1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для профилактики варикоза и усталости ног

Гимнастика для профилактики варикоза на ногах

Показания к выполнению

Выполнение комплекса упражнений для профилактики варикоза повышает тонус сосудов, улучшает отток крови от ног и позволяет избежать развития венозного застоя, способствует устранению напряжения и усталости.

Профилактика варикоза с помощью специальной гимнастики рекомендована всем, кто находится в группе риска. Это люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и при этом много времени проводят в положении сидя или стоя.

К представителям «сидячих профессий» относятся офисные работники, водители, кассиры, диспетчеры, программисты, врачи.

Еще больше рискуют те, кто проводит большую часть дня на ногах — учителя, повара, продавцы, массажисты и так далее. Вероятность развития варикоза, особенно в возрасте после 30-40 лет, у них очень высока, однако гимнастика позволит свести ее до минимума.

Упражнения в положении стоя

Подъемы на носки: расположите ноги на ширине плеч, плавно поднимитесь на носки, а затем вернитесь в начальное положение.

Подъемы на носки с подъемами рук: выполняется аналогично предыдущему упражнению, но одновременно с подъемом на носки надо также поднимать руки. После опускания на ступню слегка приседайте, немного сгибая ноги в коленях.

Подъемы на носки с подъемами на пятки: встаньте на носки, при этом вдохните и поднимите руки к потолку, затем на выдохе опуститесь на стопы. На вдохе поднимитесь на пятки и вернитесь в первоначальное положение.

Подъемы на пятки: на счет раз поднимите носки от пола, на счет два вернитесь в начальное положение.

Ходьба на месте: не отрывая от пола носки, имитируйте ходьбу. Выполняйте упражнение в течение 2-3 минут.

Упражнения в положении сидя

Подъемы на носки в положении сидя: поставьте стопы на пол, ваши голени при этом должны располагаться перпендикулярно полу. На счет раз поднимайте пятки вверх, на счет два опускайте ступни в начальное положение.

Подъемы на носки попеременно: выполняется аналогично предыдущему упражнению, но подходы для правой и левой ноги нужно делать поочередно.

Подъемы на пятки: вытяните ноги перед собой и поставьте их стопами на пол. На счет раз поднимите носки вверх, не отрывая пятки от пола, на счет два верните ступни в первоначальное положение.

Подъемы на пятки поочередно: выполняется аналогично предыдущему упражнению сначала для правой ноги, затем для левой.

Вращение стоп: вытяните ноги перед собой и поставьте их на пятки, подняв носки вверх. Вращайте ступни 15-20 раз в одну сторону, затем столько же — в противоположную.

Вращение стоп по очереди: упражнение аналогично предыдущему, но выполнять его нужно попеременно для правой и левой ноги.

Подъемы ног к груди: выполняются из положения сидя, ноги необходимо согнуть в коленях под углом в 90 градусов и поставить стопами на пол. Поднимите правую ногу, обхватите руками колено и прижмите ее к груди. Повторите то же самое левой ногой. Выполните поочередно 15-20 подходов на каждую сторону.

Подъемы ног вперед: начальное положение — такое же, как и в предыдущем упражнении. Выпрямите правую ногу в колене, подняв ее перед собой. Чтобы было проще удержать равновесие, параллельно вытяните вперед левую руку. Попеременно выполните 15-20 повторений на правую и левую стороны.

Упражнения, выполняемые в положении лежа на спине

Вращение стоп: поднимите прямые ноги вверх и вращайте ступни сначала 15-20 раз в одну сторону, потом еще 15-20 раз — в другую.

Вращение стоп попеременно: это упражнение для профилактики варикоза ног аналогично предыдущему, но выполняется оно поочередно для правой и левой ноги.

Разгибание пальцев: поставьте ступни на спинку стула, ноги при этом должны быть прямыми. На счет раз натяните носки на себя, на счет два верните пальцы в исходное положение.

Сгибание пальцев: начальное положение то же, что и в предыдущем упражнении. На счет раз сгибайте пальцы ног, на счет два возвращайте их в начальное положение.

Велосипед: приподнимите согнутые в коленях ноги вверх и вращайте ими, имитируя езду на велосипеде. Чтобы обеспечить себе надежный упор, ладони можно расположить под ягодицами или по сторонам от тела.

Скручивания: выполняются из положения лежа на спине, ноги нужно согнуть в коленях, поставив стопы на пол, руки положить на бедра. На счет раз скрутите корпус, подняв грудь и голову по направлению к ногам, при этом ладони переместите на колени. При этом таз должен быть

Вакуум: начальное положение то же, что и для предыдущего упражнения. На счет раз сделайте медленный выдох и втяните живот, задержитесь в таком положении, затем на вдохе расслабьте мышцы пресса. Сделайте 10 повторений.

В завершение комплекса можно сделать специальное упражнения для расслабления. Положите ноги на подушку, приподняв их над полом на 20-30 см, и останьтесь в этом положении на 5 минут. Дышите медленно и размеренно. Такая поза способствует расслаблению ног и оттоку от них крови.

Правила выполнения упражнений

Заниматься лучше в одежде, которая не сковывает движений. Можно выполнять комплекс упражнений, направленных на предотвращение варикоза, в любой свободной одежде или использовать специальную спортивную форму для занятий фитнесом.

Придерживаясь нескольких простых правил, вы сможете добиться хороших результатов, избежав при этом перегрузок.

  • Входить в тренировочный процесс необходимо постепенно, при этом ориентируйтесь на свои ощущения и самочувствие. Если вы давно не занимались спортом, начните с небольшого количества повторений и занимайтесь 5-10 минут в день. В дальнейшем доведите число повторений в каждом упражнении до 10-20, при этом комплекс гимнастики можно делать 2 или 3 раза в течение дня.
  • Во время тренировки не забывайте контролировать дыхание. Оно должно быть размеренным и спокойным, не задерживайте его при выполнении упражнений, иначе вы быстро устанете из-за кислородного голодания.
  • Гимнастику нужно выполнять в правильной технике, плавно, без резких рывков, тщательно контролируя траекторию движения в каждом из упражнений.

Нужно иметь в виду, что существуют и комплексы упражнений, которые обеспечивают хороший лечебный эффект и нужны в том случае, если болезнь не удалось предотвратить. Однако благодаря принятым своевременно мерам развития заболевания можно избежать, и н возникнет необходимости прибегать к такой гимнастике.

Приведенный выше комплекс упражнений предотвратить развитие болезни, надежно защитив вас от варикоза. Главное — выполнять их регулярно, нужно стараться делать это каждый день. В этом случае гимнастика для профилактики варикозного расширения вен обязательно принесет отличные результаты.

Упражнения для профилактики варикозного расширения вен ног

Варикозное расширение вен (ВРВ) – это заболевание, проявляющееся ослаблением клапанов и истончением стенок сосудов, приводящее к застою крови. Это отрицательно влияет на общее состояние всего организма, так как уменьшение силы сосудов влечет развитие отеков и синдрома усталости.

Варикоз нужно лечить на ранних стадиях развития, когда он не переходит в тяжелую форму. Но лучше всего производить предупреждение болезни, пресекая ее развитие.

О чем в этой статье:

Риски развития болезни и способы ее не допустить

Риск развития варикоза зависит от способа жизни. Люди, имеющие напряжение на ноги, подвержены ему в большей степени. Фактически все профессии имеют предрасположенность к этому недугу, так как длительное хождение, стояние или сидячая работа провоцирует ослабление клапанного аппарата.

Читать еще:  Тромбоэмболия легочной артерии смерть

Женщины подвержены развитию варикоза больше, чем мужчины. Это связано с тем, что стенки сосудов у слабого пола более тонкие и ломкие, а значит возникновение «звездочек» и узлов происходит быстрее. Важно отметить, что гормональный фон также является риском развития отеков. Врачи выделяют отечную фазу предменструального синдрома, когда нарушенный венозный отток приводит к скоплению жидкости на стопах и голенях.

У мужчин варикозный процесс развивается реже, так как мышцы голени могут компенсировать развитие ослабления клапанов. В одном случае из десяти замечено возникновение этого недуга и у мужчин.

Чтобы вены у женщин и мужчин долгое время сохраняли функцию, необходимо проводить предотвращение варикозной болезни, одним из способов которой является лечебная гимнастика. С ее помощью происходит укрепление мышц голени и стимуляция оттока крови из нижних конечностей.

Чтобы наблюдался положительный эффект от проводимых профилактических и лечебных физических нагрузок, упражнения нужно проводить не менее трех раз в неделю, то есть регулярно.

Основными эффектами от физкультуры считаются:

  1. Увеличение сопротивления сосудистой стенки кровотоку, то есть происходит укрепление артерий и вен. Они, спустя несколько недель занятий, лучше проводят кровь, становятся более эластичными и упругими.
  2. Когда кровоток восстанавливается, проходят симптомы, которые его сопровождают – зуд по ходу вен, отечность и хроническая усталость.
  3. Улучшаются показатели давления – то есть физкультура влияет на организм общеукрепляющее. Возможно даже снижение веса, тогда проходят боли в суставах. Это связано с уменьшением нагрузки на колени.
  4. Повышается выносливость организма, увеличивается объем легких, улучшается самочувствие.

Все упражнения для профилактики варикоза подбираются врачом индивидуально, в зависимости от стадии и тяжести заболевания. Физиотерапевт устанавливает максимально допустимые нагрузки, проводя пробы и диагностические тесты.

Все упражнения могут проводиться в домашних условиях, но не исключается проведение их в медицинских учреждениях или специализированных клиниках.

Общие рекомендации для проведения занятий

Во время проведения нагрузок на ноги стоит следить за тем, чтобы не допускать переутомления. Все упражнения должны проводиться не спеша, медленно. Это нужно, чтобы не появились болезненные ощущения в конечностях после прекращения тренировки. К тому же переутомление и излишняя нагрузка на варикозно расширенные вены может привести к развитию осложнений.

Упражнения должны выполняться в удобных условиях, при достаточной освещенности комнаты и комфортной влажности. Воздух должен быть свежим, перед проведением физкультуры лучше проветрить комнату.

Интенсивность нагрузки должен определить врач, она не должна быть утомляющей и изнуряющей. В процессе занятий необходимо следить за давлением и частотой пульса. Артериальное давление не должно подниматься выше 140/100 миллиметров ртутного столба. Частота пульса в норме должна равняться 110-120 ударов в минуту. В первое время продолжительность тренировки должна быть небольшой – около 10-15 минут. Это нужно для рациональной адаптации организма к нагрузкам. Каждые два-три дня количество минут прибавляется. Однако больше 45 минут выполнять упражнения не рекомендуется – после этого времени начинается процесс утомления и физкультура идет во вред.

Чтобы занятия проходили эффективнее, необходимо подбирать правильную одежду и обувь. Спортивную форму лучше приобрести из натуральных тканей, она «дышащая» — то есть не происходит перегревание организма. Наилучшим материалом по праву считается хлопок.

Для спортивной обуви тоже есть требования. Она не должна жать или натирать, быть неудобной. Лучше подобрать хорошие кроссовки с амортизирующей подошвой или ортопедические мокасины из легкой ткани.

Выбор упражнений должен быть рациональным. При проведении самостоятельных занятий стоит отдать предпочтение щадящим видам спорта. Наилучшим вариантом считается плавание, при котором нет нагрузок на венозную систему. А вот разнообразные виды аэробики могут навредить из-за большого количества прыжков и выпадов, которые нагружают сосуды.

Стоит отказаться и от травмирующих видов спорта, таких как борьба или футбол, ведь можно получить повреждение вен вместо их лечения.

Базовые упражнения для ног

Упражнения для профилактики и лечения варикозного расширения вен ног отличаются простотой и удобством выполнения для того, чтобы быть доступными для каждого человека. Прежде чем начинать сеансы физкультуры самостоятельно, лучше проконсультироваться с врачом.

Существует много вариантов разнообразных упражнений, которые различаются по уровню сложности и степени подготовленности человека. Основное, что их объединяет – медленность и постепенность выполнения. Все движения должны быть точно выверены, чтобы избежать травмы или переутомления.

Нельзя сразу давать большую нагрузку на ноги, иначе может развиться накопление лактата в тканях, что приведет к болевым ощущениям и уменьшит мотивацию для занятий.

Базовые упражнения для занятий дома:

  • начать необходимо с абсолютной релаксации. Исходное положение – лежа на спине, при этом нужно прикрыть глаза и понаблюдать за пульсом. Он должен быть ритмичным.
  • первое упражнение заключается в подъеме согнутой ноги к груди, после чего ее нужно задержать в таком положении на несколько секунд и снова положить. Повторять нужно по очереди на каждой ноге, начиная с двух или трех раз.
  • положение не меняется. Суть упражнения остается та же, только после сгибания ноги в колене ее нужно выпрямить под углом 90 градусов к полу и подержать несколько секунд, постепенно увеличивая время. Повторять по очереди на каждую ногу.
  • делается то же упражнение, только для двух ног одновременно.
  • отдых в течение двух минут. Его можно провести лежа, но можно подняться и походить по комнате.
  • следующее упражнение – ножницы. Вначале угол подъема равен 90 градусов, по мере увеличения выносливости угол уменьшается до 45 или даже до 30 градусов. Проводится скрещивание ног 5 раз.
  • происходит смена исходного положения. Поза – сидя на стуле. Спина должна быть ровной, стопы параллельны друг другу. Проводится упор пятками в пол, а носки в это время двигаются в правую и левую сторону поочередно. Выполняется в течение тридцати секунд.
  • упражнение стоя. Нужно подниматься на носки и опускаться назад 10 раз.

На этом вначале можно закончить. Весь комплекс занятий в первые дни будет занимать не более 15 минут.

Упражнения на рабочем месте

Для тех, кто интенсивно работает и проводит длительное время в одном положении нужно позаботиться о состоянии своих ног и делать хотя бы пятиминутные перерывы.

В это время можно провести небольшую разминку даже не отходя от рабочего места. Можно организовать в офисе такие перерывы каждый час или два, и выполнять упражнения всем коллективом.

Таким образом, можно остановить развитие болезни на начальных этапах, а то и вовсе не допустить появление.

На рабочем месте можно выполнять простые упражнения для профилактики варикозной болезни:

  1. В положении сидя можно выполнить такое действие: одну ногу согнуть и разогнуть несколько раз в колене, при этом тянуть пальцы ног;
  2. Выпрямить ногу и провести несколько движений по кругу, выполнять поочередно на каждую конечность – 10-15 раз;
  3. Снять обувь и поставить стопы на пол, зафиксировав пальцы ног. Проводить поднятие пятки от пола, не отрывая пальцы. На высоте подъема удерживать по 5 секунд. Выполнить такое упражнение по 10 раз на каждую ногу;
  4. Провести упражнение наоборот – теперь пятки от пола не отрываются, а пальцы поднимаются вверх. Количество то же;
Читать еще:  Симптомы варикоза матки

Помимо этого можно производить круговые движения пальцами ног, проворачивая пятку. Повторять по 15 раз.

Использование специализированных упражнений

Базовые упражнения – первая ступень к достижению здоровья ног. С их помощью можно быстро избавиться от сосудистых звездочек и варикоза.

Существуют и специально разработанные врачами методики, которые показывают гораздо лучшие результаты. Это подтверждено многолетними наблюдениями и отзывами.

Одна из таких техник была придумана доктором Бубновским. Ее особенность заключается в том, что нагрузка под присмотром специалиста дозируется тщательнее, чем в домашних условиях, поэтому и эффект лучше.

Эти упражнения несложные в выполнении, после согласования с врачом их можно делать и дома:

  • Исходное положение – лежа на животе. Производится движение ног в коленях так, чтобы пятка касалась ягодицы. Поверхность, на которой выполняется упражнение, не должна быть мягкой или неустойчивой;
  • Положение не меняется. Выпрямленные в коленях и тазобедренном суставе ноги нужно поочередно приподнимать. Высота должна быть максимальной, но не причинять дискомфорта. Количество раз – 10 или 15. Если выполнение затруднено, начинать с пяти раз;
  • Исходное положение – лежа на правом боку. Поставить левую стопу около правого колена спереди. Фиксируя левую ногу, производить подъемы правой. Повернуться на другой бок и сделать то же самое. Для каждой ноги 10 раз;
  • Отдых — лежа на боку, длительность — 1 минута;
  • Упражнение «велосипед» проводится лежа на спине. При этом угол подъема ног можно регулировать под возможности организма. Со временем можно усложнять выполнение, опуская ноги все ниже к полу;
  • Делается аналогичное упражнение – «ножницы», кратность его повторений не ограничивается. Оно выполняется до ощущения усталости;
  • Время отдыха. При этом нужно привести согнутые в коленях ноги к груди и медленно выпрямлять. Полезно дышать глубоко и размеренно, восстанавливая силы;
  • Проводится повторение упражнений «велосипед» и «ножницы»;
  • Положение на спине. Требуется вытянуть ноги на уровень 60 градусов и потрясти ступнями в течение 20 секунд. Выполняется для обеих ног и поочередно.

Упражнения нужно делать трижды в день для достижения результата.

Какие упражнения выполнять при варикозе рассказано в видео в этой статье.

Варикоз: упражнения, которые помогут справиться с проблемой

Экология здоровья: Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Варикоз и сопутствующие ему явно проступающие синие вены на ногах – проблема более чем многих. Причины тому бывают самые разнообразные: чрезмерные физические нагрузки, беременность и роды, большая нагрузка на ноги как специфика работы, наследственная предрасположенность, неправильное питание и так далее.

Как в домашних условиях бороться с варикозом

Отекание ног и постоянная тяжесть в нижних конечностях – лишь первые симптомы этого заболевания. Научно известный факт, что сила тяжести имеет непосредственное влияние на циркуляцию крови, которую осуществляет сердечная мышца.

Поэтому в верхних конечностях циркуляция происходит несколько иным образом, чем в нижних. Кровоток может быть нарушен при заболеваниях клапанов вен или при их слабости. Результатом является застаивание крови, а потом и деформационные процессы в стенках сосудов.

СИМПТОМЫ

Признаками варикоза служат:

расширенные явно выступающие венозные сосуды;

нижняя часть ног имеет фрагментарную пигментацию коричневого оттенка;

темно-синие или же красноватого оттенка венозные сосуды в нижних конечностях;

боли в нижних конечностях, то, что называется, выкручивает ноги.

Кроме неприятных ощущений расширение вен может привести и к более серьезным последствиям, таким как образование тромба.

КАК БОРОТЬСЯ С ДИСКОМФОРТОМ ОТ ВАРИКОЗА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Придерживаться следует таких правил:

не засыпайте сидя – конечности должны отдыхать в горизонтальном положении, нормализуя циркуляцию крови;

не стойте долго на одном месте и не засиживайтесь – делайте хотя бы маленькие шажки, сгибайте и разгибайте ноги, сменяйте положение хотя бы на пару минут каждый час;

необходимо периодически делать гимнастику, хотя бы самую элементарную;

не находитесь близко у горячей батареи или же открытого огня – это способствует застаиванию жидкости в венах;

приобретите и носите специальные гольфы – их функция состоит в том, чтобы не дать застояться жидкости в ногах;

расслабляющую ванну принимайте до рабочего дня, а не после;

не употребляйте очень соленую пищу – соль мешает циркуляции жидкости.

Конечно, можно прибегнуть и к врачебному вмешательству. Однако это не всегда по карману. В любом случае без физических упражнений при варикозе ног вам не обойтись. Особенно если вы решили заняться решением этой проблемы самостоятельно.

КАКИЕ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ МОЖНО И НУЖНО ДЕЛАТЬ ПРИ ВАРИКОЗЕ?

Расширение сосудов – это такая проблема, бороться с которой нужно путям лечебной гимнастики в принципе. Так как боль и деформация сосудов происходит именно из-за застаивания жидкости, которая давит на венозные стенки, лечебная гимнастика и физкультура нормализуют кровоток и артериальное давление, способствуют укреплению тонуса сосудистых стенок.

Комплекс упражнений, который помогает справиться с проблемой:

нагрузка на ноги: лягте ровно и поднимайте ноги вверх-вниз. При этом амплитуда движений должна быть большой, необходи мо задействовать тазобедренный сустав;

нагрузка на диафрагму: выполняйте дыхательные нагрузки, которые нормализуют циркуляцию крови и насыщают ее кислородом;

нагрузка на несколько групп мышц нижних конечностей: возьмите бинт или любую другую крепкую ткань, заведите ее за стопы, а концы держите в руках. В таком натянутом положении и выполняйте поднятие конечностей – будут задействованы мышцы голени и таза;

активная ходьба – не забывайте выходить на прогулку. Это полезно и для снятия стресса за день, и для дыхательной системы, и для профилактики застаивания жидкости.

СИСТЕМА УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ВАРИКОЗА НОГ

Если явно выступающие венозные узлы еще не успели образоваться, то нужно делать следующее:

лягте на спину и немного приподнимите ноги;

10 раз подвигайте коленями, напрягая тазобедренную область;

сделайте 4 раза дыхательное упражнение по следующей системе: на вдохе живот поднимается вверх, на выдохе втягивается. Выполняйте все не спеша;

10 раз согните и разогните у голеностопных суставов;

проделайте то же, но сгиб должен быть уже в коленях;

выполняйте медленно и каждой ногой по очереди;

10 раз медленно согните и разогните пальцы на ногах;

4 раза дыхательную гимнастику с верхними конечностями: руки вверх, описывая полукруг – вдох, круг в обратную сторону – выдох.

Все упражнения выполняют в медленном темпе с произвольным дыханием, кроме упражнений на увеличение амплитуды диафрагмы. Выполнять их стоит ежедневно по три раза. В сумме в день на это стоит выделить полчаса. Самый оптимальный вариант: как утреннюю зарядку, в обед и перед сном.

ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ БУБНОВСКОГО ПРИ ВАРИКОЗЕ НОГ

Известный современный доктор Бубновский разработал комплекс умеренной физической нагрузки, помогающий справиться с болезненными ощущениями в области нижних конечностей, укрепить стенки венозных сосудов и нормализовать кровообращение.

Гимнастические упражнения по системе Бубновского разрабатывают мышцы и повышают общую эластичность тканей.

Основой этого рода физической нагрузки является правильное дыхание.

Читать еще:  Рекомендации после операции на варикоз

Сюда относят:

общую растяжку тела и конечностей;

отдельную проработку тазобедренного сустава;

акцент на пресс; комплекс «Антистресс».

При этом все проделывается в неспешном темпе, с глубоким размеренным дыханием и под приятную релаксирующую музыку.

УПРАЖНЕНИЯ И ПРОФИЛАКТИКА ПРИ ВАРИКОЗЕ МАЛОГО ТАЗА

У женщин часто встречается и такая разновидность расширения сосудов, как варикоз малого таза. Особенно распространено это заболевание у женщин, перенесших двое и больше родов. Огромная нагрузка на тазобедренную область все же не проходит мимо.

Поэтому рекомендуется ежедневно следующее:

глубокие приседания и полуприседания, 40 раз. Выполняйте их так, как в детстве на физкультуре: спина ровно, руки перед собою, таз заводим назад, как будто собираемся сесть;

приподнятие таза. Лягте на пол, а ноги согните и положите на поверхность стула, чтобы угол сгиба был 90 градусов. Руки вытяните вдоль. Теперь поднимайте таз. Выполнять не менее 10 раз, при этом таз в воздухе нужно задерживать на несколько секунд;

так называемое упражнение Микулина. Оно крайне простое, но помогает бороться против варикоза всех типов. Встаньте ровно и приподнимитесь на носочки, но не очень высоко. И опуститесь. Повторите 3 десятка раз. Потом сделайте минутный перерыв и выполните еще один подход.

Чрезвычайно полезными являются не только физические упражнения, но и всевозможные варианты ходьбы.

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ТОЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ ВАРИКОЗЕ?

Если за медицинской помощью вы обратились вовремя, снабдили себя всевозможными кремами и проходите курс по укреплению стенок сосудов, то важно не свести все тяжкие усилия на нет.

Важно понимать, что большая нагрузка на сердце и ноги лишь усугубит проблему. К занятиям спортом в этом случае нужно относиться с умом и не переусердствовать. А прекрасной половине человечества нужно еще и отказаться на время лечения от ходьбы на излюбленной шпильке или каблуках.

Итак, какие же нагрузки нужно хотя бы на время прекратить?

Не засиживайтесь на одном месте, как и не стойте весь день. Делайте небольшие перерывы и обязательно небольшую гимнастику. Иначе жидкость будет и дальше застаиваться в сосудах. При этом не забывайте следить за своим весом. Независимо от того, есть у вас ожирение или нет, дополнительный вес не поможет в борьбе за нормализацию циркуляции крови.

Также не стоит:

делать силовые упражнения;

делать приседания с дополнительной нагрузкой: гирями и т. д.;

долго заниматься на велотренажере и давать сильную нагрузку на нижние конечности;

нельзя заниматься бегом;

ходить на степ-аэробику;

делать антицеллюлитные массажи;

употреблять гормональные медикаменты, если таковые не были согласованы с лечащим врачом;

носить высокую обувь;

пережимать голень тесной одеждой: высоким голенищем на сапогах или очень обтягивающими зауженными джинсами.

Помните, что своевременное обращение внимания на проблему позволит вам быстро ее решить и уже летом носить юбки выше колен. опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Гимнастика для вен: 15 упражнений против варикоза

Перед занятиями недолго посидите на корточках, каждое упражнение повторяйте 4–8 раз (если не предписано иное). Не переусердствуйте: если вы неважно себя чувствуете, количество повторов можно сократить. Главное – делать все правильно.

  • Встаньте прямо, стопы на прямой линии. Поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите 20–30 раз. Теперь разведите носки врозь, а пятки поставьте вместе. Снова 20–30 подъемов на носки. Повторите то же самое со сведенными носками и разведенными пятками.
  • Походите на месте, не отрывая носков от пола.
  • Ноги вместе, руки по швам. На медленном выдохе отводите плечи назад. На вдохе расслабьте их и наклоняйте голову вперед.

Лежа на спине

  • Согните ноги в коленях и крутите педали воображаемого велосипеда.
  • Согните ноги в коленях, стопы положите на сиденье стула. Поочередно сгибайте и разгибайте то правую, то левую ступню.
  • Исход­ное положение – то же. Вращайте стопами и голенями влево-вправо, не отрывая их от стула.
  • Руки – вдоль тела. Поднимите вверх прямые ноги, повращайте стопу влево-вправо, затем – от себя и на себя.
  • Ноги вместе. Медленно встаньте в стойку на лопатках, разведите ноги, помашите ими и вернитесь в исходное положение.

Лежа на боку

Сначала упражнения выполняются на левой стороне, затем – на правой.

  • Ноги прямые. Опираясь на левую руку, поставьте правую стопу на пол перед левым коленом и захватите правой рукой голень. Левую стопу согните на себя и приподнимите левую ногу. Медленно опустите. Выполняйте 5–10 раз.

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте ls@aif.ru с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).

Самое интересное в соцсетях

Топ 5 читаемых

2020 АО «Аргументы и Факты» Генеральный директор Руслан Новиков. Главный редактор еженедельника «Аргументы и Факты» Игорь Черняк. Директор по развитию цифрового направления и новым медиа АиФ.ru Денис Халаимов. Шеф-редактор сайта АиФ.ru Владимир Шушкин.

СМИ «aif.ru» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере массовых коммуникаций, связи и охраны культурного наследия, регистрационный номер Эл № ФС77-31805 от 23 апреля 2008 г. Учредитель: АО «Аргументы и факты». Интернет-сайт «aif.ru» функционирует при финансовой поддержке Федерального агентства по печати и массовым коммуникациям.

Шеф-редактор сайта: Шушкин В.С. e-mail: karaul@aif.ru, тел. 8 495 783 83 57. 16+

Все права защищены. Копирование и использование полных материалов запрещено, частичное цитирование возможно только при условии гиперссылки на сайт www.aif.ru.

Правила комментирования

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)

Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.

В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.

Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.

Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.

Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector