1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сидячая работа профилактика варикоза

Сидячая и стоячая работа: у кого бывает варикоз? Гимнастические упражнения в борьбе с варикозным расширением вен

Содержание статьи

Многие люди задаются вопросом, от чего бывает варикоз вен на ногах? К сожалению, варикозное расширение вен – это коварное заболевание, имеющее множество причин для возникновения, от врожденных до приобретенных. Распространенность данной болезни чрезвычайно велика, статистические данные свидетельствуют о наличии симптомов варикоза у 65% мужчин и у 90% женщин. Более того, варикоз не имеет возрастных ограничений, и может проявиться как у школьников, так и у пожилых людей.

Сидячая работа одна из причин варикоза

Зачастую, в повседневной жизни мы уделяем мало внимания состоянию собственного здоровья и принимаем первые признаки развития варикозного расширения вен за банальную усталость после долгой дороги, напряженного физического труда или, например, рабочего дня. Влияет ли на развитие варикоза выбор профессии? На прямую – нет. Но существует ряд профессий, представители которых входят в группу риска заболевания им. Происходит это из-за специфики выбранной профессии, когда человеку много времени приходится проводить в положении стоя или сидя.

Стоячая работа

Боли в ногах из-за стоячей работы испытывают парикмахеры, модели, продавцы, учителя, официанты, курьеры и многие другие. Когда по долгу профессии приходится большую часть всего рабочего времени проводить в положении стоя, нередко возникают проблемы с поясницей и ногами. Это объясняется большой нагрузкой, которые они испытывают в течение дня.

В результате длительного стояния сначала появляется усталость и чувство тяжести в ногах. Следующим неприятным явлением может стать скопление жидкости в межклеточном пространстве мышечных тканей, приводящее к образованию отеков в области щиколоток и голени. Такие последствия стоячей работы могут привести к развитию варикозного расширения вен нижних конечностей.

Стоячая работа: как помочь ногам и предупредить развитие варикоза?

Когда при стоячей работе сильно болят ноги это тревожный сигнал, который важно своевременно распознать и устранить. Первое, на что стоит обратить внимание – это обувь. Для стоячей работы не подойдут как туфли на высоком каблуке, так и на абсолютно плоской подошве. Босоножки со шлейками, сабо, кеды – это примеры самых неудачных моделей. Обувь стоит выбирать на каблуке, высота которого не должна превышать 3-4 сантиметра. Обувная колодка будет комфортна для стопы, если будет в меру узкой. Предпочтение стоит отдавать обуви из высококачественных материалов. Выбор обуви с супинатором, значительно поддержит свод стопы, убережет от плоскостопия. Засчет супинатора правильно распределится давление, и минимизируется нагрузка на ноги. Для этих целей можно использовать также ортопедические стельки и гелевые вкладыши, они подходят для любой модели обуви.

Особняком стоит отсутствие возможности выбора обуви при угрозе развития варикоза. Например, у балерин ноги перегружены, и на стопы приходится неимоверная нагрузка, но отказаться от пуантов нет возможности. В подобных случаях важно как можно чаще стимулировать отток крови от нижних конечностей. Держать ноги в период отдыха выше уровня сердца и делать массаж.

Контрастный душ укрепляет стенки сосудов

Если у вас стоячая работа и болят ноги то, что можно делать в домашних условиях, чтобы улучшить самочувствие? Что поможет от возникновения варикоза вен на ногах? Важную роль играет уход за ногами. Контрастный душ отлично укрепляет стенки сосудов и позволяет избавиться от чувства усталости. Эффект после приема контрастного душа стоит закрепить использованием местного венотонизирующего средства для ног. «НОРМАВЕН®» крем для ног идеально подойдет для ежедневного использования в этих целях. Данное средство за счет многокомпонентного натурального состава эффективно действует в разных направлениях: уменьшает болевой синдром, снимает воспаление и отечность, обладает тонизирующим эффектом, ускоряет процессы регенерации и увлажняет кожу ног.

Сидячая работа. Отекают ноги что делать?

Что делать, если отекают ноги при сидячей работе?

По мнению ученых, одинаково большой урон здоровью человека наносится вне зависимости от того, стоя приходится работать или сидя. Все сводится к тому, что эти нагрузки статичны.

Проблемы сидячей работы заключаются в возникновении избыточного веса (из-за малой подвижности), нарушениях, вызывающих остеохондроз и сколиоз, грыжи, болезни сердца и др. Подобные сложности со здоровьем испытывают служащие, операторы call-центров, водители, швеи, офисные сотрудники и т.д.

И, к сожалению, так же как и стоячая, сидячая работа может приводить к развитию варикоза не только вен нижних конечностей, но и геморроидальной вены.

Чтобы не было застоя крови необходимо отвлекаться от работы, вставать и двигаться хотя бы через каждый час. Имеет смысл ограничить потребление жидкости, в особенности это относится к таким напиткам как чай, кофе и сладкая газированная вода. А предпочтение отдавать обычной питьевой воде в умеренном количестве. Поместите под рабочий стол небольшой табурет, высотой 15-20 сантиметров, поставьте на него ноги – это улучшит отток крови от нижних конечностей. Рекомендуется ношение медицинского эластичного трикотажа – компрессионные носки, гольфы, колготки и чулки от варикоза (в целях лечения и профилактики). Если работа связана с длительными переездами и перелетами, то полезно иметь под рукой венотонизирующее средство, которое окажет в кратчайшие сроки терапевтическое воздействие и быстро подавит признаки усталости нижних конечностей. НОРМАВЕН® спрей-тоник для ног средство, специально разработанное для ухода за ногами вне дома. Особенно актуально использование спрея женщинами, ввиду своей удобной форме выпуска его можно распылять прямо на нейлоновые колготки. Он не оставляет следов и мгновенно высыхает, охлаждая ноги.

Также стоит подвергнуть изменениям и организацию свободного времени. Полезно заняться спортом, чтобы восстановить нарушенное сидячей работой кровяное давление в нижних конечностях. Спорт при варикозе вен, на начальных его стадиях развития, поможет избежать усугубления ситуации. Ходьба, плавание, аэробика при варикозном расширении вен нормализуют циркуляцию крови.

Профилактика варикоза вен на ногах

Профилактические упражнения при варикозном расширении вен совершенно несложные и не требуют большой затраты времени. Но снизить риск возникновения варикоза при сидячей или стоячей работе помогут.

Если из-за специфики работы возможность периодически вставать отсутствует, то существует простейшая зарядка, актуальная для сидячей работы:

  • сгибание и разгибание пальцев ног;
  • круговые движения стопами;
  • энергичное растирание голеней руками (самомассаж);
  • поочередное отрывание от пола то мысков, то пяток;
  • ходьба на месте, без отрыва мысков от пола.

Такая гимнастика при варикозе вен на ногах будет гораздо эффективнее, если не забывать выполнять ее каждый час при сидячей работе.

Если работа позволяет разуться, то вышеперечисленные упражнения для укрепления вен при варикозе можно дополнить использованием массажного ортопедического коврика для стоп.

Профилактика варикоза при сидячей работе за компьютером начинается с подбора анатомически правильного стула, сиденье которого должно иметь скос. Офисный синдром, компьютерный варикоз – это лишь современные названия давно известного варикозного расширения вен. Поэтому все остальные рекомендации по профилактике компьютерного варикоза сводятся к общим.

Читать еще:  Симптомы и причины заболевания

Профилактика варикоза при стоячей работе направлена в основном на разминание икроножных мышц. Потому что в подколенной зоне находятся глубокие вены, в которые эти мышцы при сокращении выталкивают кровь. Чтобы им помочь, и предупредить венозный застой, можно выполнять следующие упражнения:

  • плавно шагать, «перекатывая» стопу с пятки на мысок;
  • немного походить на носочках;
  • по очереди вставать на внешние и внутренние стороны стоп.

В домашних условиях выполняемый комплекс упражнений при варикозе вен можно расширить. В него войдут и упражнения из положения стоя, лежа на спине и лежа на боку. Наиболее популярные их них – «березка» и «велосипед».

Конечно же, профилактические упражнения помогут добиться максимального эффекта только в комплексной терапии.

Профилактика варикоза при стоячей работе ‒ Видео

Компания «ВЕРТЕКС» не несет ответственности за достоверность информации, представленной в данном видео ролике. Источник — О самом главном

Кузин М.И. Физиотерапия при варикозном расширении вен. — М.: Медицина. — 1995 г.

Stainer M., Hillemanns H. G. Venostasin retard in the management of venous problems during pregnancy. / Phlebology. – 1990. — № 5.

Боголюбов В.М. Физиотерапия и курортология. (кн. 2). М.: Бином; 2008. 5. Улащик В.С., Лукомский И.В. Общая физиотерапия. Минск; 2003.

Харарберюш В. А., Соболь А. А., Кондратенко П. Г., Васильев А. А., Конькова М. В. Варикозная болезнь нижних конечностей и ее осложнения. – Донецк,1999.

Василюк М. Д., Шевчук М. Г. Варикозная болезнь нижних конечностей у женщин. – К.: Здоров’я,1992.

Для точной диагностики обращайтесь к специалисту.

Читайте также:

Как лечить варикоз при беременности: безопасные методы борьбы с заболеванием

Можно ли и как лечить варикоз во время беременности? Насколько это безопасное лечение? Об этом в нашей статье.

Йога при варикозе

Занятия йогой при варикозном расширении вен должны быть построены с учетом состояния мышц и ваших индивидуальных особенностей.

Чем опасен варикоз: возможные последствия

Варикоз вен нижних конечностей имеет широкое распространение среди людей разного возраста.

Правильный выбор обуви при варикозном расширении вен

Выбор удобной обуви при варикозе и профилактике его возникновения

Варикозное расширение вен малого таза

Причины возникновения, симптомы и лечение. Особенности варикоза малого таза

Спорт – что полезно, а что вредно при варикозе

Можно ли заниматься спортом при варикозе, каким и как часто.

Методы обследования в диагностике варикоза

Даже самый опытный врач не сможет правильно оценить состояние вен.

Простые упражнения для профилактики варикоза

Эти упражнения способствуют устранению застойных явлений.

Как избежать варикоза при сидячей работе

Почему при сидячей работе страдают вены

Выполняя монотонную работу, человек придает телу максимально удобное положение, к которому возвращается при каждой возможности. Работники офиса практически все свое рабочее время проводят в одной и той же позиции: они работают сидя, мало передвигаются. Такая деятельность приводит к неправильному образу жизни, в котором не хватает движения.

При постоянном сидении вены на ногах пережаты. Это особенно усугубляется, если сформирована привычка сидеть, складывая ногу на ногу.

Работая за компьютером, бухгалтером или диспетчером, вы автоматически попадаете в группу риска. Избыточный вес также повышает вероятность развития заболевания, в этом случае вены пережимаются сильнее из-за дополнительной нагрузки массы тела тучного человека, давления на область ног.

Вдоль ног располагаются кровеносные сосуды, по которым циркулирует кровь. Ей приходится преодолевать силу земного притяжения, чтобы возвратиться к сердцу и начать цикл движения заново.

Чтобы ток крови был активным, мышцы сокращаются, прилагают усилия и подталкивают кровь. Они работают наподобие насосов. Если не давать мышцам достаточной двигательной нагрузки, то вены ослабеют, их стенки потеряют упругость, клапаны начнут провисать и не смогут продвигать кровь. Появятся первые признаки варикозной болезни.

Как заметить болезнь на ранней стадии

Лучше всего не допускать развития варикоза, заранее принимая профилактические меры. Если кто-то из ваших родственников страдал от этого заболевания, то нужно позаботиться о здоровье до того, как почувствуется первое недомогание.

Тревожным сигналом должны служить такие признаки:

  1. Ощущение усталости в ногах, характерная тяжесть, возникающая при стандартных нагрузках.
  2. Время от времени ноги начинают неметь. Вы заметите, что снижается чувствительность поверхности ног, конечностей, появляются неприятные судороги.
  3. На определенных стадиях развития становятся более заметными сосудистые звездочки, узлы и прочие варикозные узоры. Эти дефекты не только являются признаками болезни, но и представляют собой значительный косметический недостаток, из-за которого многие женщины очень сильно комплексуют.

Меры профилактики для офисных работников

Профилактика воздействует особенно эффективно, если проявления варикозного расширения вен еще незаметны. Если уже имеются видимые признаки, то можно сделать следующее:

  1. Смените сидячую работу при варикозе. В некоторых случаях это помогает предотвратить дальнейшее развитие болезни. Если вы работаете на сидячей работе, то переводитесь на такую, где больше будете находиться в движении.
  2. Если вас полностью устраивает работа или вы не имеете возможности ее сменить, то начните делать специальные гимнастические упражнения. Существуют такие комплексы упражнений, которые позволяют усилить кровоток, оставаясь в сидячем положении. Обратитесь к врачу, занимающемуся лечение варикозной болезни (флебологу). Он посоветует вам какие упражнения лучше всего помогут справиться с проблемой. Следует понимать, что варикоз развивается из-за того, что вы находитесь в статичном положении: это может быть не только сидячая поза, но положение стоя.
  3. Если в вашем населенном пункте нет флеболога, то найдите комплексы упражнения с описаниями в интернете.

Если в течении всего рабочего дня вы находитесь в сидячем положении, то постепенно кровяному потоку станет сложно подниматься от конечностей к сердцу. Профилактические меры должны заключаться в том, чтобы заставить кровь двигаться активнее. Выполняйте такие действия:

  1. Периодически изменяйте положение тела, располагая ноги выше уровня сердца: закиньте их на стол; используйте диван, если он имеется в офисе; подставьте что-либо под ноги. Навсегда распрощайтесь с позой, когда вы складываете одну ногу на другую, так как она оказывает особенно пагубное действие.
  2. Если есть возможность, пройдитесь вдоль коридора, а еще лучше сделайте короткую и энергичную пробежку.
  3. Выполняйте легкие упражнения сидя: вращение ступней, перекаты с пятки на носок, ходьбу на месте. Используйте каждую представившуюся возможность, чтобы размяться.
  4. Не забывайте, что варикоз развивается при ношении высоких каблуков. Откажитесь от них, а сидя на рабочем месте не находитесь в тесной обуви. Хорошей альтернативой являются балетки. Старайтесь использовать любую возможность, чтобы походить босиком, делайте регулярный массаж ног.
  5. Не носите тесную одежду: особенно вредны облегающие джинсы, пережимающие паховую область и бедра. Приняв решение носить специальное белье с компрессионным эффектом, запишитесь на консультацию к доктору, который должен определить необходимую степень компрессии.

Тем кто мало двигается необходима дополнительная физическая нагрузка, чтобы исключить появление варикоза. Используйте выходные, чтобы больше двигаться. Лучшими видами спорта для профилактики вляются катания на велосипеде, бассейн.

Читать еще:  Симптомы варикоза ног у мужчин

Подходит любой вид спорта, при котором мышцы усиленно сокращаются: аэробика, бег. Если вы не готовы к большим физическим нагрузкам, то выполняйте программу-минимум: упражнение велосипед, удерживая ноги в максимально низком положении.

Профилактики тяжести в ногах исключает поднятие чрезмерных тяжестей. Если вы посещаете тренажерный зал, то предварительно посоветуйтесь с тренером, который поможет вам подобрать оптимальную нагрузку.

Массажные и душевые процедуры, диета

Предотвращает застой крови в ногах активный массаж мышц, движениями в направлении от конечности к бедру, при этом следует массировать пальцы ног и стопы. Также проводите массаж поясничного отдела, чтобы улучшить работу нервных окончаний, ведущих сосудам и мускулатуре ног.

Чтобы усилить кровообращение, ежедневно утром и вечером делайте контрастный душ для стоп и голеней. Полезно добавлять в ванну хвойные ароматические масла.

Обязательно увеличьте содержание клетчатки в питании. Ешьте яблоки, капусту и блюда , приготовленные из этих продуктов. Контролируйте работу кишечника, чтобы вес не повышался. Это важно для профилактики варикоза.

Не ставьте самостоятельных экспериментов с венотонизирующими средствами. Используйте их исключительно по назначению врача.

Профилактика варикоза: это не сложно

Низкая степень подвижности, обусловленная «сидячей» профессиональной деятельностью – вовсе не редкость в наше время. Если к этому добавить еще и длительное пребывание за рулем авто, картина получается совсем безрадостной.

Поэтому так важна правильная профилактика варикоза при сидячей работе. Коррекция образа жизни и некоторых привычек поможет избежать как развития самой болезни, так и ее нежелательных рецидивов.

Определение необходимости профилактических мер

Первичными проявлениями заболевания считают незначительные на первый взгляд, симптомы:

  • Усталость, ощущаемую в нижних конечностях в вечернее время (после трудового дня).
  • Возможную отечность (заметна на нижней части голени или на стопе).
  • Временное чувство жжения или кратковременные судороги икроножных мышц.

Уже при таких явлениях можно говорить о необходимости профилактики варикозного расширения вен ног. Иначе в дальнейшем болезнь станет активно прогрессировать – появится малопривлекательная венозная сетка, вздутие вен, пигментные пятна и другие нежелательные явления.

Что можно сделать в рабочее время

Учитывая трудовую занятость, отнимающую большую половину дня, профилактика варикоза на ногах должна сочетать в себе различные приемы и средства. Они должны быть рассчитаны на применение в рабочих и домашних условиях.

Для офиса подойдут такие рекомендации, соблюдение которых позволит обеспечить нормальное кровообращение в конечностях:

  • По возможности — каждые несколько часов приподнимать обе ноги на высоту чуть выше сердца (американская привычка «закинуть ноги на стол»). Можно полежать на кушетке, если таковая имеется, или сделать невысокую подставку для ног.
  • О привычке сидеть «нога на ногу» придется забыть навсегда.
  • Ходьбу по коридорам офисного здания можно иногда менять на легкую пробежку.
  • Для офиса лучше иметь пару сменной обуви, достаточно свободной, можно с небольшим каблуком.
  • Одежда также не должна сковывать движений или, что еще хуже – пережимать участки тела (например, чересчур тесные джинсы).
  • При особых нагрузках можно использовать специальное компрессионное белье.

Существуют также несложные упражнения для профилактики варикоза, выполнением которых можно заниматься регулярно, не отходя от офисного стола:

  • Перекаты стопы – с пятки на носок и обратно (выполняется как сидя, так и стоя).
  • Вращения ступнями (синхронно и поодиночке).
  • Ходьба на месте (под столом).

Выполнение этих приемов станет полноценной разминкой для ног.

Физкультура – залог здоровья вен

Не секрет, что хорошо составленная специалистами профилактика варикоза ног будет включать в себя и физические упражнения. Однако к выбору видов спорта следует походить избирательно – приветствуются такие:

  • Велосипедные прогулки (самый оптимальный метод, дающий достаточно нагрузок на ноги). Как альтернативный вариант, можно заниматься дома, выполняя упражнение «велосипед». Оно прекрасно подойдет не только для мышц ног, но и для брюшного пресса.
  • Занятия в бассейне.
  • Легкий бег (трусцой).
  • Аэробика (помогает проработать все мышцы голени).

Занятия на тренажерах с отягощением потребуют их индивидуальной проработки с опытным тренером. Силовые нагрузки должны быть небольшими.

Профилактика варикоза в домашних условиях также включает в себя:

  • Самомассаж конечностей и поясничной области.
  • Соблюдение определенной диеты, обогащенной продуктами с высоким содержанием клетчатки.
  • Водные процедуры (контрастные ванны, обливания, закаливание). Можно регулярно делать ванны с травяными отварами и морской солью.
  • Избавление от некоторых вредных привычек (курение, частое употребление крепких напитков).
  • Борьба с запорами (если они есть), нормализация работы ЖКТ.
  • При необходимости – снижение массы тела (составление специального рациона вместе с диетологом).

Эффективной станет профилактика варикоза вен на ногах, если дополнить все перечисленные рекомендации приемом определенных препаратов. На первом месте среди них будут венотоники, однако их можно дополнить и другими лекарствами, а также – витаминно-минеральными комплексами.

Список таких препаратов и советы по их использованию можно получить на индивидуальном приеме у флеболога.

Использование фармацевтической продукции

Современная фармацевтика предлагает множество средств, направленных на лечение и профилактику варикоза. Среди них можно выделить такие группы готовых препаратов:

  • Наружного действия (те, которые наносятся на кожный покров в месте расположения крупных вен, подверженных нагрузкам).
  • Внутреннего действия (подразумевают пероральный прием, проходят через желудок и всасываются в кровь, действуя на весь организм).

Кроме характера действия, препараты для профилактики варикоза можно разделить по их направлению:

  • Венотоники – для повышения тонуса сосудистых стенок (Венарус).
  • Кроворазжижающие (Аспекард).
  • Витаминные комплексы (с содержанием витамина С).
  • Флебопротекторы (Антистакс) – для улучшения состояния сосудов.
  • Антикоагулянты (Венолайф).
  • Средства для ускорения метаболических процессов в мягких тканях (Актовегин).

Мазь для профилактики варикоза, либо ее более легкие по консистенции аналоги (гели, крема), используют для получения ощутимого результата, когда необходимо:

  • Обеспечить «охлаждение» напряженным сосудам (и как следствие – помочь им вернуть первоначальные размеры).
  • Повысить скорость циркуляции крови в мягких тканях вокруг сосудов.
  • Убрать отечность или боли.
  • Избавиться от судорог в ночное время.

Среди самых распространенных наружных средств выделяют следующие:

  • Троксерутин.
  • Тромблесс.
  • Лиотон.
  • Венорутон.
  • Мазь с гепарином.

Как правило, такие препараты можно применять несколько раз в течение дня, нанося на самые проблемные участки ног.

Одним из наиболее удачных и недорогих средств многие врачи считают Венитан – крем для профилактики варикоза. Его действие будет направлено на такие действия:

  • Укрепление стенок капилляров и других кровеносных сосудов.
  • Повышение скорости кровообращения.
  • Уменьшение или полную ликвидацию воспалений.
  • Устранение отечности и синюшности.

Он содержит оптимальную концентрацию активных веществ. При этом Венитан не такой «тяжелый» по консистенции, как мази, и более действенный, чем гели. Поэтому многие пациенты предпочитают именно его.

Легкие средства

Среди профилактических гелей можно выделить Лиотон-1000 и Венорутон.

Действие Лиотона будет направлено на борьбу с отечностью, которая обычно беспокоит в конце рабочего дня. Также нанесение геля поможет быстро избавиться от ощущения неприятной тяжести в конечностях и от болей. К тому же, средство хорошо действует на образовавшиеся синяки и гематомы, способствуя их рассасыванию за короткий период времени.

Читать еще:  Причины признаки и лечение посттромбофлебитического синдрома

В состав геля Венорутон входит оксерутин, который обладает прекрасным противовоспалительным действием. Поэтому использование этого препарата позволит:

  • Вовремя предупредить нежелательное образование тромбов.
  • Максимально нормализовать работу кровеносных сосудов, даже самых мелких, в месте нанесения средства.
  • Снизить проницаемость капиллярных стенок, сделать их более устойчивыми к действию свободных радикалов.

Благодаря использованию наружных средств намного снижается риск появления поврежденных сосудов. Помните: варикоз намного легче предотвратить, чем потом лечить. Поэтому придерживайтесь профилактических мер и будьте здоровы

Профилактика варикоза на работе

Сколько бы ни говорили о варикозном расширении вен – вопросы возникают снова и снова. Причин у варикоза множество, и по распространенности заболевание уверенно «поднялось» на третью ступень рейтинга. Более половины женщин, перешедших в категорию «бальзаковского возраста», рискуют получить данное заболевание либо из-за генетической предрасположенности, либо из-за неправильного образа жизни и питания, либо … из-за работы.

В значительной мере развитие, не появление, а именно развитие болезни провоцирует работа, ведь, выполняя одни и те же действия, женщины вынужденно придерживаются удобной для этого позы. Бухгалтера много сидят, а учителя или продавцы, наоборот, почти все рабочее время проводят на ногах. Понятно, что работа будет влиять на здоровье, и порой за счет профилактических мер можно избежать если не появления, то развития варикозного расширения вен.

Профилактические меры на работе, если первые признаки варикоза уже появились:

  1. Если есть возможность — сменить работу. Серьезно, иногда такая простая мера не позволяет заболеванию развиваться. Если у вас сидячая работа, то переведитесь на должность, где надо двигаться, ходить, где нагрузка на ноги будет больше
  2. Нет возможности сменить работу, найдите время для специальной гимнастики, при помощи которой (не сходя с рабочего «стула») можно усилить кровоток в ногах. Обратившись к флебологу – специалисту, который занимается лечением и профилактикой варикоза, вы получите целую серию упражнений, которые можно и нужно выполнять в рабочее время. При этом, имейте в виду, что статичная поза во время длительного времени, как и работа «на ногах», способствует быстрому развитию варикоза. То, что вы стоите, а не сидите в рабочее время – это не «плюс», а такой же «минус», как и при сидячей работе.
  3. Нет врача в вашем городе (поселке, области) по данному заболеванию, обратитесь к интернету, где можно найти правильные упражнения для профилактики варикоза.

к содержанию ↑

Профилактика варикоза при сидячей работе

Рассмотрим подробнее, из чего будет складываться профилактика варикоза при сидячей работе:

  1. Если у вас появилось ощущение тяжести в ногах после или во время работы, непременно встаньте и пройдите хотя бы несколько метров, пусть это будет просто перекладывание папок на столе, но сделайте это стоя на ногах.
  2. После работы возьмите в привычку гулять хотя бы 10-20 минут, не ходить по магазинам, а гулять, дышать свежим воздухом. Это полезно во многих отношениях, в том числе, и для профилактики варикоза. Ноги получают необходимую нагрузку, а легкие очищаются от офисной бумажной пыли, что тоже способствует усилению кровотока в организме.
  3. По вечерам делайте ногам освежающие ванночки с солью и отварами трав, с бальзамами, которые специально предназначены для положительной стимуляции кровотока в ногах. Ванночки – это тоже не прихоть, и не столько косметическая, сколько лечебная процедура при варикозе или подозрении на него.
  4. Делайте специальные упражнения, сидя на стуле во время работы:
    • слегка приподнимите колени, почувствуйте, что носочки ступней тоже поднимаются вверх. Сделайте это упражнение раз 10 за смену;
    • прогулки до соседнего стола – как можно чаще, но соблюдая рабочий график, чтобы вас не сочли бездельницей;
    • согните колени и чуть приподнимите их над полом, затем покачайте ногами 1-2 минуты вперед-назад.

Очень важный совет: следите за своим весом. Стремление похудеть – это тоже не прихоть, а вопрос здоровой жизни для тех, у кого есть предрасположенность к варикозу. Во-первых, лишний вес – это нагрузка на ноги, что может усугубить наиболее распространенный вид этого заболевания – варикозное расширение вен ног. Во-вторых, лишний вес – это нагрузка на всю венозную систему организма, ведь ей приходиться обслуживать, куда большую «площадь». В третьих, лишний вес частый спутник запоров и прочих проблем с кишечником, а это уже прямой путь к геморрою – патологическому изменению и расширению геморроидальных вен прямой кишки.

Профилактика варикоза при стоячей работе

Обратите внимание, что профилактика варикоза при стоячей работе будет включать в себя практически те же советы, но в несколько другом порядке:

  1. Необходимость «держать» свой вес в возрастной норме – это обязательное условие, поскольку при такой работе на ноги идет очень большая нагрузка, постоянная, иногда статичная нагрузка (станочницы, повара, медсестры и прочие).
  2. Если у тех, кто много ходит, идет динамическая нагрузка на ноги, которая быстро снимается во время отдыха, то представительницам стоячей работы со статичной нагрузкой требуется отдых со сменой нагрузки. Здесь поможет прогулка, но не бег, не силовые упражнения на тренажерах. Вообще, к тренажерам с варикозным расширением вен надо относиться с осторожностью и без консультации врача не допускать активных тренировок в любом виде спорта
  3. Те же ванночки для расслабления, но чаще, чтобы успокоить кровоток в ногах, усилить отток крови к сердцу. При стоячей работе застой крови в венах больше, чем при работе сидя, поэтому необходимы не только расслабляющие ванны, но и массажи по специальной методике без силового воздействия на больные зоны
  4. Особое внимание уделите одежде, поскольку сильно сдавливающие джинсы или колготы способствуют развитию заболевания. Вены ног не должны быть сжаты, тем более, что работа требует постоянного движения
  5. Гимнастика на работе не помешает, поэтому возьмите себе за правило в течение смены делать несколько упражнений стоя:
    • обычное перекатывание с пятки на носок и приподнимаем тела на конечных точках упражнения, держитесь за какую-нибудь опору, чтобы не потерять равновесие.
    • при ходьбе старайтесь поднимать колени выше, как будто взбираетесь на гору
    • встаньте носочками на ступеньку выше, опускайте пятку вниз, как-бы качаясь на качелях, держитесь за опору!
    • стоя на одной ноге, второй ступней покатайте палочку по полу, затем смените ноги. Этим вы немного снимете усталость ног при статичной нагрузке.

Надо помнить, что самолечение мало помогает при данной болезни, поэтому превентивные меры – это лишь первый шаг к лечению, которое должен вести специалист.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector