1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пробежки и варикоз нижних конечностей

Можно ли бегать при варикозе ног?

Варикозное расширение вен на ногах приносит множество дискомфорта в привычную повседневную жизнь людей. Заболевание сопровождается неприятными симптомами в виде повышенной усталости, ощущения дискомфорта и болезненности в нижних конечностях.

Варикозная болезнь требует изменения привычного образа жизни, включая режим питания и физическую активность.

В последнее время все больше населения разных возрастов стремятся укрепить свое здоровье с помощью различных видов спорта.

Одним из наиболее доступных и полезных для организма является бег. Но при возникновении варикозной болезни люди обеспокоены, возможно ли продолжать заниматься любимым видом спорта и как повлияет бег на развитие патологических процессов?

Мнение специалистов

Диагностикой и лечением варикозного расширения вен занимаются врачи – флебологи. По их мнению, физическая нагрузка – это один из этапов профилактики и лечения варикоза. Бег и лечебная гимнастика оказывают положительное влияние на кровообращение в нижних конечностях, укрепляют сосудистые стенки, делая их менее проницаемыми, улучшают функционирование суставов, укрепляют мускулатуру тела.

Утренние пробежки на свежем воздухе доступны каждому человеку. Однако прежде, чем приступить к занятиям необходимо ознакомиться с правилами бега при варикозе, которые помогут извлечь из спортивной нагрузки только пользу, не навредив работе сердечно-сосудистой системы.

Также специалисты рекомендуют заниматься бегом только на начальных стадиях заболевания, при отсутствии выраженной деформации вен, появления узлов и образования тромбов. Опасность физических нагрузок в данном случае заключается в отрыве тромба и дальнейшем его проникновении в легочную артерию, что может привести к летальному исходу.

Польза бега

Спортивная нагрузка приносит огромную пользу всему организму, в частности ССС. Эффективность пробежек заключается в следующем:

  • улучшается кровообращение, что препятствует появлению венозного застоя;
  • восстанавливается функционирование венозных клапанов;
  • повышение тонуса и укрепление сосудистых стенок;
  • устранение лишних килограммов;
  • укрепление мускулатуры ног;
  • повышение иммунитета.

Бег является отличным методом профилактики развития варикозного расширения вен, а также правильные занятия на ранних этапах болезни препятствуют дальнейшему прогрессированию патологии.

В каких случаях бег при варикозной болезни противопоказан?

В начале развития варикоза первыми симптомами становятся повышенная усталость ног, даже при отсутствии высоких нагрузок, далее появляются сосудистые звездочки. Занятия бегом способствуют устранению данных признаков болезни. Однако существуют состояния, при которых физические нагрузки строго противопоказаны и могут только ухудшить состояние пациента.

  • тромбоз, сопровождающийся воспалением венозной стенки и формированием тромба, препятствующий циркуляции крови (бег и другие физические нагрузки могут привести к отрыву тромба и развитию тяжелых последствий);
  • перенесенный в прошлом острый тромбофлебит нижних конечностей;
  • хронический тромбофлебит с мало выраженными симптомами;
  • присутствие сильных болей и выраженной отечности ног;
  • появление на ногах конгломератов вен и варикозных узлов;
  • гиперемия или уплотнения, возникающие по ходу вен;
  • перенесенные в прошлом операции по извлечению вен;
  • синюшный оттенок кожи нижних конечностей;
  • появление язвенных ран, экземы или мокнущих областей на кожных покровах.

Как правильно заниматься бегом при варикозе?

При отсутствии противопоказаний и последствий, вызванных другими сопутствующими заболеваниями следует подготовиться к занятиям бега. В первую очередь важно выбрать правильную экипировку, то есть одежду и обувь.

Использование компрессионного трикотажа

Пробежки в компрессионном белье полезны при начальных этапах болезни. Для этого применяются специальные колготки, гольфы, гетры, носки. Необходимость использования и польза компрессионного белья заключается в:

  • улучшении оттока крови вверх по венам от нижних конечностей к сердцу; таким образом венозная кровь проходит этап очищения от углекислого газа, обогащается питательными компонентами и кислородом; нормализуется функционирование сердечно-сосудистой системы, что способствует снижению ощущения усталости и дискомфорта в нижних конечностях;
  • снижение вероятности травматизма – компрессионные изделия поддерживают мускулатуру ног, сухожилия и связки, препятствуют их растяжению и микроразрывам;
  • увеличение ощущения тела и управление двигательным контролем – это важные функции, которые при варикозном расширении вен позволяют правильно распределять нагрузки на ноги;
  • натуральные материалы из которых производится компрессионный трикотаж позволяют сохранять необходимое тепло в мышцах и вывести лишнюю влагу, кожа продолжает «дышать», отсутствует чрезмерная потливость.

При варикозе и желании заниматься бегом не обойтись без компрессионного белья. Чтобы получить желаемый результат необходимо выбирать изделия высокого качества, которое не отличается дешевизной. Лучше всего приобретать изделия, в состав которых входят хлопок, нейлон, микрофибра, эластин, лайкра. Качественное белье является антиаллергическим и бесшовным, имеет привлекательный эстетический вид.

Компрессионные гетры и гольфы для бега

Обувь и одежда

Спортивная обувь, которая производится из натуральной кожи, обеспечивает поступление воздуха к коже, препятствует повышенному потоотделению и правильно распределяет нагрузку на стопу. Очень важно подобрать обувь в зависимости от индивидуальных особенностей стопы. Также принесут пользу специализированные ортопедические стельки. Только удобная обувь, не приносящая дискомфорта, позволит в полной мере ощутить пользу от пробежек.

Помимо компрессионного трикотажа очень важно использовать спортивный костюм из натурального материала и согласно погодным условиям. Одежда должна быть удобной, не сковывающей движения, позволяющей проникать кислороду в клетки кожи и не провоцировать повышенное потоотделение.

Основные правила вовремя занятий бега при варикозе

Чтобы пробежки принесли только положительный эффект и оказали благоприятное влияние на состояние венозной системы необходимо соблюдать некоторые правила:

  • В первую очередь необходимо определиться с длительностью тренировок и оптимальным ритмом – для этого учитывается возраст, весовая категория, наличие хронических заболеваний, а также занимался ли ранее человек спортом и на сколько он физически подготовлен к физическим нагрузкам. В среднем рекомендуется устраивать пробежки в спокойном темпе до 20 минут без перерыва. В периоды отдыха следует производить контроль пульса, он не должен превышать 120 ударов за минуту.
  • Не менее важно подобрать место для занятий – идеальным станет грунтовая дорожка, лучше выбрать парк или лесную зону. Данные места содержат высокий уровень кислорода, полезный для организма и в частности для сосудов, а также грунт более приятный для бега, снижает к минимуму травматизацию. А вот бег по асфальтированной дорожке лучше исключить, так как появляется высокая вероятность растяжек и микротравм, повышается нагрузка на ноги и негативное влияние на сосуды.
  • Бегать следует по ровной местности, избегая крутые горки.
  • Зимой рекомендуется перенести занятия в тренажерный зал.
  • Первые занятия проводят, начиная с небольших расстояний, с каждым разом увеличивая дистанцию.
  • Следует брать с собой бутылочку очищенной минеральной воды без газа. Вода будет пополнять жидкость, которая выходит совместно с потом и предотвращать развитие вязкости крови.
  • Вначале пробежки рекомендуется пройти около 100 метров обычным спокойным шагом и только затем начинать бежать.
  • После тренировки для расслабления мускулатуры и нормализации кровообращения в ногах необходимо по приходу домой выполнить гимнастические упражнения «велосипед» и «ножницы», соблюдая спокойный темп.
  • После физических нагрузок следует принять контрастный душ, оказывающий тонизирующий эффект на венозные стенки.
  • Запрещается после тренировок походы в баню и сауну, принятие горячих ванн.
  • Если во время пробежек ощущаются дискомфорт и боль в нижних конечностях следует отказаться от физических нагрузок на некоторое время и проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Перед началом занятий любым видом спорта при варикозном расширении вен рекомендуется предварительно пройти обследования и осмотр у врача-флеболога.
Читать еще:  Почему при варикозе болят ноги

Другие виды спорта для улучшения работы венозной системы

Помимо бега при варикозной болезни принесут большую пользу и другие виды спорта. Все зависит от стадии патологического процесса и возникающих симптомов. Исключение составляют профессиональные виды спорта, требующие высоких физических нагрузок.

Наибольшую пользу для сосудов и организма принесут:

  • Лечебная гимнастика в воде – посещая бассейн, летом речку, можно выполнять обычные физические упражнения в воде, к примеру махи ногами, прыжки во время которых ноги ставятся на ширине плеч и затем возвращаются в исходное положение, также очень полезно плавание. Вода снижает давление на вены, что улучшает циркуляцию крови и предотвращает застой.
  • Пешие прогулки – станут отличной альтернативой бегу при более поздних стадиях варикоза.
  • Езда на велосипеде – прокручивая педали мышцы ног активно работают, тем самым улучшается циркуляция крови по венам. Велопрогулки полезны на ранних стадиях заболевания.

Бег при варикозе

Варикоз – это серьезное заболевание, которое сопровождается отеками и болью, проявлением сосудистой сетки и вздутием вен. Однако наличие этого недуга – это не повод полностью отказываться от тренировок, а в некоторых случаях бег при варикозе может способствовать улучшению самочувствия. Умеренные нагрузки, правильно подобранный режим тренировок позволит заниматься спортом без усугубления болезни. Каким должен быть бег при варикозе, его основные правила, польза и вред мы рассмотрим в данной статье.

Причины появления варикоза

Варикозное расширение вен вызвано нарушением оттока крови. Застойные процессы возникают из-за дисфункции венозных клапанов, отвечающих за регулирование движения кровотока. Чрезмерное давление на вены приводит к их растяжению, ослаблению и деформации. Как результат, под кожей проявляются извивающиеся сосуды, а ближайшие ткани испытывают недостаток кислорода и питательных веществ.

Варикоз развивается под воздействием совокупности факторов. Среди причин патологии:

  • Наследственность. Генетическая предрасположенность обуславливает слабость венозной стенки, что со временем приводит к растяжению вен. Если один из родственников, например, бабушка или мама, страдает варикозом, риск развития патологии составляет до 70%.
  • Профессии, требующие длительного стояния или нахождения в положении сидя.
  • Лишний вес. Избыточная масса тела создает большие нагрузки на конечности и сердечно-сосудистую систему.
  • Гормональные сбои.
  • Чрезмерные нагрузки. Злоупотребление силовыми тренировками может привести к растяжению стенок вен, постепенному атрофированию венозных клапанов;
  • Курение и употребление алкоголя.
  • Стрессы.
  • Ношение стягивающей одежды, обуви на каблуках.

Можно ли бегать при варикозе

Врачи-флебологи не запрещают бег при варикозе ног. Однако в таком состоянии следует оказаться от спринтерского бега и преодоления больших дистанций. Умеренные пробежки и бег трусцой при варикозном расширении вен дают возможность улучшить состояние организма и, как следствие, снизить негативные проявления болезни. Польза бега может быть даже при варикозе:

  • Улучшение кровотока в конечностях;
  • Снятие отечности;
  • Уменьшение или полное исчезновение чувства тяжести в ногах;
  • Снижение веса;
  • Восстановление тонуса вен;
  • Снижение риска образования тромбов.

Занятие спортом при данной патологии требует дополнительной консультации со специалистом для составления плана тренировок с учетом индивидуальных особенностей. С учетом его рекомендаций можно добиться положительных результатов без ущерба для здоровья.

Как бегать при варикозе

Если вы хотите получить максимум пользы от бега без усугубления болезни, для этого необходимо придерживаться следующего ряда правил:

  1. Соблюдать темп. Легкий бег – лучший выбор средний или медленный темп. Бег трусцой, чередующейся ходьбой.
  2. Следить за пульсом – пиковая отметка не более 140 ударов в минуту.
  3. Время активной пробежки – не более 20 минут. Далее нагрузка на конечности будет превышать допустимую.
  4. Правильно выбирать обувь. Лучше отдавать предпочтение кроссовкам с повышенной амортизацией. Обувь можно дополнить ортопедической стелькой.
  5. Надевать компрессионное белье перед пробежкой, колготы или чулки. Это поможет содержать стенки вен в тонусе.
  6. Бинтовать ноги. Это способствует мягкой фиксации сосудов, поддержке глубоких вен во время бега.

Что делать после пробежки если у вас варикоз

  1. Примите контрастный душ.
  2. Сделайте хорошую растяжку пока мышцы еще разогретые.

Лучшее восстановление после пробежки – контрастный душ и обязательно растяжка. Перепады температур улучшать приток крови к тканям и повысят тонус мышц, а растяжка предотвратит травмы связанные с растяжением мышц и сделает ваши связки более эластичными.

Смотрите видео с комплексом упражнений растяжки после бега:

Рекомендации для безопасного бега

Чтобы извлечь из бега максимальную пользу, следует придерживаться рекомендаций специалистов. Опытные флебологи советуют:

  1. Заниматься регулярно. Систематичность – залог успеха. Можно разработать индивидуальный график – ежедневные легкие пробежки на определенную дистанцию, занятия через день или 2-3 тренировки в неделю.
  2. Избегать твердых поверхностей, в частности, асфальта, бетона или тротуарной плитки. Для бега при варикозе идеально подходят дорожки на стадионе или в спортзале, трава, тропинки в парке.
  3. Употреблять достаточное количество жидкости для предотвращения вязкости крови, что создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
  4. Принимать контрастный душ – чередовать теплую и прохладную воду.

Время тренировки и ее интенсивность определяется индивидуально вашим тренером. Для того чтобы организм ожидаемо реагировал на увеличение нагрузок, нужно не отступать от плана тренировок и использовать спортивные часы, для отслеживания показателей организма.

Противопоказания

Варикоз – хроническое заболевание. Задача опытного врача – определить, на каком этапе бег может принести пользу, а когда – вред. Аппаратное обследование поможет определить состояние вен. Так, при проявлении сосудистых звездочек и ощущении тяжести в ногах на первой стадии заболевания, бег при варикозном расширении вен допускается, то на последующих этапах запрещаются даже короткие пробежки.

Также к числу противопоказаний для бега при варикозе относится:

  1. Тромбофлебит;
  2. Беременность;
  3. Проявление трофических язв;
  4. Период реабилитации после оперативного вмешательства.

При данных состояниях бег может усугубить течение варикозного расширения вен. В качестве альтернативы пробежкам лучше избрать неспешные прогулки или плавание.

Ходьба при варикозе – оптимальный вид активности, который способствует укреплению ног, при этом не создавая большой нагрузки на сердце. К примеру, можно избрать скандинавскую ходьбу, которая полезна как для профилактики, так и лечения варикоза. Ее техника построена по принципу катания на лыжах – во время движения опора переносится на палки. Также можно выполнять фитнес при варикозе, комплекс которого определяется в зависимости от тяжести заболевания.

Стадии заболевания

  • Первая стадия (проявление отдельных вен после нагрузок).
  • Вторая (появление отеков и чувства тяжести в ногах) – разрешается плавание и водная аэробика, йога и пилатес.
  • Третья (изменение пигментации – потемнение кожных покровов) – плавание в теплой воде. Дополнительные силовые нагрузки полностью исключаются.

Заняться бегом при варикозе можно только после тщательного обследования и консультации со специалистом. Умеренная физическая активность будет способствовать укреплению мышц, что улучшает кровоток и приводит к исчезновению ненавистных сосудистых узелков, но если вам на это даст добро спортивный врач!

Читать еще:  Симптомы варикоцеле яичка слева

Можно ли бегать при варикозе ног?

Бег – хороший способ поддержания организма в тонусе. Упражнение оказывает комплексное влияние на организм, его часто рекомендуют, как средство похудения, поддержания физической красоты тела, общего оздоровления организма. Но что делать, если конечности начинают болеть от поразившей их венозной патологии? Россыпь синих прожилок, темных бугорков, вздувшихся вен под кожей внушают сомнения о возможной пользе бега, заставляя отложить полезное занятие. Верно ли такое решение? Можно ли бегать при варикозе ног? Постараемся ответить на эти вопросы.

Бег при варикозе ног

Причины возникновения венозных патологий

Причины возникновения варикоза тесно связаны с фенотипической анатомической особенностью человека – прямохождением. Это качество уникально – в нашем мире нет ни одного другого существа, способного к прямохождению. Людям способность прямохождения подарила возможность противостоять опасностям в доисторическую эру. Однако, человек расплатился за преимущества прямохождения склонностью к венозным патологиям. Наиболее распространенная разновидность такой патологии – варикоз нижних конечностей.

Вторичные причины, влияющие на развитие варикоза:

  • чрезмерный вес – чем больше вес, тем больше нагрузка на венозные сосуды;
  • нарушенный метаболизм – аномальный обмен веществ способен влиять на строение ткани вен, делая ее более хрупкой;
  • гиподинамия – стенки вен состоят из волокон гладкой мускулатуры, как любая другая мышечная ткань она требует тренировок, иначе становится дряблой, не способной к нормальному функционированию;
  • беременность – комплексное влияние всех выше перечисленных причин.

Варикоз на одной ноге

Пробежки и варикоз нижних конечностей

Прежде, чем ответить на вопрос: «Вреден ли бег при варикозе?», рассмотрим степени тяжести заболевания. От них зависит рекомендация к занятию спортом. Варикоз нижних конечностей имеет 4 степени тяжести: легкая (начальная), средняя, тяжелая, очень тяжелая.

Рассмотрим пользу и возможный вред от пробежек для каждой из указанных стадий развития болезни:

  • Легкая – заболевание на этой стадии почти не проявляет себя. Характерные признаки зарождающегося недуга – эффект подергивания жилки в ноге, быстрая утомляемость конечностей, легкая боль. Бег при варикозе ног в таком случае полезен и необходим – он укрепляет тонус сосудов, возвращает им гибкость и эластичность.
  • Средняя – патология становится заметной, сквозь кожу видны венозные расширения, которые болят при пальпации или нагрузке. На этой стадии бегать при варикозе можно и даже нужно, если соблюдать меры предосторожности – делать разминку для ног, чередовать бег с шагом через равные промежутки времени, соблюдать классическую технику пробежек, надевать компрессионные гетры или чулки, иметь для пробежки амортизирующие кроссовки, передвигаться не по асфальту, а по дорожкам со специальным тартановым покрытием. Длительность тренировок должна быть небольшой, но с прицелом развития – нагрузку со временем можно будет осторожно увеличивать. Необходимо, чтобы продолжительность тренировок изначально определил специалист в области лечебной физкультуры (ЛФК).
  • Тяжелая – вены хорошо просматриваются сквозь кожу, собираясь в «узелки» и «сетки». Конечности сильно болят, возникают отеки. Во время этой стадии возникают венозные кровоизлияния, что внешне проявляется почернением кожи нижних конечностей. Бег при варикозе нижних конечностей в тяжелой форме не рекомендуется! Его советуют заменять альтернативными упражнениями – шагом на месте, зарядкой Микулина, «велосипедом» (лежа на спине вращать педали воображаемого велосипеда).
  • Очень тяжелая – это стадия, при которой заболевание осложняется тромбофлебитом, трофическими язвами, гангреной – смертельно опасными клиническими явлениями. Варикоз и бег во время этой стадии несовместимы.

Варикоз в очень тяжелой форме лечится оперативным путем. Хирургические методы – самый эффективный способ лечения венозных патологий. Бег может быть полезен в качестве реабилитационного мероприятия на позднем этапе восстановления больного после операции.

Варикоз на ногах

Можно ли вылечить варикоз без хирургического вмешательства?

Лечение варикоза вен на ногах – необходимое дело в процессе ухода за своим здоровьем. Не стоит расценивать варикоз легкой степени, как что-то неопасное, временное. Это может пагубно сказаться на состоянии человека в будущем, приведя к появлению осложнений, которые иначе как хирургической операцией вылечить невозможно. Варикоз надо лечить при первых же обнаруженных симптомах!

Виды немедикаментозного лечения

Существуют способы лечения варикоза, в которых прием медикаментов становится не обязательным с терапевтической точки зрения. Каждый из этих способов органично дополняют друг друга, усиливая лечебный эффект – диета, мануальная терапия, физиотерапия. Перечисленные виды терапии часто применяются в комплексах курортно-санаторного лечения. Расскажем о них подробнее:

  • Диета. Отметим, что универсальной диеты при варикозе нет. Диетический рацион составляется врачом-диетологом на основании результатов анализов и анамнеза больного. Примером использования диеты при варикозе могут стать диетические столы доктора Певзнера. Доктор Мануил Певзнер разработал 15 различных диет, некоторые из них – для лечения варикоза. Лишний вес – главная проблема при этом заболевании, усугубляющая течение недуга с каждым лишним килограммом пациента. «Стол №8» помогает справиться с этой проблемой. «Стол №7» урегулирует работу почек, стабилизирует электролитическую часть метаболизма – эта диета подойдет людям, у которых при варикозе опухают и отекают ноги. «Стол №5» нормализует работу печени – этот орган влияет на состояние кровеносных сосудов, их прочность, если есть подкожные кровотечения из поврежденных вен – надо соблюдать эту диету. Подробное описание диет Певзнера можно найти в интернете, набрав соответствующий запрос в поисковой строке.
  • Мануальная терапия.Массаж особенно рекомендуется тучным людям, для которых занятия спортом – проблема.
  • Физиотерапия. Использование электрофореза и ионофореза может быть полезно само по себе, без медицинских препаратов – электрический ток тонизирует сосуды, выполняя роль физического упражнения. Совокупно с применением медикаментов физиотерапия в несколько раз увеличивает их эффективность.

Медикаментозное лечение

Лечение варикоза медицинскими препаратами – ответственное дело. Терапию может назначить только врач, самовольный прием препаратов может быть опасен для здоровья. Рассказ о БАДах и иных средствах в нашей статье служит информативным целям, а не поводом для самолечения.

  • БАДы (пищевые добавки). Для лечения варикоза подойдут препараты на основе: а) конского каштана – содержат активные вещества эсцин (разжижает кровь, спазмолитик, ангиопротектор, венотоник) и эскулин (снижает отеки и опухания, венотоник); б) гинкго билоба – более 30 биологически активных веществ, содержащихся в листьях этого растения, весьма положительно влияют на кровеносную систему человека; в) крапивы двудомной – содержит вещества флавоноиды (антиоксиданты, венотоники); г) каланхоэ – тоже содержит флавоноиды, ассортимент которых богаче, чем у крапивы двудомной; д) алоэ – помимо флавоноидов растение содержит биогенные вещества, стимулирующие клеточное деление, ускоряющие регенерацию тканей организма человека.
  • Лекарства-венотоники: диосмин, гесперидин, троксерутин. Эти лекарства содержат синтетические флавоноиды или являются ими.

Занимаясь лечением недуга, рационально обратиться к средствам традиционной медицины. Народная медицина обладает обширным арсеналом знаний, способных помочь при варикозе даже в тяжелой и очень тяжелой формах.

Профилактика венозных патологий

Бег – хорошая профилактика варикоза на ногах. Если правильно заниматься – регулярно и без чрезмерных нагрузок на ноги, – то это упражнение поможет избежать заболевания вообще. При беге задействуется 95% мышц ног человека, в число которых входит гладкая мускулатура стенок венозных и артериальных сосудов.

Читать еще:  Появляется варикоз на ногах что делать

Также уместно вспомнить о важности здорового питания и образа жизни, физического развития (утренняя зарядка, посещение фитнесс-залов), как мер общей профилактики. Тем, кто по какой-то причине бегать не может, советуем вибрационную гимнастику Микулина (комплекс Микулина). Разработка Александра Микулина – всего одно упражнение, но его желательно делать в комплексе с обычной утренней гимнастикой. Из-за этого упражнение Микулина называют «комплексом». Без утренней гимнастики упражнение теряет эффективность.

Упражнение Микулина очень простое. Для его выполнения человек должен принять позу «стоя», перенести вес тела на носки, подняв его, после чего надо упасть на пятки. Тело во время выполнения упражнения должно быть расслабленным, падать на пятки естественным образом, благодаря силе тяготения. Не нужно этот процесс усиливать с помощью мышечных сокращений, ускорять падение. Упражнение выполняется ежедневно. Начальный уровень гимнастики – 10-12 «падений» в день. Спустя две недели сложность нужно повысить до 25-30 «падений» в два подхода. По истечению месяца – 50-60 «падений» в три подхода.

Упражнение Микулина создает вибрацию в ногах, которая позитивно влияет на тонус кровеносных сосудов, укрепляя их. По уровню эффективности это упражнение уступает только бегу.

Бег при варикозе ног: выбор обуви, одежды, противопоказания

Варикозное расширение вен – это постепенный процесс, который может начинаться еще в молодом возрасте и достигать своего пика развития в более пожилые годы. Как же поступить больным, которые любят делать небольшие ежедневные пробежки либо занимаются бегом более углубленно? Заболевание не ставит окончательный крест на беговых упражнениях, но каждому, кто столкнулся с этой проблемой стоит знать, можно ли бегать при варикозе ног.

Бег и варикоз

Варикозное расширение является следствием неправильного образа жизни, а также генетической предрасположенности. Но не только сидячий образ жизни и малоподвижность могут спровоцировать болезнь. Одной из причин являются чрезмерные силовые нагрузки на мышцы ног (работа, занятие спортом). Заболевание может развиваться из-за занятий бегом только в том случае, если речь идет об изнурительных тренировках на дальние дистанции с высокой интенсивностью.

Бег при варикозе ног должен осуществляться лишь при соблюдении некоторых правил:

  • прежде всего – консультация у сосудистого хирурга либо врача-флеболога, которые четко ответят на вопрос, можно ли заниматься бегом при варикозе;
  • пробежки должны выполняться ежедневно, желательно в одинаковое время, чтобы занятия спортом не были чем-то спонтанным;
  • рекомендуемая длительность занятия – 10 минут, после чего нагрузку возможно постепенно повышать;
  • важно учитывать скорость бега, которая должна быть в среднем или низком темпе, высокие скорости категорически противопоказаны.

Беговая дорожка, на которой больной будет заниматься, имеет немаловажное значение. Стоит предпочесть участок дороги с мягким покрытием (покрытие стадиона, трава или грунтовая дорожка), чтобы на сосуды конечностей не воздействовала чрезмерная ударная волна, которая исходит от твердого покрытия.

Когда можно бегать?

Бег при варикозе на начальных стадиях, когда на коже появляются сосудистые звездочки и нет кардинальных нарушений кровоснабжения, не является прямым показанием к занятиям.

Специалисты считают, что при отсутствии тяжелой степени заболевания либо осложнений, бег хорошо скажется на тонусе сосудов и кровеносной системе в целом.

Занятия спортом не должны ограничиваться одним лишь бегом. Хорошо комбинировать его с занятиями в бассейне, йогой, танцами.

Соблюдение водного баланса

Основная причина осложнений при варикозе – образование тромбов. Из-за нарушения нормальных процессов циркуляции крови в сосудах (расширенная стенка, плохая проходимость крови по вене, нарушения соотношения клапанов в венозных сосудах), происходит застой крови в просвете вены и дальнейшее тромбообразование.

Нужно пить 1,5-2 литра воды в день

Необходимое количество воды в день у больного варикозом должно составлять, как минимум 1,5-2 литра. Во время бега, будь то беговая дорожка или природа, больной варикозом должен выпивать 0,5-1 литр жидкости. Лучше всего пить небольшими порциями, но часто. Такой подход позволит избежать чрезмерной нагрузки на сердце, почки и другие органы.

Помимо своих реологических свойств, вода будет способствовать выведению всех вредных веществ, которые накопились в организме.

Выбор обуви для бега

Бег при варикозном расширении требует максимального удобства. Очень важно то, в какой обуви больной собирается совершать пробежки и как он будет ступать на поверхность бегового покрытия.

Бег при варикозном расширении требует максимального удобства

На ноги необходимо надевать комфортную обувь с подвижной эластичной подошвой и ортопедической стелькой. Кроссовки должны легко сидеть на ноге, не доставлять дискомфорта и соответствовать размеру – маленький размер обуви только усилит давление на расширенные вены, а большой – принесёт много неудобств во время занятий.

Во время беговых упражнений ноги должны опускаться на поверхность по четкому принципу – с пятки на носок. Такой подход позволяет задействовать максимальную амплитуду икроножной мышцы, что хорошо сказывается на тонусе расширенных сосудов.

В какой одежде лучше всего заниматься?

Перед каждым сеансом бега больному в обязательном порядке необходимо надевать специальное компрессионное белье. Компрессионные чулки или колготки придают дополнительный тонус пораженным венам и за счет сдавливания сужают их, что позволяет возобновить нарушенный кровоток.

О том, можно ли бегать при варикозном расширении вен, и необходима ли больному специальная одежда, должен рассказать лечащий врач. Вопрос выбора компрессионной одежды должен осуществляться строго индивидуально, исходя из стадии болезни и размеров тела. В процессе покупки спортивного костюма важно учитывать удобство и личные предпочтения.

Перед каждым сеансом бега больному в обязательном порядке необходимо одевать специальное компрессионное белье

Советы по окончанию тренировки

Какой бы ни была тренировка по продолжительности – 10 или 20 минут, сразу после нее необходим отдых. Прежде всего, полезен контрастный душ. Попеременное воздействие разных температур существенно повысит тонус патологически измененных сосудов – то сужая, то расширяя их. Также контрастный душ хорошо помогает восстановить силы после беговых упражнений.

После душа на протяжении 10-30 минут нужно принять горизонтальное положение. Лучше всего на диване, так как он имеет мягкую поверхность. Ноги необходимо немного приподнять, чтобы за счет сил гравитации улучшить отток застоявшейся крови.

Какие существуют противопоказания?

Но не во всех случаях бег и варикозное расширение совместимы. Специалист, который будет делать вывод о том, можно ли заниматься бегом при варикозе или нет, должен провести тщательное обследование и проинформировать больного обо всех противопоказаниях.

Основные противопоказания:

  • наличие лишнего веса;
  • тяжелые степени варикоза либо его осложнения;
  • присутствующие болезни сердечно-сосудистой системы (инсульт, инфаркт, тромбозы, тромбофлебиты);
  • инфекционные болезни.

Почти всем больным можно бегать при варикозе, но перед этим важно пройти консультацию у доктора, соблюдать основные правила тренировок и избегать перенагрузки организма.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector