько, сколько вам будет под силу.

  1. Разгрузите вены на ногах. Лягте на твердую поверхность. Под ноги подложите валик из подушки, чтобы приподнять их на 20 градусов. Постарайтесь полностью расслабиться. Дышите ровно и максимально глубоко. Перед тем, как приступить к упражнениям от варикоза при беременности, уберите из под ног валик.
  2. Сделайте упражнение «велосипед». Оно очень простое. Лягте на спину. Дышите спокойно. Вытяните ноги сначала вверх или же практически параллельно полу, что гораздо сложнее и представляйте, что вы едите на велосипеде. Делайте упражнение так, как будет удобно вам, чтобы не слишком перегружать беременный организм. Важно, чтобы при этом спина, поясница были достаточно плотно прижаты к полу.
  3. Данное упражнение нужно делать очень медленно. Не стоит торопиться, ведь тогда эффекта практически не будет. Лягте на спину, вытяните ноги. Сделайте сначала глубокий вдох и в то же время согните правую ногу, а коленом постарайтесь коснуться груди. На выдохе нужно разогнуть ногу и выпрямить ее в вертикальном положении и положить потом на пол. Затем повторите это упражнение от варикоза при беременности на другую ногу. Повторите подъемы по 4-8 раз на каждую ногу.
  4. Лягте на спину, руки расположите вдоль тела. В исходном положении ваши ноги должны быть поднятыми вертикально вверх. Одновременно крутите обеими стопами сначала внутрь, а затем наружу.
  5. Сначала расслабьте стопы, затем начните сгибать их в области голеностопного сустава – на себя и от себя. После этого сгибайте пальцы на ногах. Это упражнение от варикоза при беременности можно делать лежа или же в положении сидя. Во втором варианте прижмите ноги плотно друг к другу и поставьте их на носочки. Опустите сначала ноги на пятки, потом привстаньте на носочки. Повторите эти движения 20 раз.
  6. Поднимайтесь на носочки максимально медленно и при этом делайте вдох. На выдохе опуститесь назад. При этом руки должны находиться вдоль туловища, следите за тем, чтобы спина была прямой.
  7. Походите на месте несколько минут, но при этом не отрывайте от пола носочки.
  8. Наверное все знают, что такое упражнение «ножницы». Лягте на спину и положите руки вдоль своего туловища. Дышите спокойно и по очереди скрещивайте ноги, при этом меняя их. Делайте упражнение сначала в вертикальной плоскости, потом в горизонтальной до тех пор, пока появится четкое чувство усталости.
  9. Лягте на спину, затем согните в коленях ноги, но так, чтобы стопы не отрывались от пола. Руки должны находиться на бедрах. Выдыхайте очень медленно и в это же время поднимайте голову, туловище. Руками старайтесь дотянуться к коленям или даже чуть дальше. Затем, все так же медленно, снова вернитесь в изначальное положение.
  10. Для выполнения этого упражнения под ноги нужно положить специальный валик или подушку, чтобы приподнять ноги примерно на 20 градусов. Между стопами зажмите подушечку небольшого размера. Руки находятся вдоль туловища. Прогнитесь в пояснице так, чтобы ягодицы оторвались от пола. На медленном выдохе расслабьтесь и вернитесь в прежнее положение.
  11. Очень хорошо помогает вылечить варикоз при беременности контрастный душ. Сделайте струю в душе средней силы и направьте на ногу. Массажируйте ее таким образом на протяжении десяти минут, затем переходите ко второй.

Варикоз во время беременности: профилактика

Меры профилактики стоит выполнять тем женщинам, которые только столкнулись с варикозным расширением вен и тем, которые даже не имеют никаких симптомов заболевания. На протяжении беременности в качестве профилактики нужно использовать специальные компрессионные чулки. Также можно обмотать ноги эластичным бинтом, но достаточно туго. Вариант с чулками более удобный и комфортный. Кроме того, не нужно обучаться специальной технике бинтования, которая бы помогла предотвратить появление проблем с венами.

Подбирать чулки компрессионного типа самостоятельно нельзя. Это должен сделать специалист – флеболог после осмотра состояния ног и вен. Он сможет точно определить, какую именно степень компрессии лучше использовать в вашем индивидуальном случае. Надевать чулки необходимо утром, исключительно в лежачем положении до того, как вы встанете с кровати. Об этом вам также расскажет врач.

Ваша обувь должна иметь небольшой каблук. Одежда не должна мешать нормальному кровообращению в области коленей, бедер. Самая лучшая профилактика от варикоза – это не перегружать ноги и давать им регулярно отдыхать.

Упражнения от варикоза при беременности помогут решить проблему и привести состояние вен в порядок, при условии их регулярного, правильного выполнения. Следите за своими ногами и если вы заметили что-то странное, то лучше перестраховаться и обратиться к специалисту. Если обнаружить варикоз на ранней стадии, то вылечить его можно будет очень быстро без каких-либо негативных последствий в будущем.

Упражнения против варикоза

При варикозе упражнения желательно выполнять не мене двух раз вдень. С утра и вечером. Некоторые флебологи рекомендуют лечебнуюгимнастику при варикозном расширении вен проводить, не снимая эластичных чулок или бинтов.

Длительность курса гимнастики при варикозе не должна быть мене 10-15минут. Пульс не должен превышать 100-120 ударов в минуту, а дыхание – лишь быть немного учащенным. Непрерывное выполнение упражнений недолжно превышать 5 минут. После этого – пятиминутный перерыв.

Не нужно забывать, что при варикозе упражнения должны бытьнаправлены, в том числе, на укрепление мышц спины и шеи. Все упражнениявыполняются плавно и спокойно, ближе к статике. Перед тем какприступить к упражнениям против варикозного расширения вен, посидитеминуту-две на корточках, особенно это важно для профилактики расширениявен во время беременности.

Все упражнения при варикозе следует начинать с весьма умеренныхнагрузок. Внимательно слушайте свой организма, не перетруждайтесь и непереутомляйтесь. Если устали – отдохните.

Упражнения выполняются столько раз, сколько вы можете. В среднем – от 4 до 8 повторений каждое.

1. Разгружаем вены ног. Лягте, положите под ноги несколько подушекили валики – так, чтобы ноги оказались приподнятыми под углом 15-20°.Расслабьтесь. Дышите ровно и глубоко. Перед выполнением упражненийвалик уберите.

2. Выполняем упражнение «велосипед». Это несложное упражнение. Вылежите на спине. Дышите равномерно. Вытягиваете ноги верх или почтипараллельно полу (это сложнее) и представляете, что крутите педаливелосипеда. Выполняйте упражнения так, как вам удобно, но неперегружайте себя – ваша поясница и спина всегда должны быть плотно прижаты к полу.

3. Это упражнение выполняется медленно, плавно. Не торопитесь, представьте, что вы медитируете.

Вы лежите на спине с вытянутыми ногами. Сделайте глубокий вдох. Навдохе согните правую ногу и подтяните колено к груди. Выдыхая,выпрямите ногу вертикально вверх. На выдохе же и опустите ее, прямую.Теперь повторите упражнение для другой ноги.

Если вам сложно, можете разбить это упражнение на несколько упражнений:

– Подтягивайте колени к груди с помощью рук. 4-8 раз.

– Разведите руки в стороны. Поднимите правую ногу, выдохните.Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите упражнение длялевой ноги. Повторите упражнение 4-8 раз.

– Поднимите на выдохе прямые ноги до вертикального положения. На вдохе опустите. Повторите 4-8 раз.

– Вы все еще на спине. Руки положите вдоль тела ладонями вниз. Навыдохе поднимайте ноги, одновременно сгибая их в коленных суставах.Выпрямите их до вертикального положения на выдохе. Снова согните ноги вколенях и на вдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите6-8 раз.

Читать еще:  Препараты страница 2

4. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела. Исходное положение – обеноги подняты вертикально вверх. Покрутите одновременно обеими стопамивнутрь, затем наружу.

5. По-очереди сгибайте и разгибайте стопы в голеностопном суставе«на себя» – «от себя». Потом также по очереди сгибайте и разгибайтепальцы стоп.

То же самое упражнение можно выполнять сидя на стуле. Прижмите ногидруг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки,потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.

6. Встаньте. Ноги вместе. Руки вдоль туловища. На глубокий вдохмедленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь висходное положение.

7. Походите на месте, но не отрывая носков от пола.

8. Упражнение «ножницы». Вернитесь в положение лежа на спине.Вытяните руки вдоль туловища. Дышите равномерно и попеременноскрещивайте ноги, попеременно меняя их. Выполнять упражнение «ножницы»нужно в вертикальной и горизонтальной плоскостях до появления ярковыраженного чувства утомления.

9. Лежа на спине согните ноги в коленях, не отрывая от пола стопы.Руки положите на бедра. Выдыхая медленно, одновременно приподнимитеголову и туловище, руками при этом тянитесь к коленям или за них. Навыдохе, не торопясь, вернитесь в исходное положение.

10. Ваше положение для этого упражнения – вы лежите на спине, а вашиноги – на валике или подушке под углом 15-20°. Между стоп зажмитемаленькую подушечку. Руки вытяните вдоль тела. Медленно вдыхайте.Одновременно прогнитесь в пояснице, оторвав ягодицы от пола илиматраца. Также медленно выдыхая, вернитесь в первоначальное положение.

11. Вы лежите на спине. Руки вытяните вдоль туловища. Согните ноги вколенях, не отрывая стопы от пола. На медленном выдохе втяните живот.На медленном вдохе – надуйте.

12. Исходное положение – лежа на спине. Ноги лежат на подушке иливалике под углом 15-20°. Согните правую ногу, подтягивая колено кгруди. При этом обеими руками плотно обхватите стопу. Медленноначинайте выпрямлять ногу вертикально вверх. Руки в это время, плотнообхватывая ногу, скользят по икре до уровня колена. Медленно опуститеногу. Руки плотно обхватывают ногу и скользят по бедру. Повторитеупражнение для другой ноги.

13. Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, рукивытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. Намедленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

14. Виброгимнастика. Исходное положение – стоя. Поднимитесьна носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола – всего на 1см.Резко опуститесь на пол, ударившись пятками.

Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза всекунду. Сделав 20-30 повторов, необходимо прерваться секунд на 5-10.Затем снова повторить серию из 20-30 повторов. Это увеличиваетциркуляцию крови в венах голени.

По механизму своего действия, это упражнение сродни ходьбе или бегу.Однако оно обладает непревзойденным достоинством – выполняя этоупражнение, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венамвверх. Достоинство этого упражнения – его простота и эффективность. Выможете выполнять его в течение дня практически в любом месте, даже наработе.

Это упражнение для тех, кто подолгу стоит на ногах. Также оно идеально для людей, страдающих хронической венозной недостаточностью после перенесенного тромбофлебита глубоких или поверхностных вен.

15. Переходите на живот. Руки прижать к бедрам. Правую ногуподнимаем как можно выше, задерживаем в верхней точке на 2-3 секунды.Медленно опускаем. То же самое проделываем для левой ноги. Упражнениеповторяем 4-10 раз.

16. Встаньте между двумя опорами. Опираясь правой рукой на правуюопору, а левой рукой на левую опору, поднимитесь на цыпочки а затемопуститесь на пятки. Повторите это упражнение 15-20 раз.

17. Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч.Встаньте на носки, опускаясь, встаньте на пятки, затем – опять на носкии т. д. Повторите упражнение 20 раз.

18. Исходное положение – стоя. Руки опущены вдоль тела. На выдохеподнимите руки вверх и встаньте на носки. На выдохе вернитесь висходное положение, расслабившись. Повторите упражнение 20 раз.

19. Примите исходное положение – сидя на стуле, пятки упираются впол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях – вверх,вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

20. Исходное положение то же – сидя на стуле. Не поднимаясь состула, вставайте на носки обоими ногами одновременно. Упражнениевыполняется 15-20 раз.

21. Очень важно включить в комплекс против варикоза и такое упражнение, которое, помимо всего прочего, служит профилактикой геморроя.Нужно в положении лежа или сидя 50-60 раз втягивать промежность,напрягая мышцы этой области. Выполнять 2- 3 раза в день. Это оченьважное упражнение.

22. Поза ласточки. Исходное положение – стоя, руки – опущенывдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх и встаньте на носки. Навыдохе встаньте в позу ласточки. При повторении поменяйте ноги.Упражнение повторите 15-20 раз.

23. Контрастный душ. Установите хорошую тугую струю теплойводы. Направьте душ на ноги или ногу. Переключите струю на максимальнохолодную, которую вы можете выдержать. Опять пустите теплую воду и т.д.

Пока вы привыкает, делайте так долго, как можете. В идеале вся процедура для каждой ноги должна занимать 5-10 минут.

24. Большое значение для венозного кровотока имеет и правильнаяходьба. Правильно – это пятка – носок; пятка – носок. Если вы сначаластупаете на носок, а затем на пятку – это неправильная ходьба, котораяспособствует застою крови. Если вам непросто изменить свой шаг,обратитесь к доктору – причиной неправильной походки могут быть травманоги, плоскостопие и деформация стопы.

Для профилактики и лечения варикоза рекомендуется ходьба и приподнимание на носках, лучше с гантелями небольшого веса.

А эти упражнения предназначены для укрепления мышечного насоса голеней, бедер и ягодиц:

1. Исходное положение – сидя на полу, ноги вытянуты вперед.Обопритесь обеими руками о пол за спиной. Согните правую ногу ипоставьте правую ступню рядом с левым коленом. Левая стопа согнута,пятка смотрит строго вниз, а пальцы – вверх. Не сгибая колена, спины,рук и стопы, нужно поднимать левую ногу. Правильно выполняя упражнение,высоко вы ее поднять не сможете. Опускайте ногу медленно, ПОЧТИ допола. Упражнение повторите 10-15 раз и только потом поменяйте ногу, ипроделайте то же упражнение правой ногой. Чередуя ноги, повторитеупражнение несколько раз.

2. Полуприседания. Это упражнение лучше не выполнять призаболевания коленных суставов. Исходное положение – стоя прямо. Ноги наширине 30-40 см, стопы слегка развернуты наружу. Руки прямые, вытянутывперед. В процессе выполнение упражнения взгляд нужно зафиксировать накончиках пальцев рук. Медленно согните колени, держа голову и спинупрямо. Не нужно приседать ниже уровня колен! Наклоните корпус вперед ина секунду задержитесь в этом положении. Не торопясь вернитесь висходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз. Когда выработаетсямышечная память и вы сможете легко выполнять упражнение, число повторовнужно увеличить.

3. Исходное положение – лежа на левом боку. Опора – на левый локоть.Ноги прямые. Правую стопу поставить на пол перед левым коленом изахватить правой рукой голень. Левую стопу согнуть «на себя» иприподнять левую ногу. Медленно опустить ногу и вновь поднять.Повторить 10 – 15 раз. Поменять ногу.

4. Исходное положение – лежа на левом боку. Опора – на левый локоть,ладони обеих рук на полу. Левую ногу согните, чтобы не падать, а правую- вытяните перед собой под углом 90 градусов к телу. Снова согнитестопу правой ноги, потянув кончики пальцев на себя. Нога напряжена.Поднимите правую ногу вверх. Медленно опустить ее, не касаясь пола.Повторить 10-15 раз. Смените ногу.

5. Поставьте перед собой крепкий устойчивый стул. Держась за егоспинку, примите исходное положение – как можно шире расставив ноги.Согните колени и присядьте, но не ниже уровня колен! Спина – строгопрямая. В таком положении нужно оторвать пятки от пола и пытатьсяподняться на носках как можно выше. В верхней точке нужно задержаться,и только после этого пятки можно опустить. Повторите 15-20 раз. Этоупражнение тренирует мышцы голени и улучшает кровообращение в них.

Помогают ли физические упражнения в лечении варикозной болезни?Лечебная физкультура и упражнения для варикоза очень полезны. Ведьизвестно, что неподвижный образ жизни приводит к ухудшению венозногокровотока. А плохой кровоток провоцирует дальнейшее варикозноерасширение вен и развитие осложнений варикоза. Такие умеренные физические упражнения при варикозеактивизируют работу так называемого «мышечного насоса». Лечебнуюгимнастику при варикозе следует как для профилактики, так и для леченияварикозной болезни.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector