1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитбол при варикозе

Фитнес при варикозе: можно или нельзя

Заболевания вен нижних конечностей чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Опасение вызывает и то, что с каждым годом не только увеличивается количество больных варикозом, но и их возраст молодеет. Почему возникают проблемы именно с венозным оттоком? Дело в том, что, когда кровь движется от сердечной мышцы по артериям, ей помогает сила притяжения. А вот при движении обратно к сердцу по венам кровотоку приходится уже эту самую силу земного притяжения преодолевать. Поэтому с венозным оттоком проблемы возникают гораздо чаще.

Есть мнение, что полностью застраховаться от варикоза невозможно. Но и точную причину его развития вам никто не назовет. Считается, что чаще всего варикоз возникает на фоне тяжелой физической работы, подъема тяжестей, наследственной предрасположенности и малоподвижного образа жизни. Поэтому для профилактики варикозного расширения вен Diets.ru в который раз призывает вас жить активно, питаться сбалансированно и заниматься фитнесом. Если же ваша бабушка или мама страдают варикозным расширением вен, то вам вдвойне стоит быть начеку: избегать подъема тяжестей, использовать профилактическую косметику, выполнять укрепляющую ноги гимнастику.

Но как быть, если вы уже заметили у себя вздутие вен на ногах или другие признаки варикоза? Ведь бытует противоречивое мнение, что это заболевание и занятия фитнесом несовместимы? Оговоримся сразу, что утверждение это справедливо лишь отчасти. Ваши показания к занятиям фитнесом будут напрямую зависеть от диагностированной стадии варикоза. За этой информацией вам необходим обратиться к врачу-флебологу.

Так, на первой стадии варикоза, когда заболевание дает о себе знать лишь пигментацией кожи или небольшим вздутием вен на одной или обеих ногах, можно не отказываться даже от привычных силовых тренировок на тренажерах. Однако при этом упражнения с утяжелителями лучше выполнять сидя или лежа.

При составлении плана тренировок попросите тренера подобрать вам такие тренажеры, чтобы максимально разгрузить нижние конечности от веса собственного тела.

Также можно посоветовать заниматься спортом в компрессионном белье, которое эффективно поддержит венозные стенки при физических нагрузках. Но уже на этом этапе лучше отказаться от беговой дорожки и упражнений, которые создают большую нагрузку на вены (приседания, выпады, становая тяга, прыжки через скакалку и т.п.)

При второй стадии варикоза, когда возникает чувство тяжести в ногах и к вечеру появляются отеки, к фитнесу придется отнестись более избирательно. Бег, прыжки, велотренажер и силовая аэробика оказываются под запретом. Но при этом физическую форму вы можете поддерживать с помощью занятий плаванием, йогой, пилатесом. Эти виды физической активности позволяют избежать ударной нагрузки на ноги, здесь много упражнений выполняются в положение сидя и лежа с поднятыми вверх ногами, что весьма благоприятно для нормализации венозного оттока.

Еще больше ограничений на третьей стадии варикоза, когда к частым отекам добавляется потемнение кожи, а стоять длительное время и вовсе становится болезненным занятием.

В этом случае из дозволенной физической нагрузки остается только плавание в теплой воде, которое оказывает компрессионное воздействие на сосуды ног, и ходьба. Кстати, последняя – не только разрешена при любой стадии варикоза, но даже желательна и показана. Однако при этом следует внимательно прислушиваться к своему самочувствию и не допускать переутомлений.

Также мы хотим предложить вам небольшой комплекс упражнений, который поможет проработать все основные мышечные группы и при этом подойдет при любой стадии варикоза, а также в качестве профилактики этого заболевания. Однако, если вы имеете серьезные проблемы с венами, то все же перед данной практикой проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Упражнение 1. Удары пятками об пол, стоя.

Встаньте прямо, руки расположите на поясе. Поднимитесь на носочки, буквально оторвав пятки от пола на 1 см, и резко ударным движением опустите их в исходное положение. Сделайте 20-30 таких ударов пятками об пол, не частите с ударами. Можно делать несколько подходов к упражнению в течение дня. Упражнение создает особую вибрацию и улучшает циркуляцию крови по венам. При варикозном расширении вен удары пятками об пол в положении стоя являются деятельной альтернативой бегу и прыжкам.

Упражнение 2. Махи согнутой в колене ногой, стоя на четвереньках.

Встаньте на четвереньки с упором на колени и ладони прямых рук, расположив последние — на линии плеч.

Из этого положения выполните 20 медленных плавных махов согнутой в колене ногой вверх. То же проделайте с другой ноги.

Упражнение 3. Махи прямой ногой, стоя на четвереньках.

Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. На этот раз выполните по 20 медленных махов вверх сначала одной, а затем второй прямой ногой.

Упражнение 4. Махи в сторону согнутой в колене ногой, стоя на четвереньках.

Из исходного положения предыдущего упражнения опуститесь на локти и выполните 20 махов в сторону согнутой в колене правой ногой. Затем повторите упражнение левой ногой.

При варикозе все виды махов в положение стоя на четвереньках и лежа на боку являются разрешенной альтернативой приседаниям, выпадам и становой тяге.

Упражнение 5. Разведение ног в стороны в положении сидя.

Для выполнения этого упражнения понадобится фитнес-резинка. Сядьяте на пол. Резинку накиньте на стопы, прямые ноги поднимите над полом на небольшую высоту, корпус отклоните назад, примите упор на ладони согнутых в локтях рук, разместив их за спиной.

Теперь разводите прямые ноги в стороны, преодолевая сопротивление фитнес-резинки. Повторите упражнение 20 раз.

Упражнение 6. Махи, лежа на боку.

Ложитесь на бок. Примите упор на локоть нижней руки, нижнюю ногу согните в колене.

Выполните 20 махов верхней прямой ногой вверх, старайтесь пятку при этом направлять в потолок. Затем перевернитесь на другой бок и выполните еще 20 аналогичных махов другой ногой.

Также аналогичные махи можно выполнять, закрепив фитнес-резинку выше колен. Это усложнит упражнение и дополнительно нагрузит мышцы внутренней части бедра.

Упражнение 7. «Ягодичный мостик».

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях, руки расположите на полу вдоль туловища.

20 раз поднимите над полом ягодицы таким образом, чтобы от колен до плеч тело образовало сплошную линию.

Упражнение 8. «Велосипед».

Все так же, лежа на спине, ладони расположите на затылке, прямые ноги, голову и плечи немного поднимите над полом. Поочередно сгибайте в колене то одну, то другую ногу и тянитесь к ним локтем противоположной руки. Повторите по 20 раз к каждой ноге.

Упражнение 9. Скручивания.

Снова лежа на спине, руки расположите на полу вдоль корпуса, прямые ноги поднимите на небольшую высоту над полом.

Не меняя положения верхней половины тела, прямые ноги поднимите до перпендикуляра с полом.

Теперь потянитесь к поднятым ногам прямыми руками, подняв над полом голову и плечи.

Проделав все движения в обратном порядке, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнение 10. Подъем ягодиц, лежа на спине.

Исходное положение – как в предыдущем упражнении, только на этот раз поднимите над полом ноги, согнутые в коленях.

Напрягая пресс, а не руки, поднимите над полом ягодицы 20 раз.

На этом тренировка окончена.

В заключение хотелось бы обратить внимание читателей, что варикозное расширение вен, к сожелению, не лечится медикаментозным способом. Использование специальных кремов на начальных этапах заболевания, компрессионного белья, специальных упражнения, о которых мы говорили выше, способны только помочь не усугубить уже имеющуюся проблему. Однако полностью избавиться от варикоза можно только хирургическим путем. Но и тут не все так просто. Если вы имеете проблемы с избыточным весом, то операцию вам посоветуют отложить до момента нормализации веса. В противном случае проблема быстро вернется. Поэтому имейте в виду, что любая стадия варикозного расширения вен – это не повод лежать на диване. Вам необходимо движение и умеренное сбалансированное питание и для профилактики варикоза, и на ранних его стадиях, и в случае назначения операции. Будьте здоровы и в хорошей физической форме!

Какому виду фитнеса отдать предпочтение при варикозном расширении вен?

Для человека, страдающего варикозным расширением вен – подбор упражнений должен проходить грамотно, в силу специфики заболевания. Какие виды нагрузок допустимы при определенной степени варикоза, правила выбора упражнений и другие полезные советы в статье.

Можно ли заниматься фитнесом? Польза и вред

Если присутствуют подозрения на варикозную болезнь, прежде чем начинать любые тренировки, необходимо посетить флеболога. В случае обнаружения варикоза любой части тела, не стоит исключать спорт из своей жизни. Физическая активность благоприятно влияет на тонус сосудов и общее состояние организма, усиливает кровоток, не позволяя крови застаиваться. Но делать это нужно правильно и с некоторыми ограничениями.

Существует большой спектр упражнений, способствующих нормализации оттока венозной крови, за счет правильного распределения нагрузки. Они, принесут благо для людей, желающих побороть дискомфорт вызванный заболеванием.

Так же есть масса упражнений, как и видов спорта, которые могут принести вред и усугубить заболевание.

Основные правила и виды тренировок

От выполнения правил, приведенных ниже, напрямую зависит состояние венозной системы и поддержание ее оптимального тонуса. Они заключаются:

  • Занятия проводятся только в компрессионной одежде. Это специально разработанное спортивное белье, созданное для защиты сосудов от ненужных растяжений. Предназначено для правильного функционирования сосудов во время тренировок, либо для стабилизации кровотока при неравномерно распределенных нагрузках.
  • Перед началом любых упражнений, для подготовки организма к активности, необходимо делать разминку.
  • Нужно избегать упражнений с нагрузкой на ноги.
  • Тренировку заканчивать растяжкой.

Виды допустимых тренировок и их преимущества:

  • В такой многофункциональной методике, как йога, присутствуют специальные упражнения (асаны), способствующие улучшению физического состояния человека и нормализации кровотока.
  • Подходят спокойные виды спортивных методик, как пилатес. Преимущества пилатеса – минимальный риск травматизма и различная возрастная шкала, т.е. упражнения, подходят всем людям с разным уровнем физической подготовки. Пилатес усиливает кровоток, и ускоряет метаболизм, тонизирует сосуды.
  • На пользу пойдут занятия в воде. Там нет нагрузки на конечности, мышцы прибывают в тонусе, при этом кровоток не нарушается. Подходящие виды водного спорта – плавание и аквааэробика.
Читать еще:  Спермограмма после операции варикоцеле

Первые занятия лучше проходить под контролем фитнес-инструктора, тогда план тренировок будет выбран с учетом степени варикозной болезни.

Существуют различные стадии данного заболевания, для каждой из которых подходит определенный вид нагрузки:

  • на начальной стадии, при небольших внутренних изменениях допустимы силовые нагрузки в ограниченных количествах, в любом случае перенапрягать нижние конечности не рекомендуется;
  • при 2-й степени будут полезны виды спорта, где нагрузка на конечности минимальна: пилатес и йога;
  • при 3-й степени варикоза предпочтение нужно отдать плаванию, преимущественно в теплой воде. Такие нагрузки приводят сосуды в тонус, снимают оттеки и благоприятно влияют на самочувствие.

Какие упражнения противопоказаны?

При варикозе не подходят нагрузки, которые выполняются с длительным напряжением ног и иных органов. К ним относятся:

  • аэробика;
  • прыжки со скакалкой;
  • бег на расстояние или на беговой дорожке даже в щадящем режиме;
  • велосипед или велотренажер;
  • тяжелая атлетика.

При занятиях в зале исключаются приседания и выпады, так как однообразные движения на месте, выполняемые продолжительное время, приводят к застою крови в конечностях. Это усугубит течение болезни.

Какие упражнения принесут пользу?

Не нагружая ноги можно использовать многочисленные упражнения, которые можно осуществлять лежа на спине, либо делая упор на руки.

Если занятия проводятся дома, то идеальными упражнениями после разминки будут элементы, при которых происходит поднятие конечностей из положения лежа: «велосипед», «ножницы», «березка». Эти упражнения подходят при любой степени варикозной болезни, дают хороший отток венозной крови, снимают отеки и дискомфорт после трудового дня.

Разминка

В качестве инвентаря для разминки можно использовать фитбол. Он минимизирует нагрузку на ноги. Занятия на фитболе дают хорошие результаты, подходят абсолютно всем, включая пожилых людей. Так же людям, имеющим проблемы с суставами и варикозной болезнью.

В данном видео-ролике врач Борисенко Г.В. показывает вариант занятий, проводимых на фитболе, чтобы исключить нагрузки на нижние конечности.

Базовые упражнение для укрепления сосудов

Простой комплекс базовых упражнений способствующий нормализации кровотока в ногах и зоне малого таза:

1. Мах ногами – лежа, в положении на локтях.

  • Стандартно махи проводят в положении лежа на боку. Поверхность подойдет в меру твердая – к примеру, коврик. Руки находятся в следующих позициях – одна согнута в локте и поддерживает голову в удобном положении, вторая находится на полу. Махи производят плавными аккуратными движениями вверх по 10 раз на каждую ногу. Следите за дыханием (подъем – вдох, опускание – выдох).

  • Так же очень удобны махи в положении колени – локти/ладошки. Приняв правильную позицию и выпрямив спину, поочередно начинают поднимать ноги параллельно полу. Рабочая нога выпрямлена, упор на пальцы. Махи проделывают как можно выше, при этом движения не резкие (во избежание растяжений).

2. Ягодичный мостик – многофункциональное и эффективное упражнение, разрабатывающее тазовую область. При постоянных занятиях положительно влияет на сосуды не только ног, но и малого таза.

Исходное положение – лежа на спине. Колени сгибают, давая ступням упор на пол. Руки протягиваются вдоль туловища. Вдох – поднятие бедер до образования прямой линии от колен до плеч. Задержитесь в таком положении на пару секунд. Выдох – бедра опускаются.

3. «Велосипед» из положения лежа.

Исходное положение – лежа на спине, плотно прижав поясницу к полу. Руки помещают за голову, ноги согнуты в коленях. Далее крутим ногами воображаемые педали велосипеда. Упражнение проводится медленно, совершая по 10 движений на каждую ногу.

4. «Березка» – так же довольно популярное упражнение для домашнего пользования. Приносит организму при правильном исполнении много положительных моментов – усиливают кровообращение в тазовой области, нормализуют работу венозных клапанов (снимают симптомы уставших ног, убирает отеки), благоприятно влияет на осанку.

Выполнение. Вес тела приходится на плечевую область, которая располагается на коврике или мате. Шея и голова максимально расслаблены. Подставляя руки, согнутые в локтях, под поясницу, прямые нижние конечности вытягивают вверх. Спина прямая, дыхание спокойное. В такой позиции находятся в течение 2-3 минут.

5. «Ножницы» не относится к разряду трудных, оно скорее стандартное, подходящее для людей, имеющих проблемы в области ног.

Выполняется в положении лежа, плотно прижав поясницу к полу. Руки вдоль туловища. Вдох – напрягаются мышцы пресса – ноги отрываются от пола (15см). Далее правую ногу приподнимают, левую опускают, но не ставят на пол. Меняют ноги и проделывают те же движения попеременно в течение минуты.

Комплекс упражнений, предложенных в видео, можно использовать для поддержания здоровья ног, рекомендуется проводить его несколько раз в день. Не требуют затрат на покупки инвентаря и помогут справиться с варикозом.

1. 3 несложные асаны, которые можно освоить самостоятельно:

Упражнение «поза плуга» (Халь – Асана). Положение тела – лежа на спине, руки направлены вдоль туловища ладонями вниз. Прямые ноги медленно поднимают вверх и заводят за голову, стараясь пальцами достать до пола. Даже если первоначально не выходит дотянуться до пола – старайтесь не сгибать ноги в коленях. Затем так же медленно возвращаются в исходное положение.

2. Упражнение «поза бабочки» (Баддха конасана). Сесть на пол, согнутые в коленях ноги с сомкнутыми стопами подтянуть к промежности. Опускаем бедра, стараясь дотянуться ими к полу. В такой позе задерживаемся 1 минуту. Если на первых порах упражнение выполнять сложно, можно подложить под ягодицы подушку. Если сложно держать спину ровной, можно выполнять упражнение сидя у стены. Выполняя эту асану растягиваются мышцы ног и улучшается кровоток.

3. Упражнение «поза лягушки» (Бхекасана). Лечь на живот, руки вытянуты назад. Выдыхая ноги сгибаем в коленях, обхватываем ступни руками и тянем к тазу. Так задерживаемся на 2 вдоха-выдоха. Разводим ноги от колен, руками пытаемся прижать их к полу, макушкой тянемся вверх. Держим положение 30 секунд.

Пилатес

Осилить приведенный ниже комплекс упражнения под силу даже новичку. При этом нужно соблюдать главное правило пилатеса – плавность движений и следить за дыханием.

Комплекс из 4 упражнений:

1. Упражнение «Канкан». Исходное положение – полулежа на полу или коврике. Руки согнуты в локтях и расположены под плечами (более подготовленные физически люди могут руки держать прямыми). Ноги согнуты в коленях, бедра плотно соприкасаются, пальцы ног едва касаются пола. Далее производят глубокий вдох и максимально втягивают живот – колени во время этого поворачивают вправо. На выдохе ноги распрямляют параллельно полу. Затем опять вдох – колени влево, выдох – ноги распрямляют. Проделывают упражнение несколько раз, темп медленный. Важно следить за дыханием.

2. Упражнение «Крест-накрест». Выполняется из положения лежа. Поднятые вверх ноги согнуть в коленях, чтобы получился угол 90 градусов. Руки располагаются под головой, локти в стороны, живот втянут. На вдохе – отрываем лопатки от пола, на выдохе – одну ногу вытягиваем параллельно полу. Тело поворачиваем влево. Выполняем упражнение в другую сторону.

3. Упражнение лежа на боку. Лечь на правый бок, нижнюю руку расположить под головой. Верхняя при этом упирается в пол. При вдохе приподнимаем обе ноги вверх, на выдохе – опускаем. Выполнить 10 раз в каждую сторону.

4. Упражнение на четвереньках. Стоя в коленно-локтевой позе, поднимаем одновременно руку и противоположную ногу. Выполнить 5-10 раз каждой.

Фитнес как профилактика

Умеренная физическая активность – сама по себе является лучшей профилактической мерой для людей, находящихся в зоне риска (сидячая работа, различная степень ожирения, прием оральных контрацептивов и прочее).

Упражнения, приведенные выше, направленные на ликвидацию застоя венозной крови являются профилактическими и несут в себе такие полезные функции:

  • способствуют тонизированию кровеносных сосудов;
  • укрепление стенок сосудов, за счет обогащения крови кислородом;
  • повышение эластичности вен – упражнения на растяжку создают для этого благоприятную почву.

Нагрузки, подобранные индивидуально под каждого человека, с учетом его возможностей и специфики заболевания – это путь к здоровым сосудам и красивым ногам, подвластный любому. Недаром бытует мнение, что спорт – не профессиональный, а умеренный – лучшая профилактика различных недомоганий, вызванных малоподвижностью.

Какие упражнения можно и нельзя делать при варикозе ног

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

    Время на чтение: 6 мин.
  1. Что такое варикоз
  2. Причины заболевания
  3. Борьба с варикозом при помощи упражнений
  4. Чего нельзя делать
  5. Что можно и нужно делать
  6. Комплекс упражнений для всего тела
  7. Голова и шея
  8. Руки, плечи
  9. Поясница
  10. Ноги
  11. На пресс
  12. Плавание
  13. Ключевые рекомендации

Когда ваши вены расширяются и начинают проявляться под кожей, а в ногах появляются боли, ваш образ жизни меняется не в лучшую сторону. Упражнения при варикозе ног позволят улучшить тонус сосудов, тем самым облегчить состояние.

Что такое варикоз

Варикоз – патологическое (ненормальное) явление расширения вен, в результате чего на поверхности кожи появляются сине-красные паутинки и сеточки, а то и бугристые узлы.

Если у вас из родственников у кого-то есть варикозное расширение вен, вы слышали от них такое выражение, как «тянут вены». Как известно, по венам ног кровь должна подниматься вверх, преодолевая силу гравитации. Толкает ее туда сердце при каждом сокращении, а препятствуют оттоку вниз специальные клапаны внутри сосуда. Они смыкаются после каждого сердечного толчка и не дают крови под действием собственного веса течь вниз.

При варикозе стенки вен расширяются и истончаются, клапаны уже не могут смыкаться, правильное движение крови по пораженному сосуду нарушается. Кровь застаивается, сосуды поднимаются на поверхность кожи и становятся сильно заметными. И чем сильнее варикоз, тем тяжелее и обширнее будет эта картина.

Читать еще:  Тромбоз пещеристого синуса

В определенный момент наступает «точка невозврата», когда без операции уже не обойтись. Но до этого, можно помочь себе гимнастикой и медикаментозным лечением.

Самое важное – обезопасить себя от дальнейшего развития варикоза. Для начала нужно разобраться, откуда он взялся.

Причины заболевания

Все причины расширения вен можно свести к двум: проблемы оттока крови из сосудов ног и слабая соединительная ткань в стенках кровеносных сосудов.

Первая группа причин может быть устранена довольно просто, а вторая обусловлена генетическими особенностями и с ней можно только смириться.

К первой группе относятся следующие причины:

  • Поза «нога на ногу» во время сидения.
  • Долгое неблагоприятное положение тела, как, например, сидение на корточках при работе в саду.
  • Длительная работа, стоя на ногах.
  • Травмы, системные заболевания сосудов.
  • Ожирение.

Как видите, большую часть этих причин можно ликвидировать. Иными словами, упражнения будут малоэффективны, если вы не избавитесь от привычки сидеть, поджав ноги, или не снизите вес. Если же варикоз обусловлен генетической слабостью сосудов, не отчаивайтесь. Просто вашим ногам потребуется больше внимания.

Итак, давайте узнаем, какую нагрузку можно давать мышцам при данном заболевании, можно ли делать приседания при варикозе и какие еще существуют упражнения.

Борьба с варикозом при помощи упражнений

Физическая активность призвана улучшить кровоток в больных венах. Это бесполезно делать, если стадия варикоза уже требует оперативного вмешательства. Но если болезнь только началась, упражнения будут весьма полезны.

Чего нельзя делать

Вам нельзя работать с тяжестями. Забудьте пока про силовые упражнения, они будут усугублять ваше состояние. От чрезмерного напряжения слабые сосуды могут начать лопаться.

Приведем некоторые вопросы от людей, страдающих варикозом, и ответы на них:

  • Можно ли приседать при варикозе? Приседать с собственным весом можно. Но, если упражнения вам дается тяжело, лучше этого не делать, даже без штанги. Приседать со штангой при варикозе нельзя.
  • Можно ли делать жим лежа? Можно, но с осторожностью, лучше надеть специальные компрессионные чулки. Осторожно нужно относиться к упражнениям, которые задействуют непосредственно мышцы ног, такие как становая тяга, приседания, разгибания и сгибания ног. Вот здесь придется себя ограничивать. Работать с весом стоя на ногах нельзя. Полезен будет жим ногами с небольшим весом, так как вы выполняете его в перевернутом положении.
  • После тренировки набухли вены, это варикоз? После посещения тренажерного зала вены становятся более явными, их видно на поверхности. Но следует отличать варикоз от трудовой венозности. В последнем случае вены выталкиваются на поверхность мышцами, они ровные, без узлов и сеточек. Обычно они крупные и одиночные, синеватые. Такие вены появляются на тела атлета в области сгибателей ног, рук, на груди, шее. Это нормально. Если вена красная или фиолетовая, тонкая, узловатая и окаймлена сеточкой – это варикоз.
  • Аэробика – легкая нагрузка. Можно ли ею заниматься при варикозе? К сожалению, во время аэробики человек совершает резкие движения, прыжки. А этого лучше не делать. Хоть на начальных стадиях варикоза это и не принципиально. Главное, убрать тяжелую нагрузку. А вот на поздних стадиях, особенно при тромбофлебите, резкое движение опасно отрывом тромба и катастрофическими последствиями.

С осторожностью следует относиться ко всему, что требует от вас серьезного физического усилия: это силовые упражнения, бег на скорость, интервальные тренировки.

Что можно и нужно делать

Упражнения для ног при варикозе отличаются дозированной нагрузкой. Это фактически гимнастика для суставов. С одной стороны, она заставляет мышцы сокращаться, а с другой, не вызывает сильного напряжения. Все упражнения от варикоза направлены на усиление кровообращения в ногах.

Самое простое из упражнений для ног при варикозном расширении вен – это работа со ступнями.

Делается это упражнение так:

  1. Сядьте или лягте таким образом, чтобы ваши ноги ступни оказались выше коленей.
  2. Можете положить под колени мягкий, но упругий валик.
  3. Представьте, что кончики ваших пальцев ног – это кисть. Нарисуйте ею ровный круг. Рисование осуществляется за счет движения ноги в голеностопном суставе.
  4. Потяните носок на себя, продолжайте тянуть его, когда достигните предела. Вы почувствуете легкое приятное тепло в икроножной мышце и ее растяжение.
  5. После этого вытяните носки, тяните пятки вниз за счет икроножной мышцы.
  6. Разверните ступни наружу, затем друг к другу.
  7. Попробуйте выполнять это упражнение несколько раз.

Иными словами, активно вращаем стопами, сокращаем и расслабляем икры. Делаем это с поднятыми вверх ногами. Данный прием позволяет размять мышцы, расположенные ниже колена, сидя на диване, лежа в кровати.

Комплекс упражнений для всего тела

Следующая активность сочетает в себе разминку для мышц и суставов всего тела и растяжку. Это простой и безопасный комплекс, улучшающий кровообращение во всем теле.

Голова и шея

Опишите головой круг 10 раз по часовой стрелке и столько же раз в обратном направлении.

На каждом круге старайтесь тянуться. Быстро делать не нужно, растягивайте удовольствие. Чувствуйте работу мышц шеи, наслаждайтесь этим.

Затем тянитесь подбородком к груди раза 3–4, столько же раз затылком к спине.

Переходим к верхнему плечевому поясу.

Руки, плечи

Опишите плечами круги вперед и назад. Рисуем круг качественно и медленно, тянем мышцы!

Далее, начинаем описывать в той же плоскости круги прямыми руками. Сильно разгоняться не нужно, достаточная скорость 1,5–2 оборота в секунду. Равномерно вдыхаем и выдыхаем, не задерживаем дыхание.

Затем прижимаем локти к корпусу и рисуем круг кистями. То есть рука проворачивается в локте.

И последний шаг – сжимаем руки в кулаки и проворачиваем их в запястье. Далее, разминаем поясницу.

Поясница

Примите позу «руки в боки». Начинайте за счет поясницы поворачиваться до максимума вправо и влево по 10 раз. Можете поворачиваться подряд, а можете сразу 10 раз сделать в одну сторону, затем 10 в другую.

После этого, делайте наклоны вперед и назад. Затем поворачивайте корпус по часовой стрелке и против, ноги остаются на одном месте.

Опустите руки на бедра, опишите несколько кругов только бедрами.

Не забываем, что работать нужно медленно с постоянной скоростью.

Вот тут можете присесть 10 раз медленно и без дополнительного веса. Это один из двух возможных вариантов давать нагрузку на ноги для вас, ибо приседать со штангой, делать выпады вам нельзя.

Второй вариант – жим ногами в тренажере с небольшими весами. Он будет полезнее для вас, так как работа идет вверх ногами, что в случае варикоза очень хорошо.

Остальные упражнения на ноги – это различные махи, не нагружающие икроножную область.

На пресс

Для тренировки пресса вам пригодятся упражнения, которые выполняются, лежа на полу, на фитболе. Не рекомендуется делать поднятие ног в висе, на турнике, так как в этот момент кровь может застаиваться в больных венах.

Лежа на спине делайте поднятие ног (двух или по отдельности) на пресс, упражнение велосипед.

Скручивания в различных техниках тоже безопасны в положении лежа.

Плавание

Плавание – отличный вид физической активности при варикозе. Полезно это и для мышц ног, и для нервной системы, и для сердца, и для иммунитета. Поистине великолепное занятие!

Ключевые рекомендации

Если обобщить все сказанное выше в виде кратких рекомендаций, они будут выглядеть так:

  • Выполняйте упражнения при варикозе, практикуйте длительную ходьбу в удобной обуви.
  • Не находитесь долго в одной позе, избавьтесь от привычки сидеть «нога на ногу»
  • Контролируйте свой вес.
  • Ведите активный образ жизни для улучшения кровообращения
  • Если у вас предрасположенность к варикозу, всю тяжелую физическую нагрузку нужно выполнять в специальных тугих противоварикозных чулках!
  • После физической нагрузки дайте крови свободно оттечь из ног. Особенно это касается девушек. Лягте на кровать или диван, пятками упритесь в стену. Нужно лечь так, чтобы ступни были выше головы. Если вы решили вздремнуть часок-другой, положите под пятки и колени валики. Обеспечьте такое положение ног, чтоб они были выше тела. Это поможет оттоку крови из нижних конечностей.
  • Используйте в тренировках кардиоупражнения. Это улучшит самочувствие и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Лечим варикоз

20.06.2019 admin Комментарии Нет комментариев

Варикоз – серьезная болезнь сосудов, которая может поражать любую часть тела или орган. Одной из первопричин развития патологии является малая физическая активность. Именно поэтому физическии упражнения при варикозе ног – неотъемлемая процедура, которая помогает лечить недуг. При этом важно знать, какие упражнения при варикозном расширении вен будут максимально эффективны и безопасны.

Задача нагрузок

На данный момент от сосудистых патологий страдают не только пожилые люди, но также и молодые. При этом все же можно выделить факторы предрасположенности к данному недугу. По статистике полные люди, ведущие малоподвижный образ жизни, страдают от варикоза ног намного чаще. Именно поэтому упражнения для профилактики варикоза имеют огромное значение при наличии любых провоцирующих факторов (диабет, гормональный сбой).

Если даже болезнь уже имеет место, то все равно вполне возможно подобрать комплекс упражнений при варикозе, который позволит снизить риск развития серьезных осложнений. В частности упражнения против варикоза необходимы для:

  • повышения тонуса сосудов;
  • нормализации кровотока;
  • активизации обменных процессов;
  • обеспечения нормального кровоснабжения тканей нижних конечностей;
  • предотвращения развития тромбоза, тромбофлебита, трофических язв.

Отдельно также выделяют упражнения для похудения при варикозе. На ранних стадиях заболевания от него возможно даже полностью избавиться, если правильно подобрать комплекс для вен нижних конечностей.

Общие правила

Гимнастика при варикозном расширении вен имеет ряд особенностей, на которые важно обратить внимание, прежде чем начать заниматься. Только в этом случае физкультура при варикозе для вен ног действительно принесет желаемый результат:

  • любая гимнастика при варикозе вен на ногах должна проходить только в компрессионном белье. Обычно это могут быть чулки, но если нужны упражнения при варикозе малого таза, то тогда должны быть только колготы. Носить их нужно не только в течении занятия, но и час после;
  • пить в течении тренировки нужно столько, сколько хочется, но только воду и травяной чай;
  • переходить нужно только от малого к большему. Изначально зарядка при варикозе ног по времени не должна превышать 15-20 минут. Затем постепенно можно увеличивать длительность и интенсивность тренировки;
  • силовые упражнения для ног при варикозе категорически запрещены. Они легко могут приводить к обратному эффекту и ухудшению состояния больного.
Читать еще:  Тромбоз вены верхней конечности мкб

Гимнастика при варикозе нижних конечностей даст намного более быстрый эффект, если тренировка ног при варикозе будет совмещаться еще и с правильно выбранным рационом. Особенно важно это в том случае, если нужно худеть. Из меню необходимо полностью исключить любые животные жиры. Сливочное масло, яйца, сметана, жирное мясо должны стать однозначным табу. При этом важно включить в рацион максимум овощей и фруктов.

Как выбрать курс

Точно сказать, можно ли делать какие-то упражнения при варикозе нижних конечностей может только доктор на основании пройденного обследования. Именно поэтому, даже если тренироваться человек будет дома, лучше предварительно обсудить все вопросы с доктором. Он разъяснит какие упражнения полезны.

Также можно хотя бы пару раз позаниматься с тренером, объяснив ему суть своей проблемы со здоровьем. Он покажет, как правильно делать гимнастические упражнения от варикоза.

Если для лечения доктором была выбрана какая-то специфическая методика, пройти курс которой нет возможности, то тогда можно легко найти видеотренинг в интернете или скачать бесплатно курс.

Видеотренинг, в отличии от изучения техники по книгам, поможет понять, как все сделать правильно.

Существуют различные техники для предотвращения и лечения ВРВ. По каждой из них могут быть свои ограничения и противопоказания, которые предварительно необходимо уточнить, чтобы не усугубить свою ситуацию. Именно поэтому, прежде чем найти видеотренинг, необходимо в идеале просто проконсультироваться с доктором, узнать, какая именно лечебная гимнастика при варикозе ног подойдет в данном конкретном случае. А затем уже, четко определившись с курсом, смотреть видеотренинг, чтобы понять технику выполнения.

Общий курс

Выбор упражнений при варикозе нижних конечностей гимнастика дома будет наиболее сложной задачей. Причина в том, что нет возможности у кого-то уточнить правильность выполнения заданий. В этом случае есть риск получения обратного эффекта.

Самыми простыми и эффективными являются упражнения:

  • лежа на спине, положить ноги на надувной мяч, а затем сгибать их в коленях и разгибать;
  • положить под ноги несколько подушек, расслабиться и так полежать минут 15;
  • приподнять ноги на 15 градусов, зажав между ними подушку. Так полежать минуту и вернуться в исходное положение.


Наиболее эффективными считаются упражнения при варикозе Бубновский которые предлагает. Но выполнить это в домашних условиях сложно. Для этого применять нужно тренажеры, планку и прочие приспособления его собственного производства, которые спроектировать самому будет сложно и долго. Но при этом важным аспектом станет акцент внимания на правильном дыхании в процессе занятий.

Очень часто больных с подобных диагнозом интересует, как накачать вены на руках. Это важно, так как иногда из-за поднятия тяжестей варикоз может поражать и верхние конечности. Сделать это можно при помощи обычных гантелей, просто постепенно увеличивая нагрузку. Но накачивайте руки, выполняя все упражнения медленно и изначально лишь с небольшим весом.

Лечебная физкультура

Стандартная лечебная физкультура при варикозе нижних конечностей выполняется дважды в день, утром перед работой и вечером после нее. В среднем на выполнение всех упражнений уходит от 20 до 30 минут. Заниматься лучше всего на полу, предварительно расстелив каримат или ковер.

  1. Велосипед. Расположитесь удобно на спине и поднимите ноги вверх, так чтобы они образовали угол в 90o по отношению к полу и туловищу. Находясь в этом положении выполните 20-30 имитаций кручения педалей на велосипеде.
  2. Березка. Для выполнения упражнения необходимо лечь на спину рядом со стеной и закинуть на нее ноги. Из этого положения нужно упираясь локтями в пол и отрывая туловище от земли поднимать ноги вверх на максимальную высоту. Стена в данном случае служит дополнительной страховкой. Рекомендуется выполняться от 5 до 10 повторов.
  3. Ножницы. Чтобы выполнить это упражнение лягте на спину и слегка поднимите ноги над полом (градусов на 25-30). Находясь в этом положении надо опустить правую ногу к полу (до земли должно оставаться 3-4 сантиметра), а левую поднять вверх. После этого ноги нужно вернуть в стандартное положение и повторить упражнение еще раз, но уже с подъемом правой ноги и опусканием левой ноги. Всего необходимо произвести не менее 10-15 повторов.
  4. Перекрестные ножницы. Это одна из разновидностей предыдущего упражнения. Для выполнения нужно лечь на спину и поднять ноги на 40-50o над землей. Из этого положения надо выполнять крестообразные движения ног. Правая ноги проходит под левой и движется в левую сторону, а левая нога проходит под правой и движется в правую сторону. Ноги движутся в противоположные стороны. Необходимо выполнить 15-20 повторов.
  5. С носка на пятку. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочках, затем резко опуститесь на пятки. Повторите упражнение еще как минимум 25-30 раз.
  6. Стопы. Подвигайте стопами в разные стороны. Сначала вперед, затем назад, вправо и влево. На каждую стопу по 3 повтора.
  7. Пальцы. Согните пальцы ног и разогните их на правой ноге 10 раз, затем аналогичное количество раз на левой ноге.

Преимущество этого комплекса заключается в том, что большую его часть можно выполнять, не отрываясь от компьютера или телевизора, сидя на диване или в офисе.

Интересные варианты

В последнее время все большей популярностью начинает пользоваться китайская гимнастика для сосудов. Такие известные профессора и специалисты в данной отрасли как Ху Сяофэй и Яншен Гун разработали настоящие учения по поводу того, как при помощи физических нагрузок укрепить сосуды. В интернете легко можно найти видеотренинг, который поможет детально разобраться в особенностях подобных занятий.

Также весьма эффективен самомассаж цигун. Но к таким занятиям нужно отнестись с особой осторожностью, так как медицина Востока все же имеет достаточно много противопоказаний и особенностей, без соблюдения которых последствия могут быть самыми непредвиденными. Именно поэтому рекомендуется все же заниматься подобным видом тренировок только под наблюдением инструктора.

Самый простой вариант

Для тех, у кого нет времени осваивать длительные курсы, можно выделить самый простой вариант решения проблемы: упражнения Микулина от варикоза. Это простое занятие чередуют с обычной пешей прогулкой, выполняя его каждые 200 метров пройденных. Также упражнение нужно выполнять через 15 минут после пробуждения утром минимум 60 раз. В идеале – 8 раз за минуту, затем делая 5-минутный перерыв.

Суть данного вида ЛФК при варикозном расширении вен максимально проста: необходимо приподняться на носочках, а затем резко опуститься на пятки, спровоцировав своего рода незначительный удар.

В процессе выполнения упражнения кровь выталкивается из нижних конечностей, направляясь вверх, тем самым предупреждая риск развития застойных явлений в сосудах нижних конечностей.

Выполнять такое упражнение можно не только стоя, но также и сидя на стуле, вытянув руки параллельно туловищу.

Дополнительные советы

Помимо того, что необходимо правильно подобрать физические упражнения при варикозе, также следует выделить и ряд дополнительных методов, которые помогут значительно усилить положительный эффект от занятий. К таковым следует отнести:

  • использование специальных гелей, мазей, которые помогут устранить неприятные симптомы, улучшить тонус сосудов. Лечебная физкультура в комплексе с такими средствами намного эффективнее;
  • водные процедуры. Горячая вода при ВРВ противопоказана, а вот обливания прохладной водой, контрастный душ при варикозе станут просто идеальным вариантом. Также иногда полезен будет и душ шарко при варикозе (но только если нет серьезных проблем с сердцем). Подобные процедуры (а особенно контрастный душ при варикозе) помогут значительно улучшить тонус сосудистой стенки;
  • использование массажеров. При этом нужно отдать предпочтение не слишком жестким приспособлениям. Во время проведения массажа движения должны быть восходящими от стопы и выше.

Если нет возможности заниматься комплексно, то гимнастика для ног при варикозе может сводиться хотя бы к частому посещению водоема или пешим прогулкам на свежем воздухе. При этом важно правильно выбрать обувь – она должна быть ортопедической. Даже минимальная зарядка для ног от варикоза уже поможет хотя бы немного предотвратить риск развития серьезных осложнений недуга.

Важно! Гимнастика при тромбофлебите нижних конечностей может быть полностью противопоказана, если велик риск отрыва тромба. Поэтому, если был поставлен именно такой диагноз, лучше отказаться от физических нагрузок до получения разрешения своего лечащего врача.

Запрещенные упражнения

Не всегда физкультура при варикозе ног бывает полезной, существует огромное количество различных упражнений и направлений в спорте, от которых рекомендуется отказаться при наличии заболевания. Так давайте же подробнее разберемся, какие упражнения противопоказаны при варикозе и каким спортом заниматься не следует?

Основные союзники варикоза это бег и прыжки. Именно эти упражнения наихудшим образом сказываются на состоянии и без того деформированных вен и венозных клапанов. Поэтому при варикозе запрещено прыгать на скакалке, бегать, заниматься некоторыми видами танцев и классической аэробикой.

Собственно, это и все запрещенные упражнения при варикозе, которые не рекомендуется выполнять.

Отдельно стоит отметить работу в тренажерном зале. Люди, страдающие варикозом вообще не должны поднимать тяжести (максимум 4-5 килограмм), поэтому про тренажерный зал лучше всего тоже забыть. Или в крайнем случае можно попытаться найти квалифицированного тренера, обладающего знаниями в данной области и способного контролировать тренировки, с учетом степени заболевания.

Также при варикозе запрещено заниматься футболом, бегом, баскетболом, волейболом, большим теннисом и почти всеми видами единоборств.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector